Diabetes menjadi perhatian utama saat ini. Kita semua tahu setidaknya satu orang yang meninggal karena diabetes. Sejumlah besar orang tampaknya mengontraknya. Gen adalah alasan penting mengapa orang menderita diabetes, tetapi bukan satu-satunya alasan untuk itu. Hal-hal seperti diet, olahraga, dan berat badan memainkan peran penting dalam mencegah diabetes.
Diabetes adalah penyakit serius yang dapat menyebabkan masalah kesehatan lain seperti serangan jantung, penyakit Alzheimer dan gagal ginjal. Memiliki diabetes berarti Anda harus mengundurkan diri dari obat seumur hidup dan pemantauan kadar gula darah. Namun ada beberapa kebiasaan sehat yang dapat Anda praktikkan yang akan memastikan bahwa Anda tidak akan mencegah berkembangnya diabetes atau akan membalikkan pra-diabetes.
Berikut adalah beberapa cara terbaik untuk mencegah diabetes
Orang yang kelebihan berat badan memiliki peluang lebih tinggi terkena diabetes dibandingkan orang normal. Kehilangan bahkan 10 pon akan membantu Anda mengurangi risiko. Studi menunjukkan bahwa bahkan orang yang sangat kelebihan berat badan memiliki risiko 70 persen lebih rendah terkena diabetes ketika mereka kehilangan bahkan 5 persen dari berat badan mereka.
Jalan kaki mungkin tidak terlalu efektif untuk menurunkan berat badan, tetapi pasti akan membuat Anda lebih sehat. Sebuah studi baru-baru ini menemukan bahwa berjalan kaki 15 menit setelah setiap makan efektif dalam mencegah diabetes karena mengurangi kadar gula darah sepanjang hari. Anda dapat melakukan hal-hal sederhana seperti meninggalkan lift dan menggunakan tangga sebagai gantinya, berjalan ke tempat terdekat atau mengajak anjing Anda jalan-jalan.
Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang berolahraga setidaknya 30 menit sehari atau 4 kali seminggu, mengurangi risiko terkena diabetes hingga 80 persen. Telah dibuktikan oleh penelitian bahwa olahraga membantu meningkatkan jumlah reseptor insulin pada sel Anda yang memungkinkan tubuh Anda menggunakan hormon insulin dengan lebih baik.
Merokok meningkatkan bahaya berbagai masalah diabetes, termasuk serangan jantung, stroke, cedera saraf dan penyakit ginjal. American Diabetes Association telah menemukan bahwa perokok yang menderita diabetes tiga kali lebih rentan meninggal karena penyakit kardiovaskular daripada non-perokok yang menderita diabetes. Jadi, segera berhenti merokok atau menggunakan segala bentuk tembakau.
Makan makanan yang kaya akan semua nutrisi penting, vitamin dan mineral. Hindari makan junk food, gorengan atau makanan manis yang berbahaya bagi kesehatan Anda karena menyumbat arteri Anda. Mulailah makan buah-buahan segar, sayuran, biji-bijian, produk susu, dan daging tanpa lemak. Ganti makanan penutup Anda yang tidak sehat dengan yogurt dan buah-buahan.
Hormon tertentu yang menangani stres juga berperan penting dalam penanganan gula oleh tubuh. Inilah sebabnya mengapa Anda merasa ingin makan cokelat saat tertekan. Stres juga meningkatkan tekanan darah Anda, yang menyebabkan penyakit jantung. Bersantai dengan berenang, membaca buku, atau dipijat.
Sangat penting untuk mendapatkan 8 jam reguler atau setidaknya minimal 6 jam tidur setiap malam. Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang tidur kurang dari 6 jam berisiko dua kali lipat terkena diabetes sementara mereka yang tidur lebih dari 8 jam memiliki peluang tiga kali lipat. Tidur kurang dari 5 jam juga melipatgandakan kemungkinan peningkatan tekanan darah. Jadi, pastikan Anda mendapatkan istirahat malam yang baik untuk menghindari diabetes.
