Di masa-masa sibuk ini, mengherankan jika ada orang yang bisa tidur 8 jam penuh. Malam tanpa tidur menjadi semakin sering. Kebanyakan orang mengalami kesulitan tidur dan berbaring, hanya untuk tertidur di tempat kerja atau kuliah keesokan harinya.
Stres, kecemasan, keputusan penting, terlalu banyak kafein atau nikotin sebelum tidur - ini adalah alasan paling sering untuk insomnia. Setiap orang membutuhkan tidur malam yang nyenyak untuk bangun dalam keadaan segar, segar, dan siap menghadapi tantangan yang diberikan kehidupan kepada Anda. Berikut adalah beberapa poin efektif yang dapat digunakan untuk mengatasi insomnia atau sulit tidur.
Lihat Foto
Melatih Konsistensi
Akan sulit untuk pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama secara teratur. Namun bukan berarti kita tidak boleh mencoba. Menjaga waktu tidur yang konsisten adalah cara terbaik untuk memprogram tubuh Anda untuk beristirahat pada waktu tertentu. Tidur sesuka hati dan begadang di tempat tidur selama akhir pekan akan membuang "jam alami" tubuh.
Suara Tenggelam
Tidak ada yang cukup beruntung untuk tertidur dalam keheningan total. Akan ada sejumlah suara yang mengganggu seperti gonggongan anjing, kendaraan di jalan, televisi tetangga atau pengeras suara. Anda harus belajar untuk menyetelnya. Solusi yang lebih mudah adalah dengan memasang earphone dan memutar musik menenangkan yang membuat Anda tertidur lelap.
Kebiasaan Waktu Tidur
Pastikan Anda tidak minum alkohol atau merokok setidaknya satu setengah jam sebelum tidur. Hindari minuman berkafein setidaknya 3 jam sebelum waktu tidur Anda. Pastikan juga Anda tidak melakukan olahraga berat yang akan membuat Anda berkeringat 2 jam sebelum tidur. Hindari makan makanan, terutama makanan ringan yang digoreng atau manis, tepat sebelum tidur.
Mandi Air Hangat
Mandi air hangat sebelum tidur adalah cara terbaik untuk merilekskan tubuh dan menghilangkan stres. Anda akan keluar seperti bola lampu begitu kepala Anda menyentuh bantal.
Panggilan Alam
Perasaan yang paling menjengkelkan di dunia adalah perasaan ingin buang air kecil tepat sebelum Anda tertidur. Batasi asupan cairan Anda setidaknya satu jam sebelum tidur dan gunakan toilet tepat sebelum Anda tidur.
Buka Windows
Sulit untuk tidur di kamar pengap dengan jendela tertutup. Cara mudah untuk tertidur adalah dengan membuka jendela dan membiarkan angin malam yang lembut masuk. Ini akan menenangkan Anda dan Anda akan segera tertidur.
Olahraga
Jika Anda berkeringat setiap hari, mendorong tubuh Anda hingga batasnya, Anda akan kelelahan sampai ke tulang. Yang bisa Anda lakukan setelah berolahraga keras di gym adalah pulang dan jatuh. Anda tidak akan punya waktu untuk mengkhawatirkan masalah Anda atau kurang tidur karena masalah kecil.
