Ketika ovarium kehabisan telur dan produksi hormon telah berhenti, menopause terjadi. Menopause adalah bagian alami dari proses penuaan setiap wanita. Ini menyebabkan siklus menstruasi berhenti dan kehilangan kemampuan untuk bereproduksi.
Beberapa gejala menopause termasuk hot flashes, keringat berlebihan, insomnia, perubahan suasana hati, kelelahan dan depresi. Ini hanyalah fungsi dari jam biologis wanita, dan Anda tidak dapat mencegahnya. Tapi itu bisa ditunda untuk jangka waktu yang lama dengan meregangkan jam biologis. Banyak wanita bertanya-tanya bagaimana mereka dapat mencegah menopause.
Lihat Foto
Diberikan di bawah ini adalah beberapa cara untuk mencegah menopause.
Berat
Salah satu cara terbaik untuk mencegah menopause adalah dengan mengatur berat badan Anda. Menopause diketahui menurunkan metabolisme wanita sekitar 50 hingga 55 kalori per hari. Anda dapat mencoba mengendalikan fluktuasi ini dengan mengurangi jumlah kalori dalam diet Anda atau berolahraga lebih banyak. Pilih olahraga seperti yoga, lari, berenang, atau aerobik yang juga bermanfaat bagi kesehatan kardiovaskular Anda.
Makanan
Hindari mengonsumsi makanan yang diketahui dapat meningkatkan dan memperparah gejala menopause. Ini termasuk makanan dengan kadar gula tinggi, tepung putih, makanan pedas, kafein dan garam. Sebagai gantinya, pilihlah makanan yang kaya serat gandum utuh dan sayuran berdaun hijau. Pastikan untuk memasukkan kalsium ke dalam makanan Anda dan hindari lemak jenuh. Pastikan juga ada cukup sumber asam lemak omega-3 dalam makanan Anda.
Merokok
Berhenti merokok adalah cara terbaik untuk mencegah risiko menopause dini. Berhenti merokok juga memiliki banyak manfaat kesehatan lainnya seperti merokok menyebabkan kanker, penyakit kardiovaskular dan osteoporosis. Semakin cepat Anda berhenti merokok, semakin cepat Anda mendapatkan manfaat kesehatannya.
Alkohol
Mengurangi konsumsi alkohol adalah cara terbaik untuk mencegah terjadinya menopause. Ini akan mengurangi gejala menopause seperti kecemasan atau insomnia. Membatasi asupan alkohol akan memberikan banyak manfaat kesehatan bagi tubuh Anda dan juga mengurangi hilangnya kalsium dari tubuh Anda.
Stres
Kebanyakan wanita pada usia yang akan memasuki masa menopause memiliki banyak unsur stres dalam kehidupan sehari-harinya. Cara terbaik untuk mencegah menopause adalah dengan menghindari atau mengurangi faktor stres yang mengelilingi Anda. Jaga diri Anda dengan tidur selama delapan jam dan mengambil waktu istirahat yang cukup untuk istirahat dan relaksasi. Cobalah memilih latihan yang secara bersamaan menenangkan pikiran, tubuh, dan jiwa Anda. Lakukan yoga, meditasi, atau latihan pernapasan.
Ini adalah beberapa cara yang dapat Anda lakukan untuk mencegah terjadinya menopause atau mencegahnya sebanyak mungkin.
