Cara Menyembuhkan Leher Terkilir

Kita semua menderita sakit leher atau keseleo selama aktivitas kita sehari-hari. Ada banyak alasan seperti tetap dalam posisi canggung dalam waktu lama, membungkuk atau maju saat bekerja di depan komputer atau tidur dalam posisi yang memicu keseleo leher. Selain itu, terkadang aktivitas olahraga bisa menjadi penyebab leher terkilir.

Leher terkilir yang mengakibatkan leher kaku membuat gerakan leher menjadi sangat sulit dan menyakitkan. Ada banyak cara untuk menenangkan otot leher dan mengurangi rasa sakit. Anda dapat mencoba pijat, beberapa latihan, obat-obatan atau menerapkan perawatan panas atau dingin di daerah yang terkena.

Lihat Foto

Terapkan cara dan latihan berikut untuk menyembuhkan keseleo leher Anda:
Penggunaan Paket Es Dingin:
Penggunaan kompres es dingin pada daerah yang terkena adalah cara yang terkenal untuk mengurangi rasa sakit. Ini membantu mengurangi peradangan di daerah tersebut dan memungkinkannya untuk sembuh. Seseorang harus menerapkannya setelah setiap 20 menit selama 24 jam awal. Ini membantu meringankan otot yang kaku.

Pijat:
Pijatan yang baik dan lembut pada area yang terkena bisa sangat bermanfaat untuk leher yang terkilir. Anda juga bisa menggunakan minyak hangat untuk itu. Pijatan lembut, bagaimanapun, menenangkan otot-otot di sekitar leher dan bahu Anda.

Obat anti-inflamasi:
Ada banyak obat anti inflamasi, seperti ibuprofen atau naproxen yang membantu mengurangi peradangan dan nyeri. Anda juga bisa mengonsumsi obat pereda nyeri, seperti asetaminofen. Tapi selalu pastikan Anda minum obat di bawah bimbingan yang tepat.

Menerapkan panas:
Anda bisa mengoleskan panas lembab atau kering pada leher Anda yang terkilir. Anda dapat mandi air panas atau menyimpan botol air panas di bawah leher Anda. Atau Anda dapat membeli bungkus panas dari toko medis mana pun dan menggunakannya di leher Anda. Panas membantu meningkatkan aliran darah ke area yang terkena dan merangsang respons penyembuhan.

Latihan:
A) Rotasi leher posterior:
Duduk di kursi dengan punggung lurus dan kaki terbuka lebar. Tekuk kepala Anda ke depan sejauh mungkin. Ambil tangan kanan Anda dan letakkan di belakang kepala Anda. Sambil memberikan tekanan lembut padanya, turunkan sedikit kepala Anda. Tetap dalam posisi ini selama satu hingga dua menit. Ulangi minimal 5 kali.

B) Shoulder rolls:
Duduk di tepi kursi dengan kaki terbuka lebar dan gerakkan bahu dengan gerakan melingkar. Angkat bahu Anda ke depan, ke atas, lalu ke belakang. Lakukan ini setidaknya 10 kali. Ulangi dengan arah yang berlawanan; mundur, naik, lalu maju.

C) Rotasi leher:
Berdiri tegak dengan tulang belakang lurus. Putar leher Anda ke kanan dan berhenti ketika Anda merasakan tekanan di leher Anda. Letakkan tangan kiri Anda di bagian dalam dagu dan dorong sedikit ke sisi kanan. Santai. Ulangi ini 10 kali dan kemudian lakukan hal yang sama dengan tangan kanan Anda sambil memutar leher Anda ke sisi kiri.

Berikut adalah beberapa cara dan latihan untuk menyembuhkan keseleo leher Anda dan kunjungi dokter jika rasa sakit dan kaku bertahan lebih dari satu minggu.