Cara terbaik untuk menurunkan berat badan ekstra tidak hanya melalui diet ketat tetapi juga melalui pola makan yang penuh perhatian. Kita begitu asyik dengan kehidupan kita sehari-hari sehingga kita lupa menyadari makanan terbaik yang berbahaya bagi kita. Bagi Anda yang tidak mengetahui apa itu mindful eating, maka Anda harus membaca terus. Makan dengan penuh kesadaran berarti 'makan perlahan' dan menikmati rasa dan aroma dari setiap gigitan yang Anda ambil. Dengan cara ini Anda benar-benar menyadari asupan protein dan nutrisi untuk kesehatan Anda.
Makan dengan penuh kesadaran menjadi sulit ketika Anda sedang dalam suasana perayaan. Jika Anda berada di sebuah pesta atau clubbing, Anda mengikuti aliran menggigit makanan apa pun yang enak. Ini juga terjadi pada acara-acara khusus di mana Anda mengalami perubahan rutinitas dalam gaya hidup Anda. Seiring dengan perubahan ini muncul paparan makanan yang biasanya tidak Anda makan. Sementara secara religius mengikuti kebiasaan makan yang penuh perhatian, Anda memperhatikan kalori berbahaya yang tidak baik untuk makhluk. Jika Anda mengikuti langkah-langkah makan dengan penuh perhatian ini, Anda pasti akan hidup lebih lama dan lebih bahagia. Berlatih makan dengan penuh perhatian pasti akan membuat perbedaan positif.
Menurut penelitian baru-baru ini, obesitas telah menjadi masalah kesehatan masyarakat dan para peneliti menyarankan bahwa kesadaran dari waktu ke waktu bekerja lebih baik dalam membantu orang mengontrol berat badan mereka daripada diet apa pun yang mereka ikuti.
Sudah menjadi naluri manusia untuk memasak apa yang biasanya mereka sukai. Untuk makan dengan penuh kesadaran, mintalah orang lain untuk menjadi ahli di dapur. Orang yang Anda cintai dapat menggantikan Anda dan memasak apa yang dia suka untuk dimakan.
Sebelum Anda menikmati pizza panas yang indah atau panas, pikirkan hasilnya setelah memakannya. Ini tidak hanya akan mendapatkan wawasan tentang bahaya apa yang dapat ditimbulkannya bagi tubuh Anda, tetapi juga membantu Anda berpikir dengan sadar untuk makan sesuatu yang lebih rendah kalori.
Yang terbaik bagi Anda untuk makan dalam 50 hingga 50 persen. Makan secara teratur setiap hari akan membantu Anda mendapatkan nutrisi terbaik dari semua jenis makanan. Triknya seperti ini - Jika Anda memiliki sekotak kue dan menyukai rasanya, makanlah setengah biskuit terlebih dahulu, alihkan perhatian Anda selama lima belas menit berikutnya, dan makan setengah lainnya setelah satu jam.
Beberapa dari kita gagal untuk makan makanan yang sebenarnya sehat untuk kita. Buah-buahan kering, kacang-kacangan sehat, dan sayuran rebus adalah beberapa makanan yang harus dimiliki untuk makan dengan penuh perhatian. Pilih makanan sehat yang memberi Anda energi dan protein.
Mempraktikkan pola makan yang penuh perhatian adalah pertama-tama mengubah perspektif Anda. Jika Anda kebetulan menemukan sepotong kue stroberi atau cokelat dan itu tidak ada dalam daftar diet Anda, jangan melihatnya. Perubahan sudut pandang ini dapat memberikan keajaiban bagi Anda saat Anda mencoba menurunkan berat badan ekstra tersebut.
Wanita suka menikmati 'makanan bersalah' seperti es krim dan cokelat karena konon bisa membuat mereka merasa lebih baik. Anda dapat memilih es krim alami atau jus buah segar sebagai gantinya. Inilah langkah pertama untuk mengambil rute makan dengan penuh perhatian.
Jika Anda lapar, yang terbaik adalah makan makanan yang tidak tinggi kalori. Makan makanan dalam porsi yang lebih kecil pada interval saat Anda lapar adalah cara yang tepat untuk makan dengan penuh perhatian. Anda juga harus tahu bahwa rasa lapar adalah apa yang Anda rasakan di perut saat kosong, bukan apa yang Anda rasakan keluar dari mulut atau kepala.
Jika Anda berada di jalur yang benar untuk makan dengan penuh perhatian, Anda perlu memberi penghargaan pada diri sendiri. Hadiahi diri Anda dengan cara yang paling sehat, seperti pergi ke spa atau memanjakan diri sendiri.
Aturan dasar mindful eating yang harus diikuti siapa pun adalah menghindari multitasking. Jika Anda memiliki kebiasaan makan langsung dari lemari es, saat mengemudi, bekerja di meja kerja, atau menonton TV, coba ganti dengan meja makan dan hanya semangkuk makanan Anda.
Memanjakan diri dengan piring yang dipenuhi makanan bukanlah ide yang baik. Jika Anda ingin mengikuti proses makan dengan penuh kesadaran, sebaiknya Anda makan dalam porsi kecil setiap kali Anda ingin makan.
