15 Cara Membangun Kekuatan Tulang

Tulang-tulang dalam tubuh kita memiliki tugas penting untuk menjaga struktur tubuh kita. Cara kita merawat tulang kita akan mempengaruhi kekuatan struktural kita. Ini berarti tulang yang memberikan dukungan struktural pada tubuh masih hidup, sehingga memiliki kemampuan untuk mengubah kekuatan, stabilitas, dan kepadatannya.

Tiga puluh tahun pertama hidup Anda adalah saat tulang membangun kekuatannya. Meskipun tulang secara teratur dipecah dan diganti, setelah Anda mencapai usia tiga puluh, tingkat keropos tulang akan melebihi tingkat pertumbuhan tulang Anda. Meskipun efisiensi tubuh orang dewasa dalam membangun tulang tidak dapat dibandingkan dengan tubuh anak-anak, masih ada beberapa langkah yang dapat diambil untuk meningkatkan kekuatan tulang. Berikut adalah beberapa cara untuk meningkatkan kekuatan tulang.

Mulai Sekarang

Tip paling penting untuk membangun kekuatan tulang Anda adalah mulai dari usia muda. Jika Anda menunggu sampai tulang Anda mulai bermasalah, Anda mungkin tidak dapat memperbaikinya selarut itu. Jadi mulailah sesegera mungkin dengan mengambil tindakan yang memadai seperti mengonsumsi suplemen vitamin D dan kalsium, berolahraga, dll.

Hindari Garam

Garam meningkatkan ekskresi kalsium. Ini berarti bahwa kalsium yang diperoleh dengan susah payah yang Anda konsumsi semuanya akan sia-sia. Selain itu, ekskresi kalsium berlebih dapat meningkatkan risiko batu ginjal.

Uji Densitas Mineral Tulang

Ikuti tes kepadatan mineral tulang untuk menentukan seberapa kuat tulang Anda. Osteoporosis sering disebut sebagai "silent disease" karena sampai tulang patah, tubuh Anda tidak akan menunjukkan gejala luar yang jelas.

Minum Susu

Langkah pertama untuk membangun kekuatan tulang Anda adalah minum banyak susu. Ini karena susu adalah gudang kalsium, yang bertindak sebagai fondasi dasar kesehatan tulang, dan Vitamin D yang membantu tubuh menyerap susu.

Batasi Alkohol

Minum adalah cara yang pasti untuk mengganggu kemampuan tubuh menyerap kalsium. Ini juga memperlambat pembentukan tulang baru. Jadi tetaplah minum seminimal mungkin, satu gelas sehari untuk wanita dan dua gelas sehari untuk pria.

Suplemen Vitamin D

Suplemen vitamin D harus dikonsumsi secara teratur untuk meningkatkan kepadatan tulang Anda. Ini membantu tubuh memanfaatkan kalsium. Ini juga memainkan peran penting dalam membangun dan memperbaiki tulang, serta menjaga otot tetap kuat.

Berhenti Merokok

Tingkat keropos tulang meningkat dengan merokok. Wanita yang rutin merokok memiliki kadar estrogen yang lebih rendah, dan cenderung mengalami menopause dini. Kedua faktor ini juga menyebabkan percepatan pengeroposan tulang.

Mengatur Asupan Daging

Kalsium dan fosfor adalah dua mineral yang membantu tubuh mencerna protein hewani. Makan terlalu banyak daging merah, ikan, babi, dan unggas dapat menghabiskan sumber daya ini dari tulang. Di sisi lain, kekurangan protein menghambat penyerapan kalsium di usus.

Genetika

Luangkan waktu untuk mempelajari riwayat kesehatan keluarga Anda karena gen menentukan banyak faktor yang memengaruhi kesehatan tubuh Anda secara keseluruhan seperti massa tulang atau kesehatan tulang.

Hindari Natrium

Natrium yang ada di hampir semua makanan olahan menyebabkan kalsium merembes keluar dari tulang Anda dan masuk ke urin Anda. Jadi, ikuti diet rendah sodium untuk kekuatan tulang yang optimal.

Latihan menahan beban

Aktivitas yang memaksa tubuh Anda untuk bekerja melawan gravitasi seperti kickboxing atau bola basket membantu memperkuat tulang dengan merangsang osteoblas yang merupakan sel pembentuk tulang.

Melenturkan Otot

Cara sederhana untuk meningkatkan kekuatan tulang adalah dengan melenturkan otot atau tendon Anda sebagai tarikan pada tulang yang akan memaksa mereka untuk tumbuh. Oleh karena itu, olahraga apa pun yang menyebabkan otot Anda melentur baik untuk kekuatan tulang.

Batasi Fosfat

Mineral fosfor yang ditemukan dalam banyak makanan penting dalam jumlah kecil untuk perkembangan tulang yang sehat, tetapi kadarnya yang tinggi mengganggu penyerapan kalsium dalam tubuh.

Berat Badan Sehat

Studi telah menemukan bahwa tingkat pertumbuhan tulang pada wanita kurus sangat rendah. Jadi, pertahankan berat badan yang sehat agar tulang Anda tetap kuat.

Sinar matahari

Sumber terbaik Vitamin D disediakan oleh sinar matahari. Kekurangan Vitamin D menyebabkan tulang rapuh dan lemah. Jadi dapatkan dosis sinar matahari harian Anda.