Orang-orang merasa sulit untuk mengatasi perubahan sepanjang hidup mereka, tetapi itu menjadi sangat sulit seiring berjalannya waktu. Setelah Anda melewati tonggak 50, besarnya perubahan yang dialami tubuh dan kehidupan Anda sudah cukup untuk membuat siapa pun keluar jalur.
Banyak perubahan dan transisi mulai terjadi, termasuk anak-anak pindah atau pergi, karir Anda berubah atau berakhir, kehilangan orang tua, teman atau orang yang dicintai, kesehatan dan kebugaran yang menurun dan bahkan hilangnya kemandirian. Tetapi semua perubahan ini adalah bagian alami dari kehidupan dan merupakan sesuatu yang harus dipelajari setiap orang untuk dihadapi. Jika Anda mencoba menghadapi perubahan ini dengan cara yang positif, Anda akan dapat memastikan penuaan yang sehat.
Inti dari penuaan yang sehat tidak hanya tetap bugar dan bebas dari penyakit seiring bertambahnya usia, tetapi juga untuk terus beradaptasi dan menemukan kembali diri Anda untuk mengakomodasi berbagai perubahan yang Anda alami atau alami. Penuaan yang sehat adalah tentang menjadi tangguh dan menemukan kekuatan batin Anda. Berikut adalah beberapa cara penuaan yang sehat yang akan membantu Anda mengendalikan hidup Anda.
Seiring bertambahnya usia, Anda harus mencoba mengutak-atik pesta makan. Aturan paling sederhana untuk diikuti adalah makan setengah lebih banyak, dua kali lebih sering. Pastikan juga Anda meluangkan waktu ekstra untuk mengunyah makanan dengan baik.
Sering-seringlah makan mini daripada pesta besar yang membuat Anda kembung dan kenyang seperti kalkun syukur. Makanan kecil telah terbukti memperbaiki dan meningkatkan penyerapan nutrisi, mengurangi mulas, dan membantu mengontrol berat badan.
Anda tidak perlu pergi ke gym, Anda bisa berolahraga cukup dari berkebun, bermain tenis, atau jalan cepat bersama teman.
Tambahkan setidaknya lima porsi buah dan sayuran ke dalam makanan harian Anda. Seiring bertambahnya usia, lebih sehat untuk menghilangkan junk food dari diet Anda sepenuhnya.
Kurangi garam karena meningkatkan risiko tekanan darah tinggi dan stroke. Kurangi konsumsi daging olahan, snack dan biskuit. Baca label semua produk.
Pastikan asupan alkohol Anda diatur. Jika memungkinkan, hindari alkohol sama sekali, karena ini memastikan Anda hidup lebih lama dan lebih sehat.
Anda tidak pernah terlalu tua untuk berhenti dari kebiasaan berbahaya ini. Risiko Anda terkena penyakit paru-paru hanya meningkat dengan merokok, jadi cobalah untuk mengatur kebiasaan merokok Anda atau berhenti sama sekali.
Manfaatkan semua waktu luang yang baru Anda temukan untuk terlibat dalam aktivitas sosial. Buat kelompok pendukung di komunitas Anda untuk warga lanjut usia dan coba atur aktivitas agar Anda tetap sibuk dan produktif.
Anda dapat menggunakan sebagian waktu luang Anda untuk menjadi sukarelawan di organisasi yang produktif untuk membuat dunia menjadi tempat yang lebih baik. Jika Anda tidak dapat berpartisipasi secara fisik, setidaknya berkontribusilah dengan memberikan donasi.
Telah dibuktikan oleh penelitian bahwa orang tua yang menunjukkan sikap positif terhadap penuaan, dan yang bekerja dengan perubahan yang dibawanya, bukannya menentangnya, cenderung memiliki kesehatan yang lebih baik dan hidup lebih lama daripada mereka yang hanya melihat negatifnya.
Tidur yang cukup mengurangi risiko depresi, penyakit jantung, dan melawan stres.
Cobalah untuk mengeksplorasi minat baru. Lakukan sesuatu yang selalu Anda inginkan, seperti mengumpulkan perangko atau berkebun. Cobalah beberapa aktivitas baru di daerah Anda.
Mengembangkan hobi favorit Anda adalah bagian penting dari penuaan yang sehat. Anda akan dapat menghabiskan lebih banyak waktu untuk melakukan apa yang selalu Anda sukai.
Pastikan Anda melakukan pemeriksaan rutin. Beri tahu dokter Anda tentang penyakit keturunan yang mungkin Anda miliki, seperti diabetes, gangguan fungsi tiroid, atau penyakit jantung.
Pastikan Anda melakukan pemeriksaan mata secara teratur. Jangan tegang mata Anda dan lakukan segala kemungkinan untuk menjaga penglihatan mata Anda.
Meskipun menghabiskan waktu di luar itu sehat, batasi paparan sinar matahari. Seiring bertambahnya usia, kita menjadi lebih rentan terhadap penyakit yang disebabkan oleh panas.
Pastikan Anda memiliki program pensiun yang memadai untuk mendanai aktivitas Anda setelah pensiun.
Berhati-hatilah untuk menghabiskan waktu bersama keluarga yang tidak dapat Anda lakukan karena pekerjaan di masa lalu.
Bisakah Remaja Terkena Kanker Payudara?
Ide dan Inspirasi Warna Rambut Blorange di Seluruh Web
Panduan Terbaru Cara Mengeksfoliasi Kulit Kepala dan Mengapa Anda Harus
Glitzy, Red-Carpet-Ready Styles Terbaru dari Sottero dan Midgley
Apa yang Dapat Diungkapkan Tes Analisis Mineral Rambut Tentang Kesehatan Anda
