Punggung yang tepat adalah hal yang sangat penting untuk diminta. Bahkan setelah duduk dengan postur yang benar, pemuatan yang tepat, dan menghindari stres terus menerus, dll, Anda mungkin masih mengeluhkan sakit punggung bagian bawah atau bahu yang sakit. Anda mungkin sekarang menyadarinya, tetapi punggung Anda mungkin tidak dalam bentuk yang semestinya.
Sangat penting untuk memiliki punggung yang kuat dan lurus. Ini meningkatkan postur tubuh Anda dan juga mencegah sakit punggung yang tidak diinginkan. Ada banyak cara untuk memperkuat punggung Anda. Misalnya, mengikuti beberapa latihan tertentu akan sangat membantu memperkuat punggung Anda. Berikut adalah latihan terbaik yang memperkuat punggung Anda.
Lihat Foto
Latihan Untuk Memperkuat Punggung Anda
Berdiri tegak di dinding dan coba sentuh tumit, bokong, bagian belakang bahu, dan bagian belakang kepala menyentuh dinding. Jika Anda dapat berdiri selama 30 detik atau lebih tanpa merasa tidak nyaman atau stres, Anda mungkin memiliki postur yang tepat dan fondasi untuk punggung yang kuat.
Anda tidak perlu menjalani cobaan ini jika Anda sudah mengeluh sakit punggung dan kaki pegal. .
Mengakui ketidaknyamanan ini
Akan mengejutkan bagi Anda untuk mengetahui bahwa latihan Anda dimulai dengan otot perut ketika Anda perlu memperkuat punggung Anda. Latihan di atas memastikan seberapa besar beban perut yang dapat menopang punggung Anda untuk berdiri tegak. Perut buncit Anda adalah akar penyebab masalah punggung Anda. Satu pon ekstra daging perut memberikan beban hampir sepuluh kali lipat pada punggung bawah dan tengah.
Terlepas dari jenis olahraga yang Anda sukai di gym, di rumah atau di udara terbuka, gunakan teknik kontraksi keseluruhan yang juga bekerja pada perut dan punggung ini.
Tarik semua otot di daerah panggul ke dalam dan ke atas. Sertakan juga otot-otot organ ekskresi Anda. (Dikenal sebagai Moolaadhara dan Uddiyaana Bandha dalam terminologi Yoga). Berpura-pura seolah-olah Anda berhenti saat buang air kecil. Bernapaslah secara normal dan jangan berhenti bernapas. Ini adalah permulaan yang sangat baik untuk latihan punggung Anda.
Bagi Anda yang lebih suka berolahraga di dalam ruangan, berikut adalah beberapa pose yoga yang mudah (Asana). Direkomendasikan minimal 2 menit dan maksimal 4 hingga 6 di setiap pose. Jangan berhenti bernapas secara normal selama pose ini.
Duduk tegak di lantai dengan kaki bagian bawah ditekuk di lutut dan berat badan seluruhnya bertumpu pada pergelangan kaki. Topang dengan bantal atau guling di bawah pergelangan kaki Anda. Jangan condong ke depan. (Vajrasana)
Berlutut dan raih kaki Anda dengan telapak tangan di telapak kaki. Dorong daerah perut Anda ke depan. (Ustrasana)
Berdiri tegak dan tekuk pinggang ke depan. Cobalah untuk menjangkau lantai atau jari-jari kaki Anda dengan jari-jari Anda (Uththaanasana).
Duduk di lantai dengan kaki terentang ke luar. Tekuk pinggang ke depan ke depan. Pastikan tulang belakang Anda bukan bagian dari tikungan. Jaga agar tetap lurus mungkin. Dorong perut dan dada Anda ke arah paha atas. Tergantung pada kelenturan Anda, coba sentuhkan dahi, hidung, atau dagu Anda ke lutut. (Paschimmothaanasana).
Berbaring di lantai dengan punggung Anda. Dorong telapak tangan Anda ke belakang. Coba dan angkat seluruh tubuh Anda dengan ditopang oleh telapak tangan dan kaki Anda. Ini adalah perawatan utama yang dapat Anda berikan ke seluruh tubuh Anda dan TI merawat perut dan punggung Anda secara bersamaan. (Chakrasana)
Para pecinta gym dapat mencoba ini
Menggunakan teknik mencengkeram pronasi dan supinasi, lakukan baris bengkok minimal 4 set masing-masing 12 repetisi. Jaga agar tubuh Anda tetap 45 derajat ke tanah.
Pull up, untuk pemula efektif untuk membentuk tubuh secara keseluruhan dan memangkas perut serta meregangkan punggung.
Semakin tua Anda tumbuh semakin gravitasi menarik di punggung Anda. Anda cenderung membungkuk ke bawah. Pose tegak dan alas kaki yang tepat sama pentingnya. Punggung yang kuat adalah pelengkap alami untuk perut yang langsing.
