Latihan Untuk Memperkuat Otot Leher

Otot leher bisa jadi merupakan otot tubuh yang paling terabaikan. Sangat mungkin bahwa kita mengabaikan untuk memberikan otot-otot yang sangat penting ini latihan yang paling mereka butuhkan. Orang-orang hari ini menghabiskan banyak waktu mengemudi untuk jarak jauh, duduk di depan komputer mereka selama berjam-jam dalam postur statis yang sama, dan melakukan pekerjaan meja sambil duduk dengan kepala tertunduk. Otot leher yang lemah tidak selalu disebabkan oleh cedera atau trauma lainnya. Mereka sebagian besar disebabkan oleh masalah postural. Kelemahan pada otot leher berupa nyeri kronis. Faktanya, otot-otot leher berikut ini terlihat kencang sehingga menyebabkan rasa sakit dan kelemahan yang diakibatkannya:

• Otot scalene
• Otot suboksipital
• Otot pectoralis minor
• Otot subscapularis
• Otot levator scapulae

Seseorang dapat memperoleh manfaat dari peregangan sederhana untuk memperkuat otot leher. Peregangan ligamen dan otot yang melapisi leher kita membantu
menjaga suplai darah yang cukup ke jaringan. Ada beberapa peregangan sederhana yang dapat secara efektif memperkuat otot leher dan ligamen yang lemah. Lihat..

Lihat Foto

Fleksi ke Depan
Tekuk kepala ke depan dan coba buat dagu menyentuh bagian atas dada. Ketika tarikan dirasakan pada otot-otot yang melapisi bagian belakang leher atau sendi leher mencegah bengkokan lebih lanjut, tetaplah dalam posisi ini selama sekitar 30 detik. Kembali dan bersantai. Lakukan 6-10 kali.

Ekstensi Mundur
Tekuk kepala ke belakang sehingga Anda bisa melihat langit-langit. Saat regangan atau tarikan terasa di sisi depan leher atau sendi leher mencegah tekukan ke belakang lebih jauh, tetap dalam posisi ini selama sekitar 30 detik.

Rotasi ke Kanan dan Kiri
Memutar kepala ke arah kanan, dengan bahu menghadap ke depan. Ketika regangan atau tarikan dirasakan di bagian mana saja di leher atau setelah sendi leher mencegah Anda untuk memutar lebih jauh, tetaplah dalam posisi ini selama sekitar 30 detik. Ulangi langkah yang sama seperti di atas, tetapi kali ini dengan kepala menoleh ke kiri.

Fleksi Lateral ke Kanan

Dengan bahu menghadap ke depan, putar kepala ke arah bahu kanan dan buat telinga kanan mendekati bahu kanan. Setelah tarikan atau peregangan terasa di sisi kiri leher, tetap dalam posisi ini selama sekitar 30 detik. Pastikan kedua bahu tetap sejajar.

Fleksi Lateral ke Kiri
Ulangi langkah di atas, sekarang dengan kepala mendekati bahu kiri dan menjaga kedua bahu pada tingkat yang sama. Hanya kepala yang harus membungkuk ke arah bahu. Bahu tidak boleh diangkat untuk mendekati kepala.

Beberapa poin untuk direnungkan:

1. Jangan pernah meregangkan tubuh ke posisi yang terasa nyeri. Tujuannya adalah untuk merasakan peregangan yang nyaman.

2. Waktu terbaik untuk melakukan latihan leher ini adalah sore atau malam hari, saat sirkulasi darah sedang mencapai puncaknya. Sirkulasi darah
terburuk di pagi hari, karena jantung tidak bekerja keras setelah tidur dalam posisi horizontal. Dengan aktivitas sehari-hari
sepanjang hari, sirkulasi darah meningkat, membuat otot leher yang lemah lebih mudah menerima peregangan.

3. Pastikan Anda tidak pernah berhenti bernapas saat meregangkan otot leher. Menahan napas saat melakukan peregangan menunjukkan bahwa terlalu banyak tekanan yang diberikan pada jaringan leher.

Cobalah cara-cara ini untuk memperkuat otot leher Anda yang lemah dan mencegah rasa sakit.