Tidur adalah rezeki yang sangat dibutuhkan otak. Bahkan saat tidur, otak dan fungsi tubuh lainnya tetap aktif dan menjaga tubuh tetap dalam kondisi prima tanpa hambatan. Kurang tidur bisa membuat Anda terlihat lelah dan pemarah. Ingatlah bahwa tidur sangat penting untuk kesehatan Anda dan membantu Anda mengatasi stres menjadi remaja. Mengapa tidur penting bagi kebanyakan remaja? Menurut penelitian terbaru, telah terungkap bahwa pola tidur remaja berbeda dari orang dewasa atau anak-anak. Selama masa pertumbuhan remaja, ritme sirkadian tubuh mereka (jam biologis internal 24 jam) disetel kembali untuk sementara, yang membuat orang tersebut tidur lebih lambat atau bangun lebih lambat. Perubahan mendadak ini disebabkan oleh fakta bahwa, untuk remaja, hormon melatonin di otak dihasilkan pada larut malam dibandingkan dengan anak-anak dan orang dewasa.
Kebetulan hal ini membuat remaja sulit tidur lebih awal. Sebelum masa remaja, ritme sirkadian mendorong sebagian besar anak untuk tertidur pada pukul 8 atau 9 malam. Namun, hormon pubertas membawa perubahan drastis pada ritme sirkadian remaja yang menahan tidur hingga pukul 11 malam. atau sering nanti. Remaja cenderung memiliki pola tidur yang tidak teratur karena mereka begadang karena tekanan untuk berprestasi di sekolah atau bersosialisasi. Semua perubahan ini terjadi pada pola tidur remaja karena ritme sirkadian tubuh mencoba menyesuaikan dengan tuntutan waktu remaja lainnya.
Saat ini untuk sebagian besar remaja tidur tetap di pembakar belakang karena perangkat komunikasi modern seperti komputer, ponsel atau Skype. Membiasakan tidur pada waktu yang sama setiap malam dan bangun setiap pagi dapat membantu remaja untuk mendapatkan tidur yang dibutuhkan tubuhnya. Mengubah gaya hidup dapat membantu meningkatkan kualitas tidur secara efektif dan tidak peduli berapa banyak waktu tidur yang didapatkan anak-anak, mereka masih membutuhkan lebih banyak jika tubuh mereka membutuhkannya.
Berikut adalah beberapa hal yang perlu diingat tentang tidur remaja.
Para ahli menyarankan bahwa remaja membutuhkan sekitar 9 hingga 10 jam tidur setiap malam. Kebanyakan remaja tidak mendapatkan delapan sampai sembilan jam waktu tunda karena banyaknya tuntutan kegiatan sekolah. Sebuah penelitian menemukan bahwa remaja tampil lebih baik secara akademis jika mereka mengurangi waktu tidurnya nanti dan mengikuti pola tidur yang teratur untuk kesehatan mereka.
Rata-rata remaja membutuhkan setidaknya 9,5 jam tidur per malam karena mereka membutuhkan lebih banyak waktu untuk tidur nyenyak. Pola tidur remaja harus ditingkatkan satu atau dua jam jika dibandingkan dengan anak berusia 9 hingga 10 tahun karena anak yang lebih muda hanya membutuhkan 8 jam waktu tunda.
Banyak anak muda atau remaja tidak cukup tidur. Mereka hanya tidur selama enam atau tujuh jam yang dapat menyebabkan konsekuensi kesehatan yang serius. Tidur larut malam yang terkenal dapat membuat mereka meningkatkan risiko depresi dan menyebabkan gangguan ekstrem seperti perubahan suasana hati, lekas marah, tidak sabar, dan kelelahan.
Hormon pubertas mengubah fase tidur dalam pola jam tubuh remaja satu atau dua jam, yang membuat mereka tidur satu atau dua jam kemudian. Namun beban pekerjaan rumah atau kegiatan ekstrakurikuler membuat remaja kurang tidur. Utang tidur remaja ini sebagian besar mengarah pada gangguan tidur kronis. Begadang dapat merusak banyak hal dengan mengganggu jam internal tubuh remaja. Kurang tidur yang ekstrem memiliki konsekuensi kesehatan yang serius.
Mendapatkan jumlah tidur yang tepat sangat penting bagi remaja jika mereka ingin berhasil dalam ujian kelas atau kegiatan olahraga tanpa goyah. Namun banyak remaja mengalami kesulitan bangun di pagi hari sekolah untuk berdandan, sarapan atau masuk kelas tepat waktu karena kurang tidur. Sebagian besar remaja tidur selama akhir pekan karena pola tidur yang tidak teratur sepanjang minggu dan ini dapat memengaruhi jam biologis internal mereka yang dapat menyebabkan gangguan tidur seperti narkolepsi, insomnia, atau sleep apnea.
Remaja yang tidur selama lima jam untuk jangka waktu satu minggu dapat jatuh ke dalam risiko tingkat testosteron yang lebih rendah. Testosteron dalam jangka panjang dapat mempengaruhi libido dan tingkat energi pria. Selain pria, wanita yang tidur kurang dari tujuh jam memiliki peningkatan risiko kanker termasuk kanker payudara.
