Cara Menyembuhkan Kurang Tidur

Salah satu bagian terpenting dari siklus harian bagi kita adalah tidur. Kita menghabiskan sepertiga hidup kita untuk tidur. Meskipun alasan untuk tidur merupakan misteri tersendiri yang belum dipecahkan oleh berbagai penelitian, kita tetap tertidur setelah waktu tertentu terjaga. Adalah penting bahwa kita mendapatkan antara tujuh dan sembilan jam tidur berkualitas baik setiap malam. Ini adalah saat sejumlah perubahan fisiologis penting terjadi dan tubuh kita terisi kembali. Banyak penelitian telah menunjukkan bahwa tidur memainkan
peran yang signifikan dalam perkembangan otak.

Apa pun misteri alasan kita membutuhkan tidur, kita tidak bisa menghilangkan diri kita dari tidur yang teratur dan tepat waktu. Kurang tidur menyebabkan banyak komplikasi kesehatan baik secara fisik maupun mental. Mungkin ada beberapa alasan yang menyebabkan kurang tidur seperti stres, gaya hidup, gangguan fisiologis, diet dll. Penting bagi Anda untuk melacak kuantitas dan kualitas tidur yang Anda dapatkan dan setiap gangguan berkepanjangan dalam pola tidur harus segera ditangani. .

Kurang tidur, jika tidak diobati selama jangka waktu tertentu, menyebabkan komplikasi jangka panjang dan masalah kesehatan seperti melemahnya sistem kekebalan tubuh, kehilangan memori, merusak kemampuan penilaian, dll. Mari kita lihat beberapa cara untuk menyembuhkan kurang tidur.

Susu hangat sebelum tidur

Ini adalah metode populer yang digunakan untuk mendapatkan tidur yang baik sejak lama. Asam amino yang ada dalam susu dianggap bertanggung jawab atas efeknya yang menyebabkan tidur. Lebih suka segelas susu hangat daripada alkohol, yang memperumit kurang tidur dari waktu ke waktu.

Mengisi rasa lapar

Ini adalah fakta yang diketahui bahwa Anda tidak mendapatkan tidur yang cukup saat Anda lapar. Setelah makan malam yang sehat, jika Anda masih merasakan tanda-tanda lapar, tidak ada salahnya makan camilan untuk mengisi kekosongan seperti kerupuk atau camilan gandum.

Teh herbal

Meskipun teh dianggap sebagai minuman untuk membuat Anda lebih aktif, ada campuran herbal tertentu yang dapat meningkatkan kualitas tidur. Teh chamomile, passionflower, atau lemon balm diketahui dapat menyebabkan tidur.

Berjalan

Beberapa saat setelah makan malam, beberapa bentuk aktivitas fisik diketahui dapat membuat Anda tidur lebih nyenyak. Berjalan-jalan sederhana di sekitar lingkungan atau teras Anda akan membantu meningkatkan peluang Anda atau tidur nyenyak.

Kurangi kafein

Pada siang hari Anda mungkin menjadi peminum kopi yang biasa untuk membuat diri Anda tetap aktif di tempat kerja. Sebaiknya hindari asupan kafein di malam hari agar efek kafein tidak merusak tidur yang nyenyak.

Jadwal

Disarankan untuk pergi ke tempat tidur pada waktu yang sama dengan malam yang biasa Anda lakukan. Peregangan jadwal sesekali untuk menonton pertandingan boleh saja dilakukan, tetapi waktu tidur yang tidak menentu memengaruhi kualitas tidur Anda.

Berhenti merokok

Merokok adalah penyebab utama kurang tidur di antara banyak orang. Nikotin adalah stimulan yang diketahui, yang akhirnya membuat Anda tidak bisa tidur. Merokok juga meningkatkan tingkat kecemasan, yang pada gilirannya memengaruhi kualitas tidur.

Tenang

Sebelum waktu tidur, penting untuk menjaga jarak dari kekhawatiran Anda. Pikiran yang mengkhawatirkan akan menyebabkan kurang tidur akibat mimpi buruk yang dibawa oleh pikiran yang tidak diinginkan yang dibawa ke tempat tidur.

Bernafas

Pelajari teknik pernapasan yang membantu Anda rileks dan membantu menenangkan tubuh dan saraf Anda. Teknik pernapasan yang tepat membantu mengurangi detak jantung dan tekanan darah untuk menghasilkan kualitas tidur.

Konsultasi

Setelah berkonsultasi dengan dokter Anda, Anda dapat diberi resep suplemen tidur yang baik dan obat-obatan pemicu tidur lainnya. Terapi alternatif tersebut untuk mengobati kurang tidur telah sangat berhasil dalam banyak kasus.

Kurang tidur yang berkepanjangan harus ditangani dengan perawatan profesional untuk menghindari komplikasi kesehatan jangka panjang.