Langkah-Langkah Berhenti dari Kafein

Konsumsi Kafein dipromosikan sebagai stimulan untuk tubuh dan pikiran Anda yang lelah. Dalam jumlah sedang, asupan kafein sangat efektif dan sehat. Kadang-kadang orang kecanduan sifat merangsang dan mulai mengkonsumsi secara berlebihan untuk mendapatkan sedikit waktu ekstra untuk bekerja atau tetap aktif. Kecanduan semacam itu menyebabkan komplikasi kesehatan seperti gugup, cemas, otot berkedut dan detak jantung tidak teratur. Dalam gaya hidup saat ini, banyak orang cenderung memaksakan diri hingga batas kemampuannya. Banyak yang cenderung menggunakan kafein dan minuman energi berkafein untuk mencapai sedikit ekstra agar tetap unggul. Setelah kecanduan, berhenti mengonsumsi kafein bukanlah tugas yang mudah.

Kafein lebih tepat didefinisikan sebagai obat stimulan yang mengubah suasana hati. Namun mekanisme kerja kafein agak berbeda dari banyak obat adiktif lainnya, seperti kokain atau amfetamin. Kecanduan kafein dimulai dengan mulus tanpa ada perubahan yang nyata. Namun, jika konsumsi kafein meningkat lebih dari 300mg per hari, bahaya kesehatan mulai muncul. Ini berubah menjadi kecanduan dan membutuhkan upaya untuk berhenti dari kafein.

Lihat Foto

Potensi kecanduan kafein menyebabkan perubahan suasana hati dan gangguan kecemasan. Asupan kafein tidak terbatas hanya pada kopi dan teh, banyak cola dan minuman energi dikemas dengan konsentrat kafein yang menumpuk tanpa diketahui. Penting untuk membatasi asupan minuman energi yang mengandung kafein yang memiliki kandungan kafein lebih banyak daripada jumlah kopi yang sama. Ini menyesatkan banyak orang untuk mengonsumsi lebih banyak kafein daripada yang mereka sadari.

Alternatif
Langkah pertama untuk berhenti dari kafein dan kecanduannya adalah mengalihkan diri Anda dengan beberapa alternatif sehat yang melakukan pekerjaan serupa dengan kafein. Ada banyak alternatif seperti teh hijau, teh chamomile, dll. Penting untuk melakukan transisi secara bertahap dengan penggantian kecil ke depan sebelum membuat perubahan besar.

Mengalihkan
Lebih sering, orang cenderung bergantung pada kafein untuk tetap fokus dalam jangka waktu yang lebih lama. Anda bisa memulainya dengan mengalihkan pikiran atau mengambil cuti setiap kali ada keinginan untuk minum kopi atau minuman berkafein untuk melakukan sesuatu yang menarik. Hal-hal seperti game di ponsel, memeriksa video viral di YouTube, dll. membantu Anda meremajakan diri tanpa bergantung pada kafein.

Makanan
Banyak orang cenderung mengonsumsi minuman berkafein untuk mengatasi rasa lelah dan meningkatkan energi. Ada banyak pilihan makanan yang tersedia yang dapat meningkatkan energi Anda dan mengurangi suasana hati Anda. Makanan penurun suasana hati dan penambah energi yang paling utama adalah pisang. Makanan lain seperti salmon, telur, kenari dll membantu Anda dengan beberapa energi ekstra dan membuat Anda kurang tergantung pada kafein. Ini membantu Anda menghentikan kafein dengan lebih mudah.

Power nap
Alasan yang paling banyak diberikan untuk mengonsumsi kafein dalam jumlah besar adalah untuk mengatasi kelelahan di sore hari atau untuk memperpanjang jam tidur di malam hari beberapa tingkat. Anda dapat memilih untuk tidur siang di sela-sela pekerjaan dan bahkan selama istirahat malam untuk membantu Anda meremajakan dan menyegarkan pikiran dan pikiran Anda dengan cara bebas bahan kimia. Power nap secara efektif dapat menggantikan minuman berkafein dengan melakukan sebagian besar tugasnya. Ini membantu Anda berhenti dari kafein.

Tidur nyenyak
Penyebab utama kelelahan dan hilangnya energi pada manusia adalah karena kurang tidur. Tidur yang tepat waktu dan cukup sangat penting bagi Anda untuk memulihkan diri di penghujung hari. Kurang tidur menyebabkan Anda bergantung pada kafein lebih dari yang dapat Anda bayangkan. Semua gejala kurang tidur ditutupi oleh asupan kafein hari berikutnya. Oleh karena itu, tidur minimal 6-8 jam setiap malam membantu Anda berhenti dari kafein dengan mengurangi kebutuhan untuk bergantung padanya.