Tidak pernah ada kelangkaan nasihat dalam hal penurunan berat badan. Saat Anda mencoba membolak-balik majalah kesehatan, buku, atau menjelajahi internet, Anda akan menemukan beberapa jenis program penurunan berat badan yang cepat dan cepat seperti rencana diet rendah kalori hingga rutinitas latihan keras yang mengurangi keinginan mengidam dan meningkatkan pembakaran lemak. Meskipun ada begitu banyak nasihat yang tersedia tentang cara menurunkan berat badan, penting untuk mendiskusikan topik ini dengan para ahli sebelum Anda mengambil rencana penurunan berat badan. Jangan pernah mencoba untuk langsing dengan beralih ke tren diet yang tidak sehat dan suplemen tidak pasti tanpa saran praktis dari dokter Anda. Biasanya program penurunan berat badan yang sehat adalah tentang tujuan penurunan berat badan yang wajar, program diet seimbang nutrisi, aktivitas fisik secara teratur, tidur yang cukup, dan manajemen stres yang efektif yang akan membantu Anda menghilangkan lemak. Ini juga mengurangi kemungkinan penyakit jantung, tekanan darah tinggi, dan meningkatkan kualitas hidup Anda secara keseluruhan.
Namun hal pertama dan mungkin yang paling penting adalah memastikan hal-hal yang harus dilakukan sebelum Anda terjun ke program penurunan berat badan. Jadi apa saja pilihan yang perlu dipertimbangkan sebelum memetakan rencana penurunan berat badan? Sebelum memulai program untuk menurunkan berat badan, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda, memperkirakan kebutuhan kalori Anda, memeriksa indeks massa tubuh Anda dan membuat jurnal makanan. Setelah Anda memutuskan untuk menurunkan berat badan, buatlah rencana makan yang mencakup diet rendah kalori yang ketat. Ikuti langkah pertama yang penting ini sebelum melakukan strategi penurunan berat badan.
Lihat Foto
Sampaikan salam kepada dokter Anda
Pertama-tama, buatlah janji dengan dokter Anda sebelum mempertimbangkan rencana penurunan berat badan. Dokter Anda memiliki semua informasi yang Anda butuhkan mengenai diet sehat dan aktivitas fisik moderat yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Pastikan untuk menanyakan 8 hingga 10 pertanyaan terkait saat Anda berbicara dengan dokter mengenai area seperti kebiasaan makan atau kalori, dan aktivitas fisik.
Indeks Massa Tubuh
Pastikan untuk memeriksa Body Mass Index (BMI) Anda. Indikator lemak ini adalah panduan untuk mengukur apakah berat dan tinggi badan Anda sesuai dengan kisaran BMI atau tidak. Ini adalah ukuran mapan yang digunakan oleh dokter dan pakar kesehatan untuk memverifikasi status berat badan dan apakah Anda kelebihan berat badan atau kekurangan berat badan. Ini akan membantu Anda mengetahui tentang kesehatan dan kesejahteraan Anda.
Jumlah kalori
Dokter Anda akan memberikan saran tentang cara mengurangi kalori dan mengikuti aktivitas fisik sebelum melakukan pengobatan penurunan berat badan. Dia mungkin menyarankan Anda untuk memilih program manajemen berat badan dan kesehatan yang melibatkan penurunan berat badan melalui olahraga yang tepat. Terkadang dokter Anda mungkin mengarahkan Anda ke ahli gizi atau spesialis nutrisi untuk konseling tentang pilihan makanan.
Tetapkan tujuan
Menetapkan tujuan membantu Anda mengambil tindakan untuk makan sehat dan menurunkan berat badan. Sebelum program penurunan berat badan, langkah terpenting adalah membuat tujuan penurunan berat badan setiap bulan. Sangat penting untuk menetapkan tujuan jangka panjang dan pendek untuk program ini. Menyiapkan diet dan rencana olahraga biasanya bekerja keajaiban untuk penurunan berat badan permanen dan stabil. Ini akan menetapkan jalan bagi Anda untuk menuju ke arah yang benar untuk mengukur dan mengukur kemajuan Anda.
Buat jurnal sebelum makan
Untuk menurunkan berat badan yang tidak diinginkan, tuliskan semua yang Anda makan dan minum dalam jurnal makanan. Kebanyakan pelatih penurunan berat badan dan ahli fisiologi olahraga akan merekomendasikan agar Anda membuat buku harian makanan saat Anda telah memutuskan untuk mengikuti diet ketat secara religius. Ini adalah metode yang sangat baik untuk mengevaluasi kebiasaan Anda baik maupun buruk. Ini membantu Anda memperkirakan konsumsi kalori Anda sebelum berdiet.
Masalah kesehatan
Jika berat badan Anda adalah masalah terbesar Anda dan Anda perlu menurunkan berat badan, maka dokter mungkin akan memberikan beberapa teknik intensif seperti pengobatan atau bahkan operasi penurunan berat badan.
Lakukan penelitian lengkap dan cari tahu tentang faktor risiko sebelum memulai program penurunan berat badan. Pertimbangkan saran ini sebelum Anda memutuskan untuk mulai mengikuti rencana penurunan berat badan.
