Cara Mudah Menurunkan Kolesterol Setelah 30

Kolesterol merupakan lipid baik yang dibutuhkan oleh fungsi tubuh kita sehari-hari. Ini bertanggung jawab untuk produksi hormon dan fungsi organ. Kolesterol demikian dibutuhkan dalam jumlah tertentu. Tapi akhir-akhir ini, kolesterol setelah 30 dalam jumlah yang lebih tinggi dari yang dibutuhkan.

Jumlah kolesterol yang tinggi ini dapat menyebabkan efek buruk bagi kesehatan. Ini dapat menyebabkan serangan jantung, stroke ringan atau besar, dan penyakit terkait jantung lainnya. Oleh karena itu, pengendalian kolesterol menjadi sangat penting.

Setelah usia 30 tahun, latihan fisik berkurang dan stres meningkat. Karena ini, ada kemungkinan lebih besar untuk memiliki kadar kolesterol tinggi.

ANDA JUGA MUNGKIN MENYUKAI:Latihan Yoga Untuk Kesehatan Jantung

Berbagai penyebab peningkatan kadar kolesterol setelah usia 30 tahun adalah gaya hidup yang tidak seimbang, konsumsi lemak jenuh, obesitas dan riwayat keluarga. Merokok terlalu banyak juga bisa menjadi salah satu penyebab kolesterol tinggi.

Untuk melacak kadar kolesterol Anda setelah 30, Anda harus mengikuti beberapa petunjuk penting.

Jika kadar kolesterol Anda sudah tinggi, maka Anda perlu mengambil langkah besar untuk memastikan Anda menurunkannya. Beberapa tips dan cara mudah menurunkan kolesterol setelah 30 tahun diberikan di bawah ini:

Jus Alami

Jus buah-buahan seperti jeruk dan cranberry memiliki kandungan LDL yang tinggi yang menurunkan oksidan, anthocyanin dan flavonoid. Nutrisi ini mengurangi kadar kolesterol jahat dan meningkatkan kadar kolesterol baik. Segelas jus jeruk setiap hari berpotensi menurunkan kolesterol sebesar 5-7%. Ini adalah cara yang baik dan mudah untuk menurunkan kadar kolesterol setelah usia 30 tahun.

Makan dengan porsi kecil

Untuk menurunkan kolesterol, sangat penting untuk makan dalam porsi kecil dengan interval waktu yang proporsional. Ini membantu dalam menjaga tingkat LDL dalam tubuh dan menyeimbangkan kadar kolesterol. Sertakan juga makanan rendah lemak dalam diet Anda. Anda harus menghindari makanan dengan kandungan lemak jenuh yang tinggi.

Menjadi Coklat

Cara mudah untuk menurunkan kolesterol setelah usia 30 tahun adalah dengan makan makanan gandum utuh daripada biji-bijian yang kaya kolesterol. Anda dapat mengurangi kandungan kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik dengan mengurangi kandungan karbohidrat dalam makanan Anda. Roti cokelat, beras merah, dan makanan gandum utuh lainnya harus disertakan dalam diet.

Minyak Sehat

Ada banyak minyak yang tersedia seperti Minyak Zaitun, Minyak Dedak Padi dan Minyak Kedelai yang memiliki karakteristik penurun kolesterol. Cara mudah untuk menurunkan kolesterol Anda setelah 30 adalah dengan beralih ke minyak rendah kolesterol. Ini adalah cara termudah untuk menurunkan kolesterol. Setiap kali Anda membeli minyak, periksa kandungan kolesterolnya dan bandingkan di antara beberapa opsi.

Oat Sehat

Oat terbukti menurunkan kadar kolesterol 10-12% dalam tubuh setelah dikonsumsi secara rutin. Sarapan oatmeal merupakan sarapan yang paling sehat karena mengandung kolesterol baik dan memiliki kandungan energi yang tinggi. Cara mudah untuk menurunkan kolesterol setelah usia 30 tahun adalah dengan sarapan semangkuk oatmeal setiap hari.

Teh Hitam

Cara mudah lainnya untuk menurunkan dan mengontrol kadar kolesterol dalam tubuh adalah dengan sering mengkonsumsi teh hitam. Teh hitam mengandung flavanoid yang berpotensi menurunkan kolesterol. Demikian pula, minum segelas anggur setiap hari di malam hari juga baik untuk orang dengan kadar kolesterol tinggi.

Cara Lain

Metode pencegahan lainnya termasuk menerapkan gaya hidup sehat, mengonsumsi makanan yang terdiri dari makanan rendah lemak dan tidak jenuh lemak dan berolahraga secara teratur. Berikut adalah beberapa tips mudah untuk menurunkan kolesterol setelah usia 30 tahun.