Pergeseran cukup normal di dunia yang terglobalisasi ini. Dengan negara-negara mencoba untuk berkomunikasi satu sama lain dan, shift diputuskan berdasarkan perbedaan waktu, shift malam cukup diberikan. Selain globalisasi, ada pekerja tetap, yang tidak terpengaruh oleh globalisasi, yang berpindah-pindah. Ini termasuk perawat, pekerja pabrik, petugas keamanan dan kesehatan.
Dengan pekerjaan shift di tangan, muncul masalah besar Anda menghadapi gangguan tidur. Sebisa mungkin Anda ingin menghindarinya, kesehatan Anda secara keseluruhan terganggu oleh jam kerja yang aneh ini. Tidak heran, sebagian besar dari Anda telah menghadapi ketidakhadiran dan kecelakaan karena jam kerja Anda yang aneh.
Banyak dari Anda juga tiba-tiba datang dengan masalah yang berkaitan dengan kehilangan memori dan memiliki masalah besar untuk fokus pada sesuatu. Kesehatan Anda tetap bermasalah dengan jam kerja yang aneh ini dan Anda tidak tahu bagaimana cara mengatasinya. Sebagian besar dari Anda memiliki shift aneh yang berubah setiap minggu karena tubuh Anda tidak memiliki pola yang teratur untuk dirinya sendiri. Anda juga rentan terhadap masalah kesehatan seperti maag, resistensi insulin, penyakit jantung, dll. Ada beberapa tips kesehatan yang jika Anda ikuti, dapat membantu Anda menangani jam kerja ganjil terutama pada malam hari.
Tubuh Anda disetel untuk tidur di malam hari dan tetap terjaga di siang hari. Ini cukup normal! Tapi, mengingat Anda sekarang berada di shift malam, coba sesuaikan tubuh Anda dengan pengaturan waktu yang baru. Bahkan jika Anda mengantuk, jangan tidur sampai Anda seharusnya dan bangun hanya ketika Anda seharusnya. Perlahan-lahan, tubuh Anda akan mulai menyesuaikan dan membentuk pengaturan waktu yang baru.
Saat berada di shift malam, Anda mungkin memiliki kebiasaan makan malam dua kali hingga larut malam. Itu sangat tidak baik untuk tubuhmu. Cobalah makan sebelum jam 8 malam dan, kemudian makan makanan ringan bernutrisi antara jam 12 siang dan 6 sore. Ini akan menjadi yang terbaik untuk tubuh Anda.
Tubuh Anda tidak bisa benar-benar terbiasa dengan rotasi yang terjadi setiap minggu. Cobalah untuk mendapatkan rotasi tetap yang akan berlangsung setidaknya beberapa bulan sebelum giliran kerja Anda yang lain dimulai. Dengan cara ini tubuh Anda memiliki waktu untuk tinggal dan menyesuaikan diri ke dalam satu siklus rotasi! Dengan rotasi yang stabil, tubuh Anda memiliki waktu yang tepat untuk makan, tidur, dan tampil yang akan membantunya tetap sehat
Minuman energi, tinggi kafein, dapat membantu Anda bertahan lebih lama di malam hari. Ini membantu Anda dengan shift malam Anda pasti. Tapi, karena tinggi kafein, itu tidak terlalu baik untuk kesehatan Anda. Alih-alih mengonsumsi minuman berenergi, Anda bisa minum teh atau kopi. Cara terbaik untuk tetap terjaga adalah minum banyak air. Tetap terhidrasi selama shift malam Anda.
Memiliki shift malam dapat menggoda Anda untuk mengonsumsi banyak barang yang benar-benar sampah. Misalnya hanya untuk tetap terjaga Anda dapat mulai memiliki sekantong keripik, gorengan dan makanan tidak sehat lainnya. Anda harus menghindarinya selama shift Anda. Satu tubuh Anda tidak akan bisa mencernanya dan kedua itu benar-benar tidak sehat. Sebagai gantinya, Anda bisa mengonsumsi buah-buahan atau kacang-kacangan yang sehat dan bergizi.
Kebanyakan orang menganggap ini sangat enteng, tetapi postur kerja Anda penting untuk kesehatan yang baik. Pastikan mata Anda menjauh dari komputer setiap jam setidaknya selama lima menit. Duduk tegak dengan sandaran punggung yang baik. Jika memungkinkan, lakukan jalan-jalan kecil setelah setiap jam agar punggung dan seluruh tubuh Anda dapat berolahraga dan otot-otot tertekuk dengan benar. Anda bahkan dapat memiliki bantal untuk duduk saat bekerja karena memberikan istirahat yang cukup untuk punggung Anda.
