Duduk selama lebih dari 12 jam di depan komputer dan bekerja sepanjang minggu pasti dapat mengurangi kesehatan Anda dan dapat memengaruhi produktivitas kerja Anda. Sebagian besar dari kita menghabiskan hampir 40 jam seminggu di ruang kantor, yang membuat sulit untuk mempertahankan gaya hidup sehat.
Anda mungkin orang yang aktif, tetapi jadwal kerja Anda mungkin tidak memungkinkan Anda untuk tetap pada pilihan yang sehat dan mempertahankan kebiasaan makan yang teratur. Sebagai gantinya, Anda mungkin memilih gigitan cepat sampah berkalori tinggi. Ini tidak akan pernah membantu Anda untuk tetap sehat saat bekerja atau membantu Anda untuk fokus. Kebiasaan makan tidak sehat seperti ini di meja Anda (seperti pizza, burger, permen, atau muffin) hanya akan menambah kalori ekstra dan tidak akan pernah membuat Anda merasa termotivasi dan bahagia.
Lihat Foto
Penelitian telah menemukan bahwa orang yang duduk berjam-jam di meja mereka di siang hari lebih cenderung kelebihan berat badan dan terlebih lagi sekitar 47 persen biasanya mengalami depresi dan sengsara.
CARA MENCEGAH MASALAH PENCERNAAN
Menjaga kesehatan saat bekerja bukanlah hal yang mudah dan sederhana apalagi jika Anda berada di sekitar rekan kerja yang terus bersin-bersin dan mengendus-endus di sekitar Anda, sehingga tidak memungkinkan Anda untuk menjaga kesehatan. Pilek dan influenza disebabkan oleh beberapa virus yang dapat dengan mudah menular satu sama lain saat Anda bersin dan batuk dan ini dapat mempengaruhi produktivitas kerja Anda.
Beberapa virus bahkan mengintai di ponsel atau meja Anda selama tiga hingga empat jam dan dapat membuat sulit untuk tetap sehat saat bekerja berjam-jam. Berikut beberapa tips untuk menghindari kuman dan tetap sehat saat bekerja terutama saat Anda berada di meja kerja sepanjang hari.
Buat jurnal
Membuat jurnal dapat memberi Anda kesempatan untuk mencatat semua hal baik yang terjadi di tempat kerja. Sebuah penelitian menemukan bahwa orang yang menulis tiga peristiwa optimis yang terjadi di tempat kerja memiliki tingkat stres yang lebih rendah dan masalah kesehatan yang lebih rendah seperti sakit kepala dan ketegangan otot. Latihan ini membantu Anda untuk fokus pada hal-hal baik yang terjadi di sekitar Anda dan tetap sehat saat bekerja. Berfokus pada hal-hal baik akan meningkatkan suasana hati Anda dengan cara yang positif.
Sering cuci tangan
Tetap sehat saat bekerja bukanlah hal yang mudah bila Anda tidak mengikuti kebiasaan sehat. Artinya, setelah menggunakan kamar kecil, sebelum mengunyah, ketika batuk atau bersin pastikan untuk mencuci tangan dan juga mulai menggunakan pembersih tangan. Jika Anda akan bekerja berjam-jam, pastikan untuk menyimpan sebotol pembersih tangan di meja Anda dan sering menggosokkannya ke tangan Anda.
Makan sarapan bergizi
Kebanyakan orang lebih suka melewatkan sarapan karena kurangnya waktu di pagi hari atau dalam upaya menurunkan berat badan. Adalah fakta yang diketahui bahwa sarapan dapat membuat Anda tetap sehat sepanjang hari, jadi pastikan untuk menikmati sarapan bergizi seperti irisan buah segar, oat, sereal, dan sepotong roti gandum. Minum jus jeruk, susu skim, dan kopi biasa dapat membantu Anda tetap sehat saat bekerja. Melewatkan sarapan menurunkan metabolisme Anda sehingga setiap kali Anda tidak punya waktu untuk makan, pastikan untuk mengemas sarapan atau makan siang Anda.
Pilih makan siang yang sehat
Makan nasi merah untuk makan siang menawarkan serat makanan ekstra dan memiliki banyak manfaat kesehatan dibandingkan dengan nasi putih. Makan wortel, kubis, kacang hijau, brokoli, dan ayam panggang secara teratur untuk makan siang dapat membuat Anda tetap sehat saat bekerja.
Jangan pernah memilih secangkir kopi lagi
Hindari memilih secangkir kopi lagi jika Anda ingin tetap sehat saat bekerja berjam-jam. Saat Anda merasa haus atau sedih, soda dan kopi dapat membantu Anda tetap terjaga tetapi dapat menyebabkan dehidrasi. Air adalah pilihan cerdas karena menghilangkan racun dari tubuh Anda dan tidak pernah menambah berat badan. Pastikan untuk menghindari soda berkalori tinggi setiap saat.
Membakar kalori di tempat kerja
Setiap kali Anda merasa lelah, pastikan untuk bangun dan berjalan-jalan selama beberapa menit. Jika Anda mencari peluang untuk tetap sehat saat bekerja, biasakan untuk berdiri atau bergerak. Berdiri saat berbicara melalui telepon atau berjalan ke kabin lain untuk menyampaikan pesan kepada rekan kerja Anda alih-alih mengirim email karena hal itu membantu Anda tetap dalam kondisi yang baik. Cobalah untuk mengatur kelompok berjalan atau berjalan naik dan turun tangga jika Anda ingin membakar kalori dan jika Anda ingin tetap sehat saat bekerja berjam-jam.
Jika Anda tidak punya waktu untuk pergi ke gym, lakukan yoga yang mudah dan sederhana. Cobalah untuk melakukan dua menit pernapasan dan peregangan beberapa kali di siang hari. Ini dapat membantu Anda tetap sehat saat bekerja dan dapat meningkatkan fokus Anda. Ini adalah beberapa tips untuk menjaga gaya hidup sehat di tempat kerja.
