Latihan beban tubuh adalah latihan yang menggunakan beban tubuh kita sendiri untuk memberikan konflik pada gerakan tubuh kita. Remaja dapat memilih latihan beban tubuh terbaik untuk tetap fit tanpa menggunakan beban atau peralatan lainnya. Latihan beban tubuh adalah untuk pengembangan bahu, bisep, trisep dan dada.
Latihan berat badan terbaik membantu membuat tubuh fleksibel dan mengencangkan otot. Latihan berat badan terbaik untuk dada membantu memperkuat otot inti. Pada artikel ini, kita akan membahas beberapa latihan berat badan yang akan membantu dalam membangun otot-otot tubuh terutama kaum muda.
8 LATIHAN YANG SALAH ANDA LAKUKAN
Latihan berat badan berikut membantu meningkatkan kekuatan tubuh dan akan meningkatkan kebugaran tubuh secara keseluruhan.
Lihat Foto
1. Dorong ke atas - Salah satu latihan beban tubuh yang umum tetapi terbaik yang harus diikuti oleh kaum muda adalah push up. Ini adalah latihan berat badan terbaik untuk dada dan punggung. Untuk melakukan ini, Anda harus menjaga bahu Anda pada jarak selebar lengan, menjaga kaki pada jarak yang sama dan menjaga otot inti tetap kencang. Turunkan siku sehingga bagian tengah tubuh Anda menyentuh tanah dan kemudian bangkit kembali. Jangan menekuk lutut atau kaki saat melakukan ini. Push up memiliki banyak modifikasi di mana Anda dapat menggunakan satu tangan hanya untuk dukungan, menggunakan jari hanya untuk dukungan, memvariasikan jarak antara kedua lengan dan sebagainya.
2. Squat - Squat adalah salah satu latihan berat badan terbaik untuk kaki. Untuk melakukan latihan ini Anda harus berdiri tegak dan membawa kedua kaki ke depan dan menekuknya sampai paha berada dalam dimensi yang sama dengan lantai. Anda tidak boleh menaikkan tumit dalam melakukan ini dan menekan tumit untuk mengencangkan otot kaki Anda. Ini adalah salah satu latihan berat badan yang paling efektif untuk kaki. Ada banyak modifikasi yang bisa Anda lakukan di sini seperti jongkok dan lompat, posisi kursi jongkok dan sebagainya.
3. Paru-paru - Ini adalah latihan beban tubuh lainnya untuk kaki. Untuk melakukan ini, Anda harus menjaga kaki Anda pada jarak lengan. Tarik satu kaki ke depan dan tekuk dari lutut dan regangkan kaki lainnya. Turunkan diri Anda sampai lutut yang ditekuk mencapai tanah. Ulangi ini dengan kaki yang lain dan lanjutkan sampai otot kaki Anda terasa sakit. Menekuk lutut secara teratur membantu mengencangkan otot kaki, paha, dan pinggul. Seperti latihan lainnya, lunges juga memiliki variasi dan jenis seperti clock lunges, lung jumps, dll. Lunges adalah salah satu latihan beban tubuh terbaik untuk diikuti.
4. Keripik - Crunches tidak diragukan lagi merupakan latihan berat badan terbaik untuk dada. Untuk melakukan crunch yang sempurna, Anda membutuhkan keahlian dan latihan. Crunches mengencangkan inti tubuh dan dada membuat otot lebih kuat. Letakkan tangan Anda di belakang kepala dan berbaring dan berbaring lurus dan rata di tanah. Angkat diri Anda dari inti dengan mendorong perut ke dalam dan coba sentuhkan dagu ke lutut. Sebagai permulaan, Anda dapat menjaga lutut tetap ditekuk dan dekat dengan perut Anda sehingga Anda mendapatkan pegangan yang lebih baik. Crunches seharusnya merupakan latihan beban tubuh terbaik untuk dada dan tubuh inti.
