Piala Dunia FIFA 2014 telah dimulai dengan ledakan. Pemain sepak bola membuat kami senang dengan keterampilan mereka dengan bola. Tetapi sedikit yang kita sadari bahwa ada banyak upaya untuk menguasai keterampilan. Jumlah kebugaran fisik yang dibutuhkan seorang pemain sepak bola sangat besar.
Ada beberapa hal yang perlu diperhatikan pesepakbola saat berlatih dan mempersiapkan diri menghadapi musim. Lihat beberapa tips kebugaran untuk pemain sepak bola.
Lihat Foto
Jika Anda seorang pemain sepak bola pemula, Anda harus melihat beberapa latihan pemain sepak bola yang akan membantu Anda mengikuti permainan Anda.
8 WAGS SIZZLING DI PIALA DUNIA FIFA INI
Kecepatan
Kebutuhan mutlak bagi para pesepakbola, bisa dibilang ini adalah sifat yang paling jelas dari seorang pemain sepak bola dan Anda harus berlatih sesering mungkin. Kecepatan sangat diperlukan bagi pesepakbola; Anda harus berlari selama 90 menit dalam sehari. Jadi lakukan banyak lari dan sprint. Ini adalah salah satu tips kebugaran yang penting bagi seorang pemain sepak bola.
Latihan Kaki
Kaki adalah senjata terpenting bagi pemain sepak bola, dan sangat penting bagi Anda untuk melakukan latihan tubuh bagian bawah dengan sempurna. Latih otot betis dan paha Anda serta berikan bentuk dan kekuatan yang diinginkan secara keseluruhan pada kaki Anda.
Latih perut
Anda tidak bisa berlari dan cepat jika tidak memiliki perut yang bagus. Oleh karena itu, Anda harus menyingkirkan kelebihan lemak dan membentuk perut yang keras. Dari semua latihan pemain sepak bola, ini sangat sulit, tetapi yang paling penting!
Kekuatan Tubuh Bagian Atas
Gunakan barbel untuk melakukan semua latihan dasar untuk tubuh bagian atas. Anda harus melakukan bench press, shoulder press, clean and press, rowing, dan chin up. Seorang pesepakbola harus memiliki kekuatan untuk menjegal lawan.
Membangun Stamina
Tips kebugaran untuk pemain sepak bola akan memberitahu Anda bahwa Anda harus memiliki stamina yang cukup untuk dapat berlari di lapangan tanpa henti. Anda tidak benar-benar pemain sepak bola yang baik jika Anda lelah setelah putaran. Jadi, bangun stamina Anda dengan berlari, bersepeda, dan berenang.
Latihan Keseimbangan
Ini adalah sesuatu dari buku pro. Latihan keseimbangan penting karena akan membantu Anda menjadi stabil dan juga akan meningkatkan tendangan, operan, dan tekel Anda. Anda cukup berdiri di permukaan dan mengangkat satu kaki dari tanah selama 30 detik.
Latihan Plyometrics
Anda harus melompat untuk mendapatkan umpan; Anda harus melompat untuk menyundul bola, dan dengan demikian Anda membutuhkan tenaga dan ledakan energi yang tiba-tiba. Ini akan Anda dapatkan dari latihan plyometrics. Anda perlu melakukan ini!
Latihan Pergelangan Kaki
Pergelangan kaki Anda bekerja terus-menerus saat bermain sepak bola; semua orang pasti tahu tip kebugaran yang satu ini untuk pemain sepak bola. Lindungi pergelangan kaki Anda dengan memperkuatnya. Bangkit dengan jari kaki dan tahan posisi Anda selama 10 hitungan, lalu turunkan tumit Anda dengan lembut.
Latihan Kekuatan
Anda perlu melakukan latihan kekuatan, tetapi pastikan Anda cukup sehat untuk ini. Anda perlu pergi ke gym jika ingin bermain sepak bola, dan selalu melakukan latihan kekuatan di gym bersama dengan angkat besi.
Diet
Anda harus makan makanan sehat dan bukan junk food, jika Anda benar-benar ingin menjadi pesepakbola. Makan karbohidrat kompleks yang ditemukan dalam nasi, roti, pasta dan kentang. Anda harus makan lemak tak jenuh yang ditemukan dalam minyak bunga matahari, salmon dan kacang-kacangan. Perbanyak juga protein dan minum air putih yang cukup.
