Lari membutuhkan energi, kekuatan, dan dedikasi. Seseorang tidak dapat memulai sebagai pelari baru tanpa mengikuti beberapa dasar lari. Ada langkah-langkah tertentu yang harus diikuti sebelum memulai sebagai pelari baru. Mulai dari diet hingga sepatu, Anda harus mengikuti beberapa aturan sebagai pelari baru. Boldsky berbagi dengan Anda tips untuk pelari baru yang akan bermanfaat bagi Anda.
Latihan kekuatan untuk pelari baru adalah yang paling penting. Lari membutuhkan banyak tenaga. Latihan kekuatan yang tepat untuk pelari baru akan memberi mereka dukungan.
Lihat Foto
Berlari tidak hanya membutuhkan kekuatan. Ada beberapa faktor lain seperti kecepatan, stamina, toleransi fisik yang harus dipertimbangkan juga. Kapasitas lari individu berbeda-beda dan untuk meningkatkannya, harus ada langkah-langkah tertentu yang harus diikuti.
Pada artikel ini, kita akan membahas beberapa tips untuk pelari baru untuk membantu mereka mengembangkan keterampilan yang dibutuhkan untuk olahraga ini .
Sepatu yang sesuai - Tip pertama untuk pelari baru adalah memakai sepatu yang sesuai. Ukuran sepatu dan mereknya harus cukup nyaman untuk mencegah cedera. Untuk pelari baru, sepatu sangat penting. Seseorang perlu mengunjungi pelatih dan toko sepatu untuk menemukan sepatu yang paling cocok untuk mereka. Dengan sepatu yang tepat, Anda bisa memulai lari dengan baik. Sepatu harus diganti setiap 400-500 mil atau ketika sudah aus. Kecepatan lari akan terpengaruh jika Anda terus memakai sepatu yang sama untuk waktu yang lama.
Latihan sebelum dan sesudah lari – Jika Anda seorang pelari baru, Anda harus memulai dan mengakhiri dengan pemanasan untuk menghindari ketegangan otot. Pemanasan meningkatkan detak jantung secara perlahan dan meminimalkan stres ke tingkat yang cukup besar. Jogging sebelum lari juga merupakan bentuk pemanasan yang baik. Anda juga harus melakukan pemanasan setelah berlari untuk mendinginkan tubuh Anda.
Pertahankan postur - Untuk menghindari keseleo tubuh, postur harus dijaga oleh pelari saat berlari. Bahu, leher, tangan dan punggung harus lurus dan dalam satu kesejajaran. Postur tubuh yang baik adalah 90 derajat dari tanah, yaitu postur tubuh yang tegak. Ini adalah salah satu tip penting bagi pelari baru untuk menghindari segala jenis kejang otot jika berlari bermil-mil dengan postur yang salah. Membungkuk sama sekali tidak diperbolehkan bagi pelari.
Olahraga dan diet lainnya - Diet protein adalah suatu keharusan bagi pelari baru. Anda dapat menikmati protein shake atau milkshake telur setiap pagi. Ini diperlukan untuk latihan kekuatan pelari baru. Pelari berlari bermil-mil bersama-sama, tetapi untuk meningkatkan kekuatan mereka secara keseluruhan, beban dan mesin juga harus digunakan untuk latihan.
Gunakan jalan dan lari - Awalnya, berlari bermil-mil bisa menjadi tugas besar dan tidak ada yang bisa melakukannya terus menerus. Cara yang baik untuk menyeimbangkan stamina Anda adalah dengan menggunakan metode lari dan jalan kaki. Anda berlari sejauh satu mil dan kemudian berjalan sejauh setengah mil untuk menyeimbangkan detak jantung dan mendapatkan kembali energi Anda.
