Berapa banyak dari Anda yang menghadapi kesulitan mengelola dengan bokong besar setiap hari? Tepat ketika jeans Anda pas dengan paha Anda, bokong Anda cenderung menonjol dan membatasi Anda untuk mengenakan jeans. Agar pas dengan bokong, Anda harus puas dengan jeans yang lebar dan longgar.
Bokong yang tidak berbentuk cukup umum mengingat jenis gaya hidup yang cenderung Anda jalani, dan cara Anda berolahraga. Anda berolahraga tanpa menyadari bahwa itu mungkin tidak terlalu memengaruhi bagian tubuh yang tiba-tiba bertambah berat.
Lihat Foto
Jadi, apakah ada jalan keluarnya? Nah, kabar baiknya adalah ada jalan keluar untuk mengurangi kelebihan berat badan di bokong, yaitu melalui olahraga. Ada beberapa latihan untuk mengecilkan bokong dan pinggul. Saat Anda melakukan latihan tersebut secara teratur, Anda akan merasakan ukuran bokong mengecil.
7 LATIHAN UNTUK TUBUH SEMPURNA
Berikut adalah beberapa latihan terbaik untuk mengecilkan bokong. Cobalah dan bagikan masukan Anda tentangnya.
Latihan Hip Lift
Latihan ini bermanfaat bagi tubuh Anda dalam dua cara; itu mengurangi stres di sepanjang punggung bawah, sambil memastikan ukuran bokong Anda berkurang. Posisi istirahat Anda akan berbaring telentang dengan tangan ke samping dan lutut ditekuk. Angkat pinggul Anda ke atas dan tetap seperti itu selama beberapa detik sebelum kembali ke posisi nol. Anda bahkan dapat mengangkat satu kaki sambil mengangkat pinggul ke atas. Ulangi latihan ini untuk mengecilkan bokong beberapa kali lagi.
Latihan Mengetuk Jari Kaki
Latihan jari kaki untuk mengecilkan bokong dianggap yang terbaik. Berbaring di lantai dengan tangan di sisi Anda. Tekuk lutut Anda pada 90 derajat dan angkat kaki Anda. Pastikan paha Anda tegak lurus dengan lantai. Sekarang, secara bergantian ketuk kaki Anda di lantai. Ulangi ini beberapa kali setiap hari. Ini akan mengurangi rasa sakit dari punggung bawah Anda sekaligus mengurangi lemak pantat.
Latihan Pengangkatan Kaki Depan Tunggal
Berdirilah dengan kedua kaki sedikit terbuka, dan angkat salah satu dari dua kaki tiga inci dari lantai. Sekarang, pegang dumbel di kedua tangan Anda. Mulailah meregangkannya ke atas secara bergantian saat kaki Anda masih di udara. Lakukan itu selama delapan hitungan. Sekarang, ganti kaki dan ulangi latihan. Anda pasti akan merasakan ketegangan, tetapi Anda akan melihat bahwa dalam jangka waktu tertentu, latihan ini akan mengurangi bokong dan pinggul Anda.
Jongkok &Tendangan Balik
Latihan ini mengencangkan bokong Anda. Berdiri dan pisahkan kaki Anda. Lakukan jongkok dan arahkan kepalan tangan Anda ke dagu. Dapatkan kaki kiri di belakang Anda sementara lengan Anda tetap lurus. Kembali ke posisi jongkok, lalu ulangi dengan kaki kanan Anda. Terus ulangi latihan ini selama beberapa menit setiap hari untuk hasil terbaik.
Squat Satu Kaki
Gulung handuk dan sisihkan. Berdiri sementara kaki Anda menyatu dan kemudian letakkan kaki kanan Anda di atas handuk yang digulung. Sekarang, biarkan seluruh beban bertumpu pada kaki kiri Anda, dan tarik handuk menggunakan kaki kanan Anda. Sekarang, kembali ke posisi awal dan ulangi dengan kaki Anda yang lain. Terus gulung handuk di antara kedua kaki Anda untuk jongkok terbaik. Ini adalah salah satu latihan terbaik untuk mengecilkan bokong dan pinggul.
