Cara Menghentikan Kecanduan Mengunyah Tembakau

Mengunyah tembakau telah dikaitkan dengan sejumlah masalah kesehatan, dimulai dengan yang paling jelas:kanker. Kanker mulut, tenggorokan, lidah, pipi dan kerongkongan telah dikaitkan dengan kecanduan ini. Banyak orang yang mengunyah tembakau mengeluhkan luka di mulut; ini selalu pra-kanker.

Tembakau kunyah biasanya mengandung banyak gula; kita tahu betapa berbahayanya itu. Ini juga berkontribusi terhadap penyakit gusi dan mengikis enamel gigi, membuka jalan bagi pembusukan. Jika Anda menghentikan kebiasaan mengunyah tembakau, Anda juga mengurangi risiko serangan jantung dan stroke.

Lihat Foto

Ketika Anda pertama kali memutuskan untuk menghentikan kebiasaan mengunyah tembakau, pastikan Anda benar-benar berkomitmen, atau Anda akan berjuang untuk tetap pada rencana. Simpan daftar alasan berhenti untuk membantu Anda pada hari-hari ketika tampaknya terlalu sulit.

Apa saja yang perlu diperhatikan untuk menghentikan kebiasaan mengunyah tembakau?

Bicaralah dengan dokter: Untuk berhenti mengunyah tembakau, bicarakan dengan dokter Anda untuk memahami gejala penarikan yang mungkin Anda alami. Tanyakan apakah ada perawatan yang bisa Anda lakukan untuk meringankan penarikan.

Penelitian: Untuk menghentikan kebiasaan mengunyah tembakau, pahami lebih lanjut tentang kecanduan dan bahaya mengunyah tembakau bagi kesehatan Anda. Cari metode untuk membantu Anda berhenti dan kunjungi forum kecanduan online untuk mempertimbangkan beberapa metode.

Menyapih: Jika Anda mencoba berhenti mengunyah tembakau dalam semalam, Anda mungkin tidak akan berhasil. Putuskan satu hari untuk berhenti mengunyah tembakau. Seminggu sebelumnya, mulailah menebang. Kurangi sedikit demi sedikit, dan akhirnya berhenti.

Ambil satu hari pada satu waktu: Ini adalah tip yang sangat penting untuk diingat ketika Anda ingin menghentikan kebiasaan mengunyah tembakau. Jangan berpikir "Saya tidak akan pernah melakukannya lagi" - itu mungkin memberi tekanan yang tidak semestinya pada Anda. Mulailah setiap hari dengan mengatakan Anda tidak akan mengunyah, dan rayakan setiap hari Anda bergerak maju.

Pahami pemicu Anda: Ada banyak hal yang menyebabkan kita kembali ke kebiasaan adiktif. Saat Anda berhenti mengunyah tembakau, pahami apa pemicu Anda – kelelahan, stres, tidak aktif, teman – dan atasi mereka.

Pengganti: Pada tahap awal upaya berhenti mengunyah tembakau, ini berguna. Kunyah permen karet atau buah kotak untuk mengalihkan pikiran Anda. Tapi jangan mengganti kebiasaan mengunyah tembakau yang berbahaya dengan kecanduan berbahaya lainnya seperti merokok atau permen.

Buat buku harian: Lacak kemajuan Anda dan langkah-langkah yang Anda ambil untuk membuat diri Anda sibuk saat tidak mengunyah. Perhatikan suasana hati Anda. Tuliskan pemicu apa saja dan bagaimana Anda mengatasinya. Jika Anda kembali ke kebiasaan itu, jangan berkecil hati, alih-alih mencoba memahami apa yang salah.

Beri tahu teman Anda: Tidak ada perubahan gaya hidup atau kebiasaan yang mungkin terjadi tanpa orang-orang di sekitar Anda. Pastikan teman dan keluarga Anda tahu bahwa Anda telah berhenti mengunyah tembakau. Mintalah mereka untuk mendukung dan menghargai upaya Anda.

Bergabung dengan grup pendukung: Ada banyak kelompok pendukung kecanduan; temukan salah satu orang yang berdedikasi untuk menghentikan kebiasaan mengunyah tembakau. Bertukar catatan tentang proses de-kecanduan, tentang pemicu, masalah perilaku, stres, dan ketakutan akan kambuh.