Mengencangkan tubuh Anda sangat penting; ini adalah bagian dari menjadi aktif dan sehat. Kebanyakan orang percaya bahwa latihan kardio dalam jumlah yang baik dapat membantu. Ya, mereka memang membantu menurunkan berat badan dan mengencangkan otot-otot kaki Anda, tetapi latihan yang lebih berat diperlukan untuk membantu mengencangkan otot-otot perut dan bagian tubuh lainnya. Kuncinya di sini adalah Anda perlu melatih otot daripada lemak.
Dari semua area, lengan adalah salah satu dari sedikit bagian tubuh yang membutuhkan perawatan ekstra. Untuk wanita, ada cara alternatif untuk mendapatkan lengan yang kencang dan Anda tidak perlu membawa beban berat untuk mencapainya.
Lihat Foto
Ada beberapa latihan untuk mengencangkan lengan. Semua latihan ini akan membantu menghilangkan lemak terlebih dahulu dan kemudian bekerja dengan otot.
Berikut adalah beberapa cara untuk mendapatkan lengan yang kencang; ini bila dilakukan setiap hari akan membantu Anda mendapatkan bentuk yang selalu Anda impikan.
Menggulung bola dengan push up yang tidak merata
Ini yang terbaik untuk kekuatan tubuh bagian atas. Ini dapat dilakukan dengan melakukan plank, meletakkan satu tangan di atas bola dan tangan lainnya di lantai dan mendorong bahu Anda ke lantai, menjaga siku tetap masuk. Ini dapat diulang di kedua sisi masing-masing sekitar 5 kali. Ini adalah salah satu latihan untuk mengencangkan lengan.
Tinju Pilates
Ini untuk penggemar yoga yang ingin membakar lemak. Ini adalah salah satu cara terbaik untuk mendapatkan lengan yang kencang. Ini perlu dilakukan dengan kaki terbuka selebar pinggul, lutut ditekuk; tulang belakang, kepalan tangan, siku dan bahu harus berada pada level yang sama; kotak dengan tangan kanan ke depan dan kemudian lakukan hal yang sama dengan tangan kiri. Satu set 20 untuk setiap tangan adalah semua yang dibutuhkan.
Bersihkan dan Tekan Kincir Angin
Ini tidak hanya digunakan untuk lengan, tetapi juga untuk kaki. Kaki harus selebar bahu. Ambil beban di tangan kiri. Tekuk pinggang ke kanan juga memungkinkan kaki kanan keluar dengan tangan kanan ke bawah dan tangan kiri ke atas. Ini dapat diulang untuk sisi lain juga.
Dorong Hip Heist
Ini adalah salah satu cara untuk mendapatkan lengan yang kencang. Ini mirip dengan push up biasa. Satu-satunya perbedaan adalah Anda akan melakukan putaran penuh dan membawa diri Anda ke posisi teratas meja dimulai dengan push up normal. Ini efektif untuk mengencangkan lengan Anda karena Anda menggunakan lengan Anda dalam latihan ini dan menerapkan sebagian besar berat badan Anda pada lengan Anda, sehingga melatih otot lengan Anda secara maksimal.
Bisep dan siklus lengan
Ini adalah metode untuk mendapatkan latihan kekuatan seluruh tubuh. Ini adalah salah satu cara untuk mendapatkan lengan yang kencang, hal ini perlu dilakukan bersamaan dengan dumbbell. Sambil melingkari tangan Anda ke atas dalam gerakan melingkar dengan bantuan dumbbell, Anda melatih lengan Anda. Ini dapat diulang dengan kedua lengan dan jongkok.
Cobalah latihan ini dan percaya diri untuk memperlihatkan keindahan lengan Anda.
