8 Tips Luar Biasa Untuk Mengatasi Rasa Lapar

Kelaparan seperti tamu yang tidak diundang dan tidak diinginkan. Itu bisa menyerang kapan saja dan di mana saja. Saat Anda lapar, perut Anda mengirimkan sinyal ke otak yang mungkin berupa geraman, perasaan hampa, atau rasa lapar.

Jika Anda sedang menjalani diet untuk kesehatan yang lebih baik atau mencoba menurunkan berat badan, Anda harus tahu bahwa hanya makan sehat dan olahraga penurunan berat badan saja tidak cukup. Cara Anda berpikir tentang makanan, menanggapi isyarat lapar, serta mengidam dapat memengaruhi pola makan dan kesehatan Anda secara keseluruhan.

Kelaparan menurut definisi adalah sensasi menyakitkan yang dirasakan seseorang atau keadaan lemah yang dimiliki saat membutuhkan makanan. Kelaparan tidak hilang dalam jangka waktu tertentu, tetapi hanya bertambah buruk. Makanan apa pun bisa memuaskan rasa lapar Anda saat menyerang. Makanan yang Anda pilih dapat merusak kesehatan Anda.

Namun, ada banyak cara untuk mengatasi rasa lapar dan mencegah serangan dari waktu ke waktu.

Perbaiki pernapasan Anda

Ini bertindak sebagai metode tunggal yang paling kuat. Cobalah untuk bernapas lebih baik. Pernapasan penting untuk mengendalikan rasa lapar. Ini karena kualitas oksigen yang kita hirup dan memaparkan sistem kita dan kemampuan kita untuk melepaskan CO2 sangat penting untuk kehidupan sel yang sehat.

Makan lebih banyak protein tanpa lemak

Meskipun ahli diet telah bertengkar tentang apakah lemak atau karbohidrat lebih mengenyangkan, ada cukup bukti untuk membuktikan bahwa protein mengalahkan keduanya. Semakin banyak protein yang Anda sertakan dalam diet Anda, semakin Anda dapat mengatasi rasa lapar.

Makan buah-buahan

Buah-buahan sering dianggap sebagai teman diet karena membantu seseorang tetap kenyang dalam waktu lama, sehingga mencegah makan berlebihan yang tidak perlu. Komponen fruktosa yang ada dalam buah-buahan berfungsi untuk mengisi glikogen hati. Ini membantu orang untuk merasa kurang lapar. Selain itu, buah-buahan memberikan manfaat lain seperti serat dan nutrisi.

Mengkonsumsi lemak makanan dalam jumlah sedang

Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi makanan yang sangat rendah lemak cenderung merasa lebih lapar daripada yang lain. Meskipun lemak makanan tidak banyak membantu mengurangi rasa lapar dalam jangka pendek, asupan moderat cenderung membuat orang merasa kenyang lebih lama karena lemak makanan cenderung berada di dalam perut untuk waktu yang lama.

Olahraga

Latihan memiliki kemampuan untuk mengurangi rasa lapar, meningkatkan rasa lapar atau tidak berpengaruh sama sekali. Pada beberapa orang, berolahraga dapat meningkatkan transportasi leptin ke otak, sehingga membuat beberapa sinyal lapar bekerja lebih baik. Sementara pada orang lain, beberapa orang bisa mengalami gangguan glukosa darah dengan olahraga, sehingga merangsang rasa lapar.

Penekan nafsu makan

Anda dapat mengambil penekan nafsu makan, tetapi penting untuk dicatat bahwa tanpa perubahan pilihan gaya hidup lain, obat mungkin tidak dapat bekerja secara optimal. Beberapa obat juga dapat menumpulkan rasa lapar tanpa terlalu merangsang orang tersebut.

Lebih fleksibel dalam diet

Cobalah untuk tidak membatasi atau sepenuhnya melarang hidangan favorit Anda dari diet Anda hanya karena Anda sedang diet. Makanan memiliki jumlah kalori yang signifikan. Membatasi diri Anda dari melakukan sesuatu yang Anda sukai akan menjadi kontra produktif.

Mengalihkan fokus Anda

Pilihan terakhir adalah mencoba dan mengalihkan fokus Anda dari rasa lapar. Setiap kali Anda merasa lapar, coba alihkan pikiran Anda untuk melakukan hal lain.