Ada berbagai jenis latihan yang dibutuhkan tubuh Anda; ini diperlukan untuk melatih otot yang berbeda. Tapi, latihan kardio adalah salah satu latihan terbaik yang dapat Anda gunakan untuk mengurangi berat badan dan tetap bugar. Hal-hal dasar tentang latihan kardio adalah bahwa setiap latihan berhubungan dengan peningkatan detak jantung. Ketika ada gerakan terus menerus di otot Anda, itu membantu menjaganya lebih kuat.
Latihan kardio dapat berupa berbagai macam latihan seperti berjalan, berlari, bersepeda, dan berenang, mendayung, dan latihan aerobik. Tujuan utama Anda saat berolahraga adalah harus ada banyak keringat yang terlibat. Rata-rata, Anda memerlukan peningkatan denyut nadi selama 20 menit, setidaknya 3 kali seminggu untuk mendapatkan hasil terbaik.
Cardio untuk menurunkan berat badan hanya berlaku jika lebih banyak kalori yang terbakar daripada yang dikonsumsi. Ada banyak manfaat dengan latihan kardio terus menerus seperti pengurangan stres, jantung dan paru-paru yang kuat, peningkatan kepadatan tulang, peningkatan energi, mengurangi risiko penyakit jantung, jantung bekerja lebih efektif dan gaya hidup lebih aktif.
Ada beberapa cara terbaik untuk melakukan cardio, hal ini perlu diperhatikan sebelum memulai latihan.
Lihat Foto
Cardio, lakukan dengan benar
Salah satu cara terbaik untuk melakukan latihan kardio adalah melakukannya dengan benar. Jika Anda tidak melakukan latihan sesuai kebutuhan, maka Anda tidak dapat mengharapkan hasil terbaik. Misalnya, ketika Anda melakukan latihan mendayung jika Anda tidak sepenuhnya meregangkan kaki, dada, dan lengan, maka tidak ada gunanya melakukan latihan ini.
Menggunakan seluruh tubuh Anda
Ini sangat penting saat Anda melakukan kardio untuk menurunkan berat badan. Ini akan tergantung pada jumlah waktu yang dapat Anda habiskan untuk rutinitas kardio Anda. Ketika Anda bisa menggunakan semua otot di tubuh Anda, wajar saja jika Anda membakar lebih banyak kalori. Ski lintas alam adalah yang paling efektif, karena ini menggunakan sebagian besar kelompok otot utama Anda.
Penyimpanan Lemak
Jika Anda berkonsentrasi penuh pada penurunan berat badan, maka cara terbaik untuk melakukan latihan kardio di pagi hari dengan perut kosong. Pada dasarnya, Anda perlu melakukan latihan kardio ketika tubuh Anda telah menggunakan sebagian besar energi yang tersedia. Ini akan membantu tubuh Anda bekerja lebih intens dan pada gilirannya akan mengurangi berat badan Anda.
Tunggu sebelum Makan
Cardio untuk menurunkan berat badan dapat dengan mudah dilakukan jika Anda memastikan bahwa Anda menunggu setidaknya satu jam sebelum makan, setelah berolahraga. Konsep dasar di balik ini adalah bahwa selama periode satu jam ini Anda akan membakar lebih banyak kalori, ketika detak jantung Anda lebih tinggi dari biasanya.
Periksa Detak Jantung
Ini adalah salah satu cara terbaik untuk melakukan latihan kardio, meskipun Anda sudah sering mendengarnya. Anda dapat menghitungnya dengan mengetahui detak jantung atau ada perhitungan online untuk mempermudah tugas. Anda perlu bekerja dengan target detak jantung Anda untuk membantu memperbaiki masalah kardiovaskular Anda dan untuk manfaat pembakaran lemak.
Lakukan latihan kardio Anda dengan sempurna dan nikmati semua manfaatnya.
