Setiap bagian tubuh Anda membutuhkan perawatan khusus, terutama saat kita melakukan olahraga rutin. Hal dasar yang Anda butuhkan untuk berkonsentrasi saat berolahraga adalah kesempurnaan. Bentuk dan ukuran tubuh Anda benar-benar berbeda dari orang lain. Anda perlu mengingat hal ini saat berolahraga. Ketika Anda berkonsultasi dengan seorang profesional, Anda akan melihat bahwa Anda akan memiliki serangkaian latihan unik yang berkaitan dengan tubuh Anda.
Tentu saja ada beberapa hal yang umum bagi setiap orang. Otot-otot di bahu adalah otot tubuh bagian atas yang paling umum digunakan. Bahu memiliki beberapa karakteristik unik. Setiap tindakan yang berhubungan dengan tubuh bagian atas dilakukan oleh bahu. Itu juga bisa berputar 360 derajat.
Lihat Foto
Ada beberapa hal yang perlu Anda ketahui tentang bahu Anda sebelum Anda memulai latihan untuk bahu. Bahu memiliki 3 otot:kepala anterior, kepala tengah dan kepala posterior. Anda perlu memastikan bahwa Anda melatih ketiga rentang otot untuk mendapatkan latihan bahu terbaik.
TIPS MEMILIH PELATIH YANG TEPAT
Berikut ini adalah beberapa latihan untuk bahu yang dapat Anda gunakan untuk melihat perbedaannya dengan segera. Perawatan harus dilakukan saat melakukan latihan ini untuk hasil yang sempurna.
Barbell Shoulder Press
Untuk ini, Anda perlu duduk di bangku dengan rak jongkok untuk menopang punggung. Pilih barbel dengan lebar pegangan yang benar, angkat di atas kepala Anda dengan mengunci lengan Anda. Anda perlu menarik napas saat membawa palang ke bahu dan menghembuskan napas saat Anda memindahkannya kembali ke posisi awal. Ini adalah salah satu latihan untuk bahu.
Pengangkatan Lateral Satu Sisi Lengan
Ini adalah salah satu latihan bahu terbaik. Untuk ini, Anda memerlukan dumbbell, lengan lainnya harus digunakan untuk meraih sesuatu yang stabil. Anda harus mulai dengan berdiri tegak, dengan dumbbell di lengan dan telapak tangan menghadap Anda. Jaga agar batang tubuh tidak bergerak, angkat halter ke samping. Turunkan halter ke posisi semula dan ulangi juga untuk lengan Anda yang lain.
Pengangkatan Pelat Depan
Anda harus berdiri tegak memegang pelat barbel dan telapak tangan harus saling berhadapan. Anda perlu mengangkat piring saat Anda mengeluarkan napas untuk mengangkatnya sedikit di atas tingkat bahu. Tarik napas dan bawa piring kembali ke posisi semula. Ini adalah salah satu latihan untuk bahu.
Mengangkat Delt Belakang Berbaring
Anda harus berbaring di bangku datar, memegang dumbbell di masing-masing tangan. Telapak tangan Anda harus dalam posisi netral. Buang napas saat Anda mengangkat tangan hingga siku sejajar dengan bahu. Tarik napas saat Anda kembali ke posisi semula. Ini adalah salah satu latihan bahu terbaik.
Push up
Push up juga merupakan latihan yang baik untuk bahu. Untuk latihan ini, Anda harus dalam posisi tengkurap dan Anda akan mengangkat dan menurunkan tubuh dengan bantuan lengan Anda. Ini akan melatih trisep, bahu, dan bagian tengah tubuh Anda secara keseluruhan.
