Sebagian besar dari kita berpikir bahwa otot inti hanya ditemukan di perut dan tidak di tempat lain di tubuh. Namun pada kenyataannya otot inti juga terdapat pada tubuh bagian atas dan bawah yang meliputi perut, punggung bawah dan pinggul. Jika Anda ingin memiliki postur yang baik dan meningkatkan setiap gerakan di tubuh Anda, maka penguatan otot inti sangat penting.
Dan jika inti menjadi fokus utama latihan kebugaran Anda, maka latihan papan adalah latihan terbaik. Latihan plank dilakukan dengan menahan batang tubuh Anda dari tanah dalam garis lurus. Ada banyak variasinya seperti push up plank, forearm plank, dan one-legged plank.
Lihat Foto
Rahasia di balik latihan plank adalah membantu memperkuat glutes, core, dan hamstring. Postur tubuh yang unggul dan pengembangan bagian tengah tubuh yang ramping (latihan perut) adalah rahasia lain di balik latihan papan.
Ini adalah latihan keseimbangan dan pengkondisian inti yang bermanfaat bagi berbagai area tubuh Anda. Plank dianggap sebagai salah satu tips latihan kebugaran terbaik untuk perut rata karena melatih semua otot di inti Anda seperti pinggul, perut, punggung, dan obliques internal dan eksternal. Berikut adalah beberapa rahasia latihan plank.
Lemak perut
Terkadang set pegangan cinta tidak dapat dikurangi bahkan dengan diet ketat dan crunch. Dan latihan papan adalah satu-satunya latihan tubuh total yang efektif yang mengencangkan dan mengencangkan otot perut. Namun itu tidak berarti itu menyusutkan lemak di sekitar pinggang Anda. Anda hanya dapat menghilangkan lemak di perut Anda melalui diet yang tepat dan latihan pengencangan perut (plank). Rahasia di balik latihan papan adalah mencoba membentuk otot perut dengan membuatnya terlihat sangat panjang dan ramping. Plank adalah tip latihan kebugaran terbaik untuk perut rata karena bekerja pada otot inti seperti rektus abdominus dan transversal abdominus.
Lihat Foto
Mengurangi sakit punggung
Sebenarnya memperkuat otot inti bukan untuk mendapatkan perut yang rata, tetapi sebagian besar dari otot-otot ini mencoba memberi dukungan pada seluruh tubuh untuk memperbaiki postur dan kekuatan di berbagai area. Plank dianggap sebagai toner tubuh asli yang juga membantu mengurangi nyeri tubuh. Ini juga memperkuat punggung bawah Anda.
Lihat Foto
Fleksibilitas
Rahasia di balik latihan papan adalah meningkatkan fleksibilitas kelompok otot posterior di seluruh tubuh Anda. Di sisi lain, korset bahu Anda mencoba mengembangkan dan meregangkan sebagian besar otot di bahu, tulang belikat, dan tulang selangka. Melakukan latihan papan secara teratur dapat meregangkan lengkungan kaki dan juga jari-jari kaki. Latihan plank membantu meregangkan otot-otot yang kaku (karena duduk di tempat kerja) di siang hari. Jika Anda membiarkannya benar-benar mengencang, hal itu dapat menyebabkan stres sehingga lebih baik melakukan latihan papan.
Lihat Foto
Meningkatkan suasana hati Anda
Latihan plank tidak hanya memperkuat otot tubuh bagian atas dan tubuh bagian bawah, tetapi juga berhasil memperkuat otot inti bagian dalam yang menopang sebagian besar persendian Anda. Latihan ini mungkin memberikan manfaat mental untuk meringankan dan memperbaiki suasana hati Anda.
Berfungsi pada kepribadian Anda
Terlepas dari manfaat mental, rahasia menarik lainnya di balik latihan papan adalah meningkatkan penampilan Anda secara keseluruhan dengan mencoba mengaktifkan otot inti Anda. Latihan pengkondisian inti mencoba memperkuat tulang belakang dan pinggul Anda yang dengan demikian memperbaiki postur Anda.
Ruang sendiri
Latihan plank bisa dilakukan di ruang sendiri (rumah) atau di gym. Itu bisa dilakukan di mana saja. Apalagi untuk melakukan latihan plank yang Anda butuhkan hanyalah matras.
