Latihan Terbaik Untuk Tulang Kuat

Tulang yang lebih kuat adalah persyaratan minimum untuk tubuh yang sehat. Diet seimbang dan olahraga setiap hari memainkan peran penting dalam membuat tulang lebih kuat. Setelah usia 30 tahun, kecepatan pembentukan tulang melambat. Pada tahap seperti itu, hal terbaik yang harus dilakukan adalah memaksimalkan pembentukan tulang dan meminimalkan pengeroposan tulang.

Sambil memikirkan bagaimana membuat tulang lebih kuat, Anda harus mempertimbangkan dua hal utama – nutrisi dan olahraga. Kalsium, protein, dan Vitamin D merupakan kebutuhan esensial dalam diet untuk pembentukan tulang.

CARA MENGHADAPI LARUT SETELAH OLAHRAGA

Sudah diketahui fakta bahwa orang yang kurang atau tidak aktif memiliki kepadatan tulang yang sangat rendah. Bahkan jika Anda beristirahat di tempat tidur selama 4 bulan, ada kemungkinan Anda bisa kehilangan 10 persen kepadatan tulang Anda. Penelitian telah menunjukkan bahwa olahraga dapat mengeraskan tulang yang ada dengan cara yang lebih sulit untuk diukur.

Lihat Foto

Seiring berjalannya waktu, wajar jika tubuh menghadapi kondisi seperti osteoporosis – dimana tulang cenderung keropos. Ini lebih sering terjadi pada wanita daripada pria. Tapi, olahraga yang tepat akan membuat tulang Anda cukup kuat. Menjadi aktif secara fisik adalah kuncinya karena ini berhubungan langsung dengan kepadatan tulang. Berikut ini adalah beberapa tips olahraga untuk tulang.

Lihat Foto

Latihan bantalan beban berdampak tinggi
Ini adalah jenis latihan yang akan membantu membangun tulang dan menjaganya tetap kuat. Anda harus menghindari latihan ini jika Anda menderita osteoporosis. Anda perlu memeriksakan diri ke dokter sebelum melakukan latihan ini. Menari, hiking, jogging, berlari, tenis, dan memanjat tangga adalah beberapa tips olahraga untuk tulang.

Latihan bantalan beban berdampak rendah
Ini adalah serangkaian latihan yang akan membantu Anda menjaga keseimbangan melawan gravitasi. Ini membantu dengan kekuatan tulang juga. Ini adalah alternatif jika Anda tidak dapat melakukan latihan berdampak tinggi. Aerobik low impact, menggunakan mesin stair step, jalan cepat atau treadmill adalah cara bagaimana membuat tulang lebih kuat. Anda hanya perlu memahami tubuh Anda dan bekerja dengannya.

Lihat Foto

Latihan ketahanan
Angkat beban, sit-up, push-up, penggunaan karet gelang, dan mesin beban adalah semua latihan yang membutuhkan beban tubuh Anda sebagai daya tahan. Latihan ini termasuk aktivitas yang akan menggerakkan tubuh. Salah satu tips olahraga untuk tulang adalah melakukan yoga atau pilates karena ini akan membantu meningkatkan kekuatan, keseimbangan, dan fleksibilitas.

Latihan tanpa benturan
Latihan semacam ini akan membantu meningkatkan keseimbangan, postur, dan seberapa baik Anda melakukan aktivitas sehari-hari. Latihan keseimbangan akan memastikan bahwa Anda menghadapi lebih sedikit jatuh. Latihan postur akan membantu mengurangi risiko patah tulang. Latihan fungsional akan membantu mengurangi jatuh dan menghindari patah tulang.

Lihat Foto

Program Latihan
Salah satu tips olahraga untuk tulang adalah Anda harus memiliki program olahraga rutin. Jika Anda memulai setelah waktu yang lama, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai rejimen. Jika Anda menderita osteoporosis, jenis olahraga yang perlu Anda lakukan akan berbeda. Tidak ada salahnya memulai terlambat selama Anda melakukannya.