Cara Sehat Bagi Wanita Untuk Mendapatkan Kembali Kencang

Setiap wanita bermimpi memiliki tubuh yang kencang dan punggung yang indah. Mengencangkan tubuh Anda bukan hanya tentang menurunkan berat badan, itu berarti memiliki tubuh yang kokoh dengan otot yang terdefinisi dengan baik. Hari ini, Boldsky berbagi dengan Anda beberapa cara untuk mendapatkan punggung yang kencang.

Mengikuti rezim latihan yang biasa tidak selalu menjanjikan Anda kembali kencang. Diet yang tepat dan seimbang dikombinasikan dengan beberapa latihan khusus seperti kardio, joging, dan angkat besi dapat membantu Anda mendapatkan kembali otot yang kencang.

Keyakinan umum di kalangan wanita adalah bahwa mereka membutuhkan latihan yang berbeda dari pria, yang tidak benar sama sekali.

Demikian pula, melakukan diet ketat tidak akan berhasil karena ini hanya dapat membuat tubuh Anda lemah dan kekurangan nutrisi. Punggung yang kencang adalah tentang punggung yang kuat dan ramping, tetapi tidak kurus.

Kombinasi diet seimbang bersama dengan latihan khusus dapat membantu Anda mencapai punggung yang kencang. Setiap wanita harus berusaha untuk belajar bagaimana mendapatkan kembali yang kencang.

Berikut adalah beberapa tips yang dapat memandu Anda untuk mencapai punggung yang kencang dengan cara yang sehat:

Asupan protein

Anda harus meningkatkan asupan protein dan mengurangi makanan bertepung. Jadi, Anda harus selalu memasukkan telur, kacang-kacangan, daging, jelai, kedelai, dan semua makanan kaya protein dalam diet Anda. Ini adalah salah satu cara untuk mendapatkan punggung yang kencang.

Makan lebih banyak sayuran dan buah-buahan

Sayuran dan buah-buahan penting untuk tubuh dan punggung yang kencang karena merupakan sumber vitamin yang baik. Mereka membantu pencernaan dan menjaga tubuh kita tetap terhidrasi.

Lemak sehat

Bagaimana cara mendapatkan punggung yang kencang? Lemak esensial penting untuk mengencangkan tubuh bagian atas Anda. Anda dapat memasukkan kenari, almond, kacang tanah, alpukat, dan minyak zaitun dalam diet harian Anda untuk memenuhi kebutuhan lemak Anda.

Minum air putih yang banyak

Minum air membantu tubuh Anda mengeluarkan racun dan tetap terhidrasi. Ini membantu dalam mendapatkan kembali kencang. Delapan sampai sepuluh gelas air cukup untuk sehari. Cobalah untuk menghindari soda atau jus.

Jangan membuat dirimu kelaparan

Jangan pernah melakukan diet ketat karena itu hanya akan membuat Anda lemah. Ketika Anda membuat tubuh Anda kelaparan, akan terjadi kerusakan otot. Tubuh dan punggung yang kencang berarti lebih sedikit lemak dan otot yang lebih tegas.

Membagi makanan Anda

Makanlah dalam porsi kecil secara berkala. Makan dalam porsi kecil meningkatkan metabolisme tubuh dan membuat Anda merasa kurang lapar. Karenanya, Anda akhirnya memiliki jumlah kalori yang lebih sedikit.

Latihan kardio

Latihan kardio sangat membantu dalam mendapatkan kembali kencang. Lakukan latihan kardio tiga kali seminggu. Latihan cardio membantu Anda untuk memecah lemak dan mendapatkan kembali kencang. Ini adalah salah satu tips kebugaran yang harus dilakukan setiap orang.

Joging

Jogging selama 30 sampai 40 menit setiap hari sangat membantu bagi tubuh. Ini membantu Anda mendapatkan postur yang baik dan punggung yang kencang.

Latihan beban

Cardio saja tidak akan membantu punggung Anda menjadi kencang. Melakukan beberapa angkat besi akan membantu Anda mencapai punggung yang kencang. Setelah beberapa minggu, kontur otot Anda akan terlihat jelas, dan Anda akan memiliki lebih banyak energi daripada sebelumnya. Ini adalah salah satu cara terbaik untuk mendapatkan punggung yang kencang.

Push up dan crunch

Ini adalah salah satu latihan terbaik untuk mendapatkan tubuh bagian atas yang kencang. Ini adalah latihan terbaik untuk dada, bahu, perut, dan trisep. Jangan terlalu memaksakan diri.

Minum teh hijau

Teh hijau membantu menurunkan kadar kolesterol tinggi dan menghilangkan racun tubuh juga. Itu sarat dengan anti-oksidan. Banyak penelitian menunjukkan bahwa teh hijau dapat meningkatkan laju pembakaran lemak dan membantu menurunkan berat badan.

Tidur nyenyak

Bagaimana cara mendapatkan punggung yang kencang? Delapan jam tidur adalah suatu keharusan bagi tubuh dan pikiran kita. Jika Anda kurang tidur, hal itu dapat memengaruhi kesehatan Anda.

Mengurangi stres

Stres memiliki efek buruk pada kesehatan Anda. Stres juga bisa membuat Anda merasa lapar sepanjang waktu. Akibatnya, nafsu makan Anda meningkat dan tubuh Anda menjadi tidak bugar. Ini adalah salah satu tips mengencangkan tubuh wanita.

Waktu makan

Makan pagi seperti raja, makan siang seperti pangeran, dan makan malam seperti orang miskin. Selain itu, pengaturan waktu juga penting. Anda harus menyelesaikan makan malam Anda setidaknya beberapa jam sebelum Anda tidur. Dianjurkan untuk makan malam sebelum jam 8 malam.