Apakah Anda bekerja berjam-jam di depan komputer? Apakah Anda melakukan pekerjaan yang mengharuskan Anda menghabiskan berjam-jam duduk di dalam ruangan? Jika ya, artikel ini memiliki sesuatu yang berguna untuk Anda. Anda mungkin tidak mendapatkan cukup waktu untuk melakukan rutinitas olahraga. Tapi, Anda bisa mencoba berbagai latihan di meja Anda sendiri.
Duduk dalam waktu lama meningkatkan risiko obesitas. Selain itu, ini akan meningkatkan peluang Anda untuk mengalami sakit punggung, postur tubuh yang buruk, kram kaki, dan otot yang tegang.
Melakukan beberapa latihan di meja Anda akan membantu untuk mendapatkan hari kerja yang lebih sehat dan tidak membuat stres. Anda dapat dengan mudah mencoba peregangan, penguatan otot, dan latihan aerobik singkat di meja Anda. Beberapa dari latihan ini dapat dilakukan tanpa usaha ekstra, sementara yang lain membutuhkan waktu luang Anda.
Jika Anda bertanya-tanya bagaimana cara membakar kalori sambil duduk di meja, berikut beberapa latihan menarik yang dapat Anda coba dengan mudah.
Lihat Foto
Naik Karpet Ajaib
Ini terutama untuk lenganmu. Duduk di kursi Anda dengan kaki di kursi dengan kaki bersilang. Kemudian letakkan tangan Anda di sandaran tangan. Tarik napas dalam-dalam dan angkat diri Anda beberapa inci di atas kursi, menggunakan otot perut dan tangan Anda. Tahan ini selama 10 hingga 20 detik. Ulangi ini lima kali. Ini akan membantu Anda membakar kalori di meja.
Tricep Desk Dips
Ini untuk kekuatan tubuh bagian atas Anda. Duduk dengan pantat Anda di tepi meja dan kemudian letakkan telapak tangan Anda di kedua sisi Anda di tepi meja. Pertahankan kedua kaki Anda, tekuk siku dan geser ke depan. Tahan lalu dorong kembali. Lakukan ini 20 kali. Jika Anda bertanya-tanya bagaimana cara membakar kalori saat duduk di meja, cobalah ini.
Lihat Foto
Pereda Terowongan Karpal
Berdiri dengan tangan lurus. Jaga telapak tangan Anda di atas meja dengan jari-jari Anda menunjuk ke arah Anda. Turunkan tubuh Anda secara perlahan hingga Anda merasakan peregangan. Tahan dalam posisi ini selama 15 detik. Anda dapat mengulangi latihan ini kapan pun Anda bebas. Ini akan membantu Anda membakar kalori di meja.
Lihat Foto
Kaki Kayu
Ini terutama untuk kekuatan tubuh bagian bawah. Duduk di kursi Anda dan rentangkan satu kaki lurus ke depan Anda. Tahan ini selama dua detik. Kemudian, angkat setinggi mungkin. Tahan lagi selama dua detik. Ulangi langkah yang sama untuk setiap kaki sebanyak 15 kali.
Lihat Foto
Peregangan Tulang Belakang Duduk
Duduklah tegak di kursi dan rentangkan tangan ke langit-langit. Letakkan tangan kiri Anda di atas meja, pegang bagian belakang kursi dengan tangan kanan Anda dan putar ke kanan. Tahan ini selama 10 detik. Lepaskan dan angkat lengan Anda lagi. Kemudian ulangi ke sisi yang berlawanan. Ini akan membantu Anda membakar kalori di meja.
Shoulder Spin
Duduk di kursi Anda dan bawa tangan kiri ke belakang, di antara tulang belikat, dengan telapak tangan keluar. Kemudian angkat tangan kanan Anda ke atas ke arah langit-langit. Sekarang, tekuk ke bawah dan coba sentuh tangan kiri Anda. Tahan ini selama 10 detik. Ulangi di sisi lain.
Cobalah latihan ini dan bakar kalori dengan duduk di meja Anda.
