Ada cara aman dan mudah untuk menurunkan kolesterol secara alami. Pertama mari kita pahami tentang kolesterol. Ini adalah senyawa yang disimpan di dinding bagian dalam pembuluh darah dan secara bertahap mengurangi ruang di mana darah bisa lewat. Ini menyebabkan pengerasan dan kekakuan pembuluh darah. Pembuluh darah kehilangan elastisitasnya. Hal ini dapat mengakibatkan peningkatan tekanan darah dan merupakan alasan utama serangan jantung. Ada juga aliran darah yang terbatas ke jantung dan organ lainnya. Kadar kolesterol tinggi sudah menjadi masalah umum. Semakin hari semakin sulit untuk diobati karena banyak makanan olahan dan tinggi lemak tersedia. Orang-orang kecanduan junk food ini dan mereka secara tidak sengaja menyambut kolesterol dalam tubuh mereka. Ini bisa disebut sebagai penyakit gaya hidup.
Sebelum pengobatan kolesterol tinggi, Anda harus menghilangkan beberapa kebiasaan Anda yang merupakan faktor utama yang menyebabkan kadar kolesterol tinggi. Di dalam tubuh Anda ada dua jenis lemak yaitu lemak baik (high density lipids) dan lemak jahat (low density lipids atau kolesterol jahat). Lemak baik bertindak sebagai pemulung dan membantu menghilangkan kolesterol dari tubuh kita. Jadi selalu perhatikan apakah Anda mengonsumsi lemak jahat atau lemak baik. Anda bisa menghindari makanan berkolesterol tinggi yang sebagian besar terdiri dari lemak jahat. Namun faktor keturunan juga berperan penting dalam menentukan kadar lemak jahat dan lemak baik dalam tubuh.
Dikatakan bahwa sekitar 25 persen kolesterol dalam tubuh kita berasal dari makanan kita, dan 75 persen diproduksi di dalam tubuh kita oleh hati.
Bagaimana cara menurunkan kolesterol Anda? Untuk menurunkan kolesterol Anda, ada beberapa cara terbaik untuk menurunkan kolesterol secara alami. yang harus ditaati. Hari ini, Boldsky akan membagikan beberapa tips penting mengobati kolesterol secara alami.
Ini adalah salah satu pengobatan kolesterol tinggi terbaik. Alih-alih sereal biasa, lebih baik memulai hari dengan oatmeal atau dedak. Adalah umum untuk mengklaim bahwa sarapan adalah waktu makan yang paling penting dalam sehari. Satu cangkir oatmeal atau dedak memiliki sekitar 2 gram serat larut dan total 4 gram serat. Oatmeal adalah makanan pertahanan terbaik melawan kolesterol. Pasalnya, oatmeal mengandung serat larut yang berubah menjadi gel di dalam tubuh. Ini membantu Anda merasa kenyang dan mengurangi penyerapan kolesterol dalam darah.
Konsumsi kolesterol harian yang dianjurkan adalah 300 mg untuk orang sehat. Satu telur mengandung sekitar 213 mg kolesterol, yang menyisakan hampir 90 mg lainnya. Ini berarti Anda bisa makan telur, tetapi Anda perlu merencanakan sisa makanan Anda dengan tepat. Pada hari-hari ketika Anda makan telur, kurangi konsumsi kolesterol dari sumber lain.
Sebuah penelitian mengklaim bahwa lemak jenuh sedikit meningkatkan kolesterol jahat (LDL). Kolesterol jahat akan disimpan di dinding bagian dalam pembuluh darah. Hal ini menyebabkan tekanan darah tinggi dan masalah kesehatan lainnya. Namun jika Anda mengonsumsi lemak jenuh dalam makanan Anda, asupan harian tidak boleh melebihi lebih dari 16 gram. Makanan umum yang mengandung lemak jenuh terutama berasal dari sumber hewani, misalnya mentega, daging sapi berlemak, domba atau babi, unggas dengan kulit, lemak babi dan krim. Juga kue kering dan banyak makanan yang dipanggang dan digoreng dapat mengandung lemak jenuh tingkat tinggi. Beberapa makanan nabati, seperti minyak kelapa sawit dan minyak kelapa juga mengandung lemak jenuh, tetapi tidak mengandung kolesterol.
Ini adalah salah satu cara terbaik untuk menurunkan kolesterol secara alami. Studi telah menemukan bahwa peningkatan konsumsi serat larut, seperti yang ditemukan dalam buah-buahan dan sayuran (5 sampai 10 gram sehari) dapat menyebabkan penurunan 5 persen kadar kolesterol dalam darah. Menambahkan 5 sampai 10 gram serat dalam diet Anda berarti hanya makan buah atau sayuran sehari.
Salah satu pengobatan kolesterol tinggi adalah dengan menghilangkan lemak trans dalam diet Anda. Lemak trans ada secara alami dalam daging dan produk susu dan dapat dibuat melalui proses kimia yang mengubah lemak normal menjadi lemak trans. Lemak trans dianggap sebagai salah satu lemak industri terburuk secara umum, dan salah satu penyebab utama kolesterol tinggi. Pastikan untuk mengetahui makanan yang Anda konsumsi dan kandungan lemak transnya. Cobalah untuk menghapusnya dari menu Anda atau setidaknya meminimalkan konsumsinya.
Mengkonsumsi ikan salmon, tuna dan sea food lainnya merupakan salah satu cara menurunkan kolesterol secara alami. Ikan, seperti salmon dan tuna, misalnya, kaya akan omega -3 yang justru membantu menurunkan kolesterol. Oleh karena itu, disarankan untuk menambahkan ikan ke menu mingguan Anda dua atau tiga kali.
Tidak semua lemak meningkatkan kolesterol. Lemak baik membantu menurunkan kadar kolesterol. Makanan seperti minyak zaitun, alpukat, ikan, biji rami, dan kacang-kacangan mengandung lemak baik seperti omega-3. Asam lemak ini menurunkan jumlah trigliserida dalam darah dan mengurangi kolesterol. Makan makanan ini dengan mengorbankan makanan kaya lemak yang berkontribusi terhadap kolesterol jahat (LDL).
Kulit almond mengandung senyawa yang mencegah pemecahan lemak baik (LDL), sehingga mencegah kerusakan pada pembuluh darah dan jantung. Lemak baik membantu menghilangkan kolesterol dari tubuh Anda. Jadi pagi-pagi biasakan makan almond.
Hal ini juga ditemukan untuk meningkatkan lemak baik dan menurunkan kolesterol jahat, terutama pada orang dengan kadar kolesterol tinggi.
Blueberry mengandung antioksidan yang sangat kuat yang dapat mencegah kerusakan akibat kolesterol jahat.
Kurang tidur meningkatkan kolesterol jahat. Kolesterol jahat menyebabkan tekanan darah tinggi dan masalah kesehatan lainnya.
Apa yang menyebabkan kadar kolesterol tinggi? Kekurangan vitamin D terkait dengan kolesterol tinggi. Kemampuan tubuh untuk mensintesis Vitamin D dari matahari berkurang seiring bertambahnya usia. Dapatkan kadar vitamin D Anda diperiksa dengan tes darah. Jika level Anda rendah, konsumsi suplemen vitamin D setiap hari.
Anda harus mencari kadar gula darah puasa 100 atau kurang. Kadar glukosa darah yang terlalu tinggi menyebabkan peningkatan kolesterol jahat dan trigliserida tinggi, yang merupakan lemak darah yang berbahaya.
Diet berbasis gandum mungkin mengandung gluten. Hal ini menyebabkan obesitas dan peradangan. Penelitian menunjukkan Diet kaya gluten dapat menimbulkan lebih banyak bahaya bagi jantung daripada kolesterol. Jika Anda memang makan produk gandum, pastikan itu adalah gandum utuh dan jauhi produk multi-gandum, yang tidak lebih sehat daripada makanan panggang yang dibuat dengan tepung olahan.
Jalan cepat selama satu jam akan membantu menurunkan kolesterol, tekanan darah tinggi, dan meningkatkan aliran darah jantung Anda.
Para peneliti menemukan bahwa sekitar sendok makan kayu manis setiap hari mengurangi kolesterol total sebesar 26 persen. Anda bisa menambahkannya ke dalam teh, menaburkannya di oatmeal, atau makanan lain.
