Ada cara sehat untuk menambah berat badan dan membentuk otot. Banyak orang ingin membangun otot mereka dengan cepat. Mereka pergi ke gym dan juga mengonsumsi beberapa obat steroid untuk membangun otot. Meskipun pergi ke gym boleh-boleh saja, tetapi penggunaan obat-obatan pembentuk tubuh dapat merusak kesehatan Anda.
Ada banyak cara yang sehat untuk membangun otot daripada mengandalkan metode berbahaya dari pembentukan tubuh. Banyak orang tidak tahu bahwa diet yang tidak tepat dapat merusak sistem latihan mereka.
10 Pengobatan Rumahan Untuk Vertigo
Selain pergi ke gym, angkat berat, dan langkah-langkah sehat lainnya untuk membentuk tubuh, Anda perlu mengikuti tips untuk membentuk tubuh ini.
Bagaimana cara membentuk otot dengan cepat dengan aman? Hari ini, Boldsky akan berbagi dengan Anda beberapa cara sehat untuk menambah berat badan dan membentuk otot. Lihat beberapa tips untuk binaraga di rumah.
Saat Anda berada dalam periode pelatihan pembentukan tubuh Anda, makanlah lebih banyak kalori daripada yang biasanya Anda bakar. Kalori ekstra ini akan meningkatkan pembentukan otot Anda. Anda harus mengonsumsi 300 hingga 500 kalori setiap hari. Sediakan dark chocolate, kacang-kacangan dan selai kacang yang akan mencukupi kebutuhan. Ini adalah salah satu cara terbaik untuk membentuk otot.
Hindari melewatkan makan dan makan malam lebih awal jika Anda mengikuti pelatihan pembentukan tubuh. Jika Anda makan lebih banyak, itu akan meningkatkan laju metabolisme. Karena itu Anda tidak perlu khawatir tentang penyimpanan lemak. Makan lebih banyak akan meningkatkan rezim pembentukan tubuh Anda. Anda harus makan enam sampai tujuh kali sehari.
Diet Anda harus mencakup protein, karbohidrat, dan sedikit lemak. Jika Anda sedang dalam pelatihan, Anda harus memiliki 50 hingga 60 gram protein dan 50 hingga 90 gram karbohidrat setiap hari. Usahakan kadar lemaknya lebih sedikit yaitu 5 sampai 10 gram. Ini adalah salah satu cara sehat untuk menambah berat badan dan membentuk otot.
Protein adalah suatu keharusan untuk mengambil untuk membangun tubuh. Mereka membantu dalam membangun otot dengan cara alami. Anda perlu mengonsumsi protein dua kali lipat dari jumlah yang disarankan jika Anda sedang membangun otot. Makan ayam, telur, daging sapi, ikan dll sebagai sumber protein.
Jika Anda sedang melakukan latihan beban berat untuk membentuk otot, Anda harus mengonsumsi minuman berprotein seperti protein whey dan kasein dan meminumnya dengan madu. Ambil segera setelah berolahraga.
Air penting jika Anda berolahraga dan mengangkat beban untuk membangun otot. Ini meningkatkan kualitas jaringan dan meningkatkan ketahanannya terhadap cedera. Minum banyak air selama latihan angkat beban.
Karbohidrat dibutuhkan untuk menyuplai energi bagi tubuh kita. Saat Anda berolahraga, ada lebih banyak kebutuhan energi. Kebutuhan energi ini tercukupi melalui karbohidrat. Anda harus cukup mengkonsumsi karbohidrat
(tiga sampai empat gram per pon berat badan per hari). Ini adalah salah satu tips terbaik untuk binaraga di rumah.
Konsumsi karbohidrat lambat untuk memberi Anda energi yang lambat dan berkelanjutan selama berolahraga. Anda harus memiliki buah-buahan dan biji-bijian untuk memasok energi Anda 30 menit sebelum latihan. Setelah berolahraga, konsumsilah karbohidrat cepat seperti minuman olahraga, kentang panggang, dan roti putih untuk memasok energi dengan cepat.
Bagaimana cara menambah berat badan dan membentuk otot di rumah? Pada hari non-pelatihan, pertahankan rencana diet yang sama jika tidak, itu akan merusak rezim pembentukan tubuh Anda. Makan cukup protein dan karbohidrat untuk mempertahankan ritme yang sama.
Makanlah enam kali sehari. Selama hari-hari pelatihan, tubuh Anda membutuhkan 19 hingga 21 kalori per pon berat badan dan pada hari-hari non pelatihan, asupan kalori harus 13 hingga 15 per pon berat badan. Ini adalah salah satu cara terbaik untuk membentuk otot.
