Tidur malam yang baik sangat penting untuk kesehatan mental dan fisik. Kurang tidur menyebabkan depresi dan banyak penyakit lainnya. Ini juga berdampak buruk pada kulit dan rambut.
Bagaimana cara cepat tertidur tanpa obat? Ada beberapa tips alami untuk tidur lebih nyenyak tanpa obat yang akan kami bagikan kepada Anda hari ini.
Ini adalah fakta yang terbukti bahwa insomnia dapat memiliki risiko kematian tiga kali lebih banyak karena masalah kesehatan apa pun. Ini juga dapat menyebabkan ketidakseimbangan hormon.
16 Makanan Yang Mengencerkan Darah
Tidur yang tidak lengkap membuat hidup sengsara karena Anda tidak dapat bekerja di siang hari juga. Sekarang Anda tidak perlu khawatir.
Kami akan berbagi dengan Anda beberapa tips yang akan membantu jika Anda mengalami kesulitan tidur, terbangun antara tidur dan sulit tidur (insomnia)
Anda tidak perlu bergantung pada obat-obatan untuk mendapatkan tidur yang nyenyak, coba saja kiat-kiat ini untuk mendapatkan tidur yang lebih nyenyak. Hari ini, Boldsky akan berbagi dengan Anda beberapa tips alami untuk tidur yang lebih baik. Lihat beberapa metode alami untuk tidur.
Matikan semua lampu bahkan cahaya yang berasal dari ponsel atau jam alarm. Seberkas cahaya kecil di kamar tidur Anda dapat mengganggu tidur Anda. Cahaya saat tidur mengganggu produksi bahan kimia seperti serotonin dan melatonin di otak. Hal ini berdampak buruk pada tidur Anda.
Ini mengganggu produksi serotonin dan melatonin dan juga dapat menyebabkan masalah kesehatan lainnya.
Matikan ponsel Anda dan juga koneksi internet apa pun yang memungkinkan, termasuk perangkat wifi.
Pindahkan semua perangkat listrik dan jam alarm setidaknya empat kaki dari tempat tidur Anda. Hapus juga jam alarm dari pandangan Anda karena dapat menimbulkan kekhawatiran di benak Anda karena akan bangun lebih awal atau lebih.
Ini dapat menyebabkan tersentak bangun dari tidur dan menyebabkan stres di siang hari. Pertahankan jam alarm Anda pada nada yang lembut atau buang saja penggunaannya jika Anda tidak membutuhkannya. Ini adalah salah satu cara terbaik untuk tertidur.
Berhentilah menonton televisi dan lakukan pekerjaan lain di tempat tidur Anda. Ini akan membuat Anda lebih sulit untuk bersantai di tempat tidur. Ini adalah salah satu metode alami terbaik untuk tidur. Ini adalah salah satu tips terbaik untuk tidur yang lebih nyenyak.
Saat tidur, suhu tubuh turun. Suhu ruangan yang sejuk meniru suhu tubuh Anda. Jadi, jaga suhu kamar tidur Anda tetap sejuk.
Jika Anda merasa tidak nyaman tidur dengan pasangan, Anda bisa tidur di kamar terpisah. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa banyak orang mengalami gangguan tidur ketika mereka berbagi tempat tidur dengan pasangan atau hewan peliharaan. Sebagian besar jika pasangannya mendengkur atau mengganggu.
Yang terbaik untuk kesehatan Anda adalah tidur lebih awal karena ada sebagian besar perbaikan tubuh kita dari jam 11 malam hingga jam 1 pagi. Kantung empedu juga mengeluarkan racun selama periode ini dan jika Anda terjaga selama waktu ini, racun kembali ke hati. Ini dapat mengganggu tidur Anda.
Anda harus pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Ini membantu tubuh mempertahankan ritme tidur dan membuatnya mudah untuk tertidur dan bangun di pagi hari.
Anda harus mengatur rutinitas waktu tidur untuk tidur nyenyak. Lakukan meditasi, aromaterapi dengan minyak esensial, yoga sebelum tidur dan mandi air hangat. Semua aktivitas ini membuat Anda merasa rileks dan membantu tidur lebih nyenyak.
Anda tidak boleh minum cairan apa pun dalam waktu empat jam sebelum tidur. Ini akan mengurangi frekuensi ke kamar mandi di malam hari. Sering ke kamar mandi mengganggu tidur Anda. Ini adalah salah satu cara terbaik untuk tidur lebih nyenyak.
Makanlah beberapa makanan ringan berkualitas baik yang kaya akan asam amino triptofan sebelum tidur. Asam amino ini diperlukan untuk produksi serotonin dan melatonin, yang membantu mengurangi stres dan membantu tidur lebih nyenyak.
Mereka dapat meningkatkan kadar gula darah Anda dan menyebabkan berhentinya tidur Anda. Kemudian ketika gula darah turun, ini dapat menyebabkan kelemahan dan kelelahan di antara waktu tidur.
Kaki Anda sering kedinginan saat tidur karena sirkulasi darah di sana kurang. Mengenakan kaus kaki saat tidur mengurangi insiden terbangun di malam hari. Anda juga dapat menyimpan botol air panas di kaki Anda.
Mandi air hangat sebelum tidur membuat Anda merasa rileks karena mengurangi stres. Ini meningkatkan suhu tubuh di malam hari yang akan jatuh pada waktu tidur, sehingga memudahkan Anda untuk tertidur. Ini adalah salah satu tips terbaik untuk tidur malam yang nyenyak.
Jika ada cahaya yang mengganggu tidur Anda dan Anda tidak dapat mematikannya karena alasan tertentu. Cara terbaik adalah dengan memasang masker mata yang akan menghalangi cahaya ke mata Anda.
