Kita semua tahu mantra untuk tetap bugar adalah makan sehat &mencegah penyakit. Tapi makan junk food telah menjadi gaya akhir-akhir ini, meskipun kita tahu fakta bahwa itu sangat tidak sehat.
Saat ini, kelebihan berat badan dan obesitas adalah masalah yang sangat umum. Ini bukan hanya tentang terlihat jelek tetapi masalah kesehatan yang sangat serius dan terutama disebabkan oleh gula dan garam yang berlebihan dalam makanan cepat saji.
Cara Makan Makanan Cepat Saji yang Sehat
Makan yang sehat dapat mencegah penyakit yang bersifat kronis namun sangat umum terjadi, seperti serangan jantung, diabetes, stroke bahkan beberapa jenis kanker. Jika Anda sudah terlanjur gemuk, makan sehat untuk selanjutnya bisa membantu Anda menurunkan berat badan.
Lihat Foto
Hal penting lainnya yang perlu diperhatikan adalah meskipun Anda mungkin mengikuti diet sehat, porsi makanan yang Anda konsumsi juga memainkan peran penting dalam penambahan berat badan Anda.
Makanan juga seperti obat, terkadang Anda ingin makan lebih banyak dan lebih banyak lagi. Jadi, selalu perhatikan jumlah makanan yang Anda makan.
Makanan Sehat Setelah Makan Malam
Jangan tergoda untuk makan lebih banyak saat Anda pergi ke restoran atau jalan-jalan. Konsumsi makanan dalam porsi kecil, makan sehat dan cegah penyakit.
Artikel ini akan membantu Anda mempelajari cara makan sehat dan mencegah penyakit.
Lihat Foto
Protein
Protein dalam diet Anda sangat penting untuk menjaga Anda tetap sehat. Ini memberi Anda energi yang dibutuhkan dan juga penting untuk pertumbuhan dan perbaikan dalam tubuh Anda. Beberapa makanan kaya protein adalah telur, ikan, daging, tahu, kacang merah, kacang-kacangan, lentil, kacang-kacangan.
Pastikan Anda hanya makan protein sebanyak yang diperlukan untuk Anda. Saat Anda mengonsumsi telur, hindari menggorengnya. Pastikan juga daging yang Anda makan tidak tinggi lemak.
Cobalah mengonsumsi ikan berminyak seperti salmon, tuna, herring, mackerel, sarden, teri, dan ikan todak yang kaya akan omega-3. Makan sehat dapat mencegah penyakit seperti serangan jantung dan obesitas.
Lihat Foto
Kalsium
Kalsium dalam diet Anda sangat diperlukan untuk tulang dan gigi yang kuat. Wanita lebih rentan terhadap penyakit kalsium daripada pria. Osteoporosis adalah masalah umum yang dihadapi banyak wanita saat ini. Kekurangan kalsium dalam tubuh membuat tulang keropos dan mudah patah.
Sebagian besar produk susu seperti susu, keju, yogurt, mentega kaya akan kalsium. Namun, mereka juga mengandung lemak, jadi disarankan untuk mengonsumsi produk susu rendah lemak.
Sayuran berdaun hijau, almond, buah ara kering, jeruk, rumput laut, wijen juga merupakan sumber kalsium yang kaya. Jadi makanlah yang sehat dan cegah penyakit yang bisa terjadi akibat kekurangan kalsium dalam tubuh.
Lihat Foto
Karbohidrat
Karbohidrat dalam makanan kita bertanggung jawab atas sebagian besar energi atau kalori yang kita dapatkan. Karbohidrat dapat berupa sederhana atau kompleks. Disarankan bahwa sekitar sepertiga dari makanan kita harus mengandung karbohidrat, terutama yang mengandung tepung.
Untuk makan sehat dan mencegah penyakit, Anda harus mengonsumsi karbohidrat dalam bentuk beras merah, roti gandum atau sereal gandum utuh. Makanan ini mengandung indeks glikemik yang lebih rendah dibandingkan dengan pati olahan.
Lihat Foto
Serat
Pastikan Anda makan banyak serat. Bahkan sejumlah kecil serat dapat membuat Anda merasa kenyang untuk waktu yang lama, sehingga mengurangi keinginan Anda untuk makan terlalu banyak. Ini membantu Anda untuk menjauhkan diri dari kelebihan berat badan dan sangat membantu untuk mengatasi masalah sembelit.
Serat larut yang ditemukan dalam makanan tertentu seperti gandum, kacang polong, kacang-kacangan membantu menurunkan kolesterol dan glukosa darah, sedangkan serat tidak larut yang biasanya ditemukan dalam biji-bijian dan kulit banyak buah dan sayuran membantu menjaga usus bersih.
