Kita semua menantikan ide-ide baru dan efektif untuk meningkatkan kualitas tidur kita. Tidur yang cukup sangat penting untuk menjaga seluruh sistem tubuh Anda dalam kondisi sempurna. Namun, dalam gaya hidup modern ini, mendapatkan tidur yang nyenyak dengan pikiran yang tenang dan damai adalah tugas yang sulit.
Jika Anda mencari trik pernapasan paling sederhana yang dapat membantu Anda tidur dengan cepat, cobalah menghitung napas. Mulailah menghitung setiap kali Anda mengeluarkan, sampai Anda mencapai lima. Setelah ini, ulangi siklus lagi. Ini akan menjadi ide terbaik untuk tertidur tanpa banyak usaha.
Mengambil napas dalam-dalam dalam interval tetap adalah ide yang baik untuk bersantai. Ini akan meningkatkan suplai oksigen ke tubuh dan juga akan membantu menjaga keseimbangan hormon yang tepat. Ini juga akan membantu menjaga detak jantung tetap normal dan akan mengurangi tekanan darah.
Di antara trik pernapasan yang membantu Anda tidur cepat, ini adalah yang paling banyak diterima. Duduklah dengan punggung lurus, dan tekan lidah di langit-langit mulut Anda. Tarik napas melalui hidung selama empat hitungan dan tahan napas itu selama tujuh hitungan, lalu buang napas melalui mulut di sekitar lidah selama delapan hitungan. Ulangi ini empat kali.
Pikiran kerang sangat penting untuk tidur nyenyak. Untuk mencapai pikiran yang tenang, meditasi adalah hal terbaik yang dapat Anda coba. Memasukkan teknik pernapasan yang tepat saat bermeditasi akan membantu Anda menjadi lebih tenang. Ini adalah salah satu trik pernapasan yang membantu Anda cepat tidur.
Tarik napas dan buang napas melalui hidung, dengan mulut tertutup. Jaga napas Anda tetap pendek, tetapi dalam
interval teratur sambil membuat diafragma bergerak cepat. Cobalah untuk mengambil tiga napas per detik. Latihan ini disebut juga dengan stimulasi nafas. Coba ini dan lihat seberapa mudah Anda bisa tertidur.
Kapalbhati adalah teknik yoga yang dapat membantu Anda mendapatkan tidur yang nyenyak. Teknik utama yang digunakan di sini adalah ekspirasi kuat melalui mulut dengan kontraksi perut setelah inhalasi melalui lubang hidung.
Cobalah latihan pernapasan yang mudah ini untuk menikmati tidur yang nyenyak. Pernahkah Anda mencoba sesuatu yang berbeda dari ini? Apakah Anda punya saran lain? Bagikan dengan kami.
Jadi, sudah saatnya bagi Anda untuk mencari ide-ide yang akan membantu Anda untuk mendapatkan tidur yang baik. tidur malam. Salah satu cara jitu adalah dengan mencoba trik pernapasan yang membantu Anda tidur.
Manfaat Pernapasan Terfokus
Teknik pernapasan adalah pilihan paling aman untuk mendapatkan tidur yang nyenyak tanpa banyak usaha. Ada banyak teknik pernapasan yang akan membantu Anda menenangkan pikiran. Sebagian besar teknik pernapasan berfokus pada peningkatan suplai oksigen ke tubuh. Oksigen ekstra ini dapat mengendurkan sistem saraf parasimpatis, yang membantu Anda untuk rileks.
Jika dilakukan dengan benar, teknik pernapasan dapat memberikan efek yang mirip dengan obat tidur. Dengan ketegangan dan stres, detak jantung Anda akan meningkat, tekanan darah akan tinggi, napas akan menjadi dangkal dan hormon stres akan mencapai puncaknya.
Hal Yang Harus Dihindari Sebelum Anda Tidur
Teknik pernapasan akan membantu mengatasi semua masalah tersebut. Ini akan mencegah kesulitan tidur dan terbangun di tengah malam.
Di sini kita akan membahas beberapa teknik pernapasan mudah yang akan membantu Anda tidur dengan cepat.
Penghitungan napas
Napas dalam
Teknik 4-7-8
Meditasi
Menghela nafas
Kapalbhati
