Rutinitas malam yang sehat memainkan peran yang sangat penting dalam kualitas tidur Anda. Bagaimana Anda mengakhiri hari sama pentingnya dengan bagaimana Anda biasanya memulai hari.
7 Mitos Tentang Tidur Dan Dampaknya Terhadap Kesehatan
Kita semua mengikuti rutinitas tidur yang baik selama masa kanak-kanak, tetapi setelah kita dewasa, segalanya berubah. Pekerjaan kantor, kehidupan sosial, dan faktor lain seperti stres benar-benar mengubah cara Anda pergi ke tempat tidur setiap hari.
Nah, hari ini, para ahli kesehatan mengatakan bahwa cara terbaik untuk tertidur tepat waktu setiap hari tanpa gagal adalah dengan mengikuti rutinitas waktu tidur yang sehat.
Ingat ini:tubuh Anda harus rileks dan merasa tenang untuk mempersiapkan diri untuk tidur. Jika salah satu aktivitas Anda tidak memungkinkan relaksasi di malam hari, seluruh rencana akan gagal. Selain itu, zat yang Anda konsumsi memainkan peran penting dalam rutinitas ini.
Misalnya, jika Anda merokok sebelum bersiap-siap untuk tidur, apakah Anda bisa langsung tidur? Tapi bayangkan mendengarkan musik yang menenangkan. Seberapa cepat Anda akan tertidur?
Itulah mengapa membangun rutinitas malam yang sehat baik untuk jadwal tidur Anda. Beberapa orang berpikir bahwa minum susu hangat sebelum tidur sudah cukup untuk cepat tertidur.
Makanan Untuk Tidur Lebih Baik
Nah, keberhasilan rutinitas waktu tidur Anda lebih bergantung pada seberapa baik Anda secara bertahap menjauh dari stimulasi dan aktivitas.
Sekarang, baca terus untuk mengetahui cara menghabiskan malam Anda.
Hentikan semua asupan kafein Anda sebelum malam hari. Anda mungkin merasa gelisah dan gelisah jika mengonsumsi kafein di malam hari. Itu dapat memengaruhi tidur Anda secara signifikan.
Jika Anda seorang perokok, jangan merokok setelah malam. Karena merangsang Anda, pikiran dan tubuh Anda akan gagal untuk tidur setelah merokok. Rutinitas malam yang sehat harus tanpa rokok.
Bahkan jika Anda adalah orang yang suka berpesta, cobalah untuk menyelesaikan konsumsi alkohol Anda setidaknya 3 jam sebelum tidur. Ini adalah aspek penting dari rutinitas malam Anda yang sehat.
Latihan atau jalan-jalan sore Anda harus selesai pada pukul 6-7 malam jika waktu tidur Anda sekitar pukul 9-10 malam. Ini memungkinkan tubuh Anda masuk ke mode istirahat secara bertahap.
Konsumsilah makan malam sehat cepat tepat beberapa jam sebelum tidur. Celah 2-3 jam ini akan mencegah banyak masalah seperti refluks asam juga.
Matikan laptop itu, sisihkan ponsel Anda dan keluar dari semua aplikasi media sosial ketika Anda hanya punya satu jam lagi sebelum tidur.
Ini adalah waktu Anda hari ini. Mulai santai. Meditasi jika Anda bisa. Tubuh Anda akan menyukai Anda karena membiarkannya rileks.
Setelah 45 menit relaksasi, Anda dapat dengan mudah tertidur nyenyak yang meremajakan seluruh sistem Anda.
Bahkan jika Anda ingin menonton TV sebelum tidur, tahan keinginan tersebut karena hal itu akan membuat Anda tetap terjaga untuk waktu yang lama.
Bahkan jika Anda ingin mengemil sesuatu, tahan godaan karena ngemil malam adalah kebiasaan adiktif yang menambah kalori kosong ke sistem Anda.
