Tidak, Anda tidak bisa mendapatkan perut rata dalam 4 hari bahkan jika banyak orang lain meyakinkan Anda sebaliknya. Perut yang bagus adalah hasil dari kerja tangan, diet yang tepat, dedikasi, dan kesabaran.
Tips Diet Untuk Perut Rata
Lantas, bagaimana cara mendapatkan perut yang bagus? Untuk memulainya, kandungan lemak keseluruhan dalam tubuh Anda harus dikurangi. Lemak perut Anda berkurang hanya setelah lemak di area lain bekerja.
Nah, ada banyak latihan untuk perut tetapi jangan pernah mengira bahwa hanya melakukan latihan perut akan memberi Anda perut yang bagus. Fokus Anda harus pada latihan seperti itu, tetapi tetap berpegang pada latihan perut saja tidak akan membantu.
Bersiaplah untuk berolahraga secara intens setidaknya selama 3-6 bulan untuk melihat kemajuan apa pun. Untuk hasil yang lebih baik, campurkan rutinitas latihan kardio dan latihan kekuatan. Selain itu, istirahatlah setiap hari untuk mempercepat pemulihan Anda.
Manfaat Perut Six Pack Untuk Kesehatan
Dalam posting ini, mari kita bahas beberapa tips untuk perut yang hebat. Dalam hal latihan yang disebutkan di sini, sangat disarankan untuk melakukannya hanya di bawah pengawasan pelatih gym yang berpengalaman. Cedera latihan berisiko dan kesalahan akan terbukti berbahaya. Oleh karena itu, bacalah tips di bawah ini, tetapi konsultasikan dengan pelatih gym untuk melakukannya lebih lanjut.
Latihan perut dimulai dengan crunch. Latihan ini memperkuat iklan Anda, punggung dan inti. Berbaringlah di lantai dan angkat tubuh bagian atas ke arah tubuh bagian bawah. Kembali ke posisi awal dan rileks.
Lakukan latihan sederhana ini setiap hari alternatif. Berbaringlah di lantai dan letakkan tangan Anda di bawah kepala. Angkat sedikit kaki Anda dan gerakkan di udara seolah-olah Anda sedang mengayuh sepeda. Lakukan selama 60 detik dan istirahat. Ini adalah latihan perut yang bagus.
Latihan ini tidak pernah bisa diremehkan. Meskipun terutama dilakukan untuk memperkuat dada, bahu dan lengan, itu juga mengencangkan perut Anda. Lakukan 25 repetisi selama setiap sesi latihan.
Berbaring di lantai dengan perut menghadap ke tanah. Siku Anda harus menyentuh lantai dan tubuh bagian atas Anda harus diangkat sedikit di atas tanah dengan bantuan tangan Anda. Tahan posisi ini selama 30 detik dan rileks. Anda dapat melakukan 5 repetisi di setiap sesi.
Lakukan setidaknya 20-30 sit up selama setiap sesi. Pastikan Anda bernapas masuk dan keluar pada interval yang tepat. Saat melakukan latihan ini, jangan lupa untuk menarik perut ke dalam. Jaga agar perut Anda tetap kencang.
Ini hanya variasi papan. Anda menempatkan tubuh Anda ke samping dalam latihan ini. Anda mengangkat satu tangan dan menggunakan tangan lainnya untuk membantu Anda menyeimbangkan tubuh.
Berbaringlah di lantai dan mulailah mengangkat kedua kaki secara perlahan. Anda dapat menahan posisi untuk beberapa waktu dan melepaskannya. Ini adalah latihan yang bagus untuk perut Anda.
Adalah baik untuk melakukan lari di tempat setidaknya selama satu menit selama setiap sesi latihan. Atau lakukan saat sesi pemanasan.
Saat Anda menaiki tangga untuk mencapai tempat kerja Anda, anggap itu sebagai tantangan dan naiki tangga seolah-olah Anda sedang joging dan melompat. (Pastikan Anda tidak tersandung dan melukai diri sendiri)
Beberapa postur yoga membantu Anda mengencangkan perut dengan cara yang sehat. Temukan instruktur dan mulailah berlatih yoga.
Tanpa melakukan beberapa cardio, Anda tidak dapat mempercepat jantung Anda. Cobalah berenang, jogging, atau bersepeda setidaknya 20 menit seminggu.
Ada beberapa latihan yang mengharuskan Anda menekuk dan menyentuh jari kaki (baik dalam posisi berdiri maupun duduk). Lakukan di bawah pengawasan instruktur gym Anda untuk mendapatkan perut yang lebih kuat.
Ini juga merupakan latihan kardio yang membantu melibatkan seluruh tubuh Anda. Ini membantu perut Anda di tahap awal.
Saat berolahraga, pastikan postur Anda sempurna. Otot perut Anda harus kencang dan kencang saat melakukan latihan.
Jauhi semua minuman manis saat Anda bekerja keras untuk mendapatkan perut. Mereka mungkin menambahkan kalori yang mungkin pertama kali terakumulasi sebagai lemak di dekat perut Anda.
Usahakan konsumsi sayur dan buah segar minimal 4 porsi per hari. Ini sangat membantu tubuh Anda.
Semua junk food berkalori tinggi memiliki satu kesamaan:mereka merusak impian Anda untuk membentuk perut yang hebat.
Dapatkan cukup protein saat latihan Anda menuntutnya. Makan telur dan daging atau temukan sumber protein vegetarian tetapi jangan pernah melewatkannya.
Terlepas dari apa yang Anda makan, seberapa banyak Anda makan juga penting untuk perut yang bagus. Jangan makan berlebihan dan jangan kurang gizi. Pertahankan keseimbangan yang tepat.
Setelah Anda mulai mencapai target, ambil selfie dan bangga dengan pencapaian Anda. Ini membantu memotivasi diri Anda untuk berbuat lebih banyak!
