Mengapa Anda Harus Makan Malam Ringan

Pernahkah Anda mendengar pepatah lama yang berbunyi "Makan sarapan seperti raja, makan siang seperti pangeran, dan makan malam seperti orang miskin"? Ini adalah aturan yang harus dipatuhi terutama jika Anda ingin tetap langsing.

8 Hal Yang Harus Dilakukan Sebelum &Setelah Makan Malam

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal "Obesitas" pada tahun 2013, jelas bahwa waktu dalam sehari dapat berperan dalam mendapatkan kalori. Ini menunjukkan bahwa bagi orang yang mencari cara untuk mengurangi berat badan mereka, waktu memainkan peran utama dalam mencegah obesitas.

Manfaat Jalan-jalan Setelah Makan Malam

Mereka yang mengonsumsi makanan utama sebagai sarapan dengan makan siang ringan dan makan malam ringan akan memiliki peluang lebih baik untuk menurunkan berat badan daripada mereka yang memakan makanan utama mereka saat makan malam. Ini bukan tentang apa yang Anda makan tetapi ketika Anda mencoba untuk mengkonsumsi makanan. Jika Anda secara teratur mengonsumsi sebagian besar kalori harian Anda tepat sebelum Anda berbaring untuk tidur, itu bisa berdampak buruk bagi pencernaan. Berikut adalah beberapa manfaat makan malam ringan.

Tidak Akan Membebani Sistem Pencernaan Anda

Mengkonsumsi makan malam yang sangat mewah dapat mengakibatkan penambahan berat badan serta membebani sistem pencernaan Anda. Kelemahan lain dari makan makanan berkalori tinggi adalah tidak membantu Anda mendapatkan istirahat yang cukup sepanjang malam, sehingga mempengaruhi tubuh Anda secara mental dan fisik pada hari berikutnya. Manfaat makan malam ringan atau kecil adalah tidak membebani sistem pencernaan Anda.

Mempromosikan Tidur yang Baik

Lebih baik menghindari makan besar di malam hari. Biasanya, makan berat pada larut malam akan menyebabkan gangguan pencernaan dan juga mengganggu tidur. Untuk tidur yang lebih baik, banyak orang sadar bahwa mereka perlu menghindari makanan berat, makanan pedas, dan kafein.

Manfaat makan karbohidrat ringan dan sehat adalah meningkatkan hormon relaksasi. Makan makanan gandum seperti biskuit gandum utuh, kacang-kacangan dan pasta gandum tidak akan merampas tidur nyenyak Anda dan tidur REM tetapi meningkatkan kualitas tidur. Manfaat makan malam ringan adalah tidak akan ada gangguan tidur.

Menyimpan Lebih Sedikit Lemak

Makan malam ringan yang ideal tidak lain adalah salad, sup, atau buah-buahan. Jika Anda mencari cara untuk menyimpan lebih sedikit lemak di malam hari, maka pilihlah makan malam yang ringan. Jika makanan dimakan pada waktu yang salah dalam sehari maka tubuh Anda cenderung menyimpan lebih banyak lemak. Dengan makan makanan ringan, tubuh Anda akan menghabiskan kalori untuk mencernanya daripada mendapatkan kalori dari makanan.

Optimalkan Kontrol Gula Darah

Jika Anda mencari cara untuk mengoptimalkan/mengontrol kontrol gula darah Anda, makan malam ringan 1 hingga 2 jam sebelum tidur akan meningkatkan kadar gula darah serta membantu mencegah hipoglikemia di malam hari.

Energi Lebih Baik

Makan untuk kesehatan yang lebih baik dapat meningkatkan tingkat energi dan suasana hati yang positif sementara menunda makan hanya dapat menguras energi Anda sehingga Anda benar-benar kelelahan dengan kadar gula darah rendah. Manfaat makan malam kecil adalah meningkatkan fungsi otak dan tingkat suasana hati. Makan malam lebih awal dapat memberikan waktu bagi otak dan organ tubuh lainnya untuk memulihkan energinya sendiri untuk hari berikutnya, alih-alih bekerja pada pencernaan dan ekstraksi nutrisi (karena makan malam yang terlambat).

Mengurangi Masalah Gastrointestinal

Makan malam yang berat dapat membuat Anda menderita masalah pencernaan seperti keasaman, jantung terbakar dan kembung. Makan malam yang ringan dan lebih awal dapat membantu sistem pencernaan Anda memproses makanan dengan baik tepat waktu sebelum Anda makan.

Inilah beberapa manfaat makan malam ringan.

Beli Paket Asuransi Kesehatan Terbaik