7 Makanan Kaya Magnesium yang Harus Anda Makan

Kekurangan magnesium adalah gangguan kesehatan yang umum saat ini. Ini dapat menyebabkan masalah kesehatan yang parah. Magnesium adalah mineral penting yang dibutuhkan untuk menjaga kesehatan, tulang yang kuat. Hal ini diperlukan oleh otot dan saraf untuk berfungsi dengan baik, untuk menjaga kesehatan sel yang baik. Terlalu sedikit magnesium dalam makanan dapat menyebabkan bahaya kesehatan. Beberapa di antaranya adalah gangguan tulang, tekanan darah tinggi, kejang otot, sembelit, mual, kelelahan, jantung terbakar, osteoporosis, kehilangan nafsu makan, kecemasan, dan depresi.

Makanan Super yang Meningkatkan Pencernaan

Rata-rata, orang dewasa harus mengonsumsi sekitar 400 mikrogram magnesium per hari. Magnesium memainkan peran penting dalam kesehatan manusia untuk menjaga fungsi tubuh kita. Hal ini diperlukan untuk reaksi kimia tertentu yang terjadi di dalam tubuh. Magnesium mendukung sistem kekebalan yang sehat, mencegah peradangan, menjaga integritas tulang, meningkatkan kesehatan jantung, dan melawan kanker tertentu.

Menurut sebuah penelitian baru-baru ini, itu juga mengurangi risiko diabetes. Oleh karena itu, disarankan untuk memasukkan makanan yang kaya akan magnesium dalam diet kita. Pada artikel ini, kami di Boldsky mencantumkan beberapa makanan yang harus Anda konsumsi setiap hari untuk menghindari kekurangan magnesium. Baca terus untuk mengetahui lebih banyak tentangnya.

Biji-bijian Utuh

Biji-bijian utuh adalah sumber magnesium yang baik. Mereka menyediakan serat dan nutrisi penting dalam jumlah yang baik, termasuk magnesium. Sumber kaya magnesium lainnya termasuk gandum, millet, soba, dan quinoa.

Hijau Berdaun

Kekurangan magnesium terjadi ketika kita tidak makan sayuran berdaun hijau dalam jumlah yang cukup dalam makanan kita. Sayuran hijau seperti kangkung, lobak swiss dan selada adalah beberapa sumber magnesium yang baik. Bayam menyediakan sekitar 6 persen dari jumlah magnesium harian yang direkomendasikan.

Pisang

Pisang adalah makanan yang memberikan energi. Ini adalah makanan yang kaya magnesium. Ini menyediakan sekitar 8 persen dari kebutuhan harian magnesium. Mengkonsumsi pisang setiap hari adalah cara terbaik untuk meningkatkan jumlah kandungan magnesium dalam tubuh.

Ikan

Ikan adalah sumber asam lemak omega-3 dan vitamin D yang baik. Ikan berminyak tidak hanya berkontribusi pada kebutuhan magnesium tubuh, tetapi juga melindungi kita dengan menjaga tingkat tekanan darah dan penyakit jantung.

Cokelat Hitam

Cokelat hitam juga kaya akan magnesium. Ini adalah sumber antioksidan yang baik dan berkontribusi pada kebutuhan harian magnesium. Ini juga membantu dalam penurunan berat badan.

Kedelai

Kacang-kacangan seperti kacang merah, lentil dan kacang hitam juga termasuk dalam daftar makanan kaya magnesium. Kedelai panggang memberikan jumlah magnesium yang direkomendasikan setiap hari.

Yoghurt

Yoghurt mengandung kalsium dan magnesium yang meningkatkan kesehatan tulang. Secangkir yoghurt meningkatkan asupan magnesium sebanyak 47 mikrogram. Oleh karena itu, sertakan yoghurt dalam diet harian Anda dan tingkatkan jumlah magnesium dalam tubuh Anda.

Beli Paket Asuransi Kesehatan Terbaik