Perut rata dengan perut yang terlihat jelas merupakan dambaan banyak orang baik itu pria maupun wanita. Selain diet yang tepat, Anda perlu membidik otot perut untuk mendapatkan perut yang rata. Ini bukan pekerjaan yang sulit untuk mencapai ini, kecuali jika Anda memiliki pengetahuan yang benar tentang bagaimana mencapainya. Anda harus tahu otot perut mana yang harus ditargetkan dan latihan apa yang tepat untuk melakukannya.
Pada artikel ini, kami telah menyebutkan beberapa trik terbaik untuk mendapatkan perut rata dan perut six pack yang terlihat. Pertama, tujuan Anda adalah mendapatkan perut yang rata dan kemudian membentuk otot perut. Otot perut terdiri dari tiga lapisan. Lapisan otot yang lebih dalam memberikan dukungan dan dikenal sebagai transversus abdominis, lapisan tengah otot perut disebut otot six pack yang membuat tulang belakang fleksibel, dan lapisan luar superfisial dikenal sebagai otot miring.
Anda harus menargetkan ketiga lapisan otot perut ini untuk mendapatkan perut yang terlihat. Namun, otot bagian dalam yang memberikan lebih banyak dukungan membutuhkan lebih banyak latihan. Ini adalah bagian utama dari otot perut, yang bertanggung jawab untuk membuat perut rata.
Baca terus artikelnya untuk mendapatkan perut rata dan six pack hanya dalam 20 hari.
Latihan ini ditujukan untuk menargetkan lapisan otot perut yang lebih dalam atau dalam yang dikenal sebagai transversus abdominis. Berbaring di lantai. Ambil napas dalam-dalam dan biarkan perut Anda menggantung ke bawah. Buang napas dan tarik perut ke dalam, sampai Anda merasa mengencang di sekitar pinggang. Tahan selama 10 detik, lalu istirahat selama 10 detik. Jangan mengubah posisi tulang belakang Anda dan jangan menahan napas. Anda harus bernapas lega.
Untuk melatih otot six pack, lakukan crunch. Berbaring telentang dan letakkan tangan di belakang leher. Tekuk lutut ke dalam dan jaga agar kaki tetap rata di lantai. Sekarang, angkat kepala dan bahu Anda tidak lebih dari 30 derajat di atas tanah. Tahan posisi ini selama 5 detik. Setelah ini, kembalikan kepala dan bahu Anda ke posisi istirahat.
Berbaring telentang di lantai dan jaga tangan Anda di belakang kepala. Tekan punggung bawah ke tanah dan angkat bahu dari lantai. Tarik lutut ke dalam ke arah dada dan perlahan lakukan gerakan mengayuh sepeda dengan kaki Anda.
Istirahat di antara latihan perut adalah suatu keharusan, karena otot perut seperti otot tubuh lainnya yang bisa kelelahan. Untuk mengembangkan otot perut yang terlihat dan kuat, biarkan otot perut beristirahat, sehingga otot perut menjadi padat selama satu atau dua hari.
Ini termasuk semua aktivitas yang membuat Anda berkeringat seperti bersepeda, berlari, menari, body combat dan body attack, zumba, dll. Anda harus bermandikan keringat di akhir latihan Anda. Ini juga akan membuang racun dari tubuh Anda melalui keringat, dan dengan demikian mengurangi pembengkakan tubuh selain membuat perut Anda rata.
Untuk membuat perut terlihat dan perut rata, angkat beban untuk membuat otot perut bekerja. Angkat beban berat dan lakukan lima belas pengulangan per latihan. Ini adalah salah satu trik terbaik untuk mendapatkan perut rata dan perut terlihat.
Kurangi karbohidrat olahan seperti roti putih, nasi putih, pasta, pizza, burger, dll selama makan. Jika Anda tidak bisa makan sereal untuk sarapan, makanlah buah beri, yoghurt, dan telur. Makanan ini akan membuat Anda tetap energik di siang hari dan akan membantu Anda mendapatkan perut yang terlihat dan perut rata.
Anda harus memiliki protein dalam diet Anda, karena diet kaya protein dapat meningkatkan kapasitas pembakaran kalori tubuh Anda. Anda juga merasa kenyang setelah makan makanan berprotein dan ini mencegah Anda makan berlebihan. Dampak pertama dari makan berlebihan bisa dilihat pada perut Anda. Makanan protein tanpa lemak rendah kalori. Oleh karena itu, makanan kaya protein adalah yang terbaik untuk otot Anda dan dapat memaksimalkan pertumbuhan otot Anda.
