Jika kadar testosteron Anda rendah, Anda harus menangani latihan Anda dengan hati-hati! Sebuah studi baru-baru ini mengklaim bahwa latihan yang berlebihan dapat lebih membunuh kadar testosteron Anda. Faktanya, efek dari satu hari latihan berlebihan dapat berlangsung selama 3-4 hari menurut penelitian ini!
Baca Juga:Mengapa Diet Prajurit Bisa Berhasil
Terlepas dari apa latihan Anda, bahaya latihan berlebihan dapat membahayakan T-Level Anda sesuai penelitian. Ini berlaku untuk angkat berat serta aktivitas ketahanan seperti berlari juga. Dan kita semua tahu bahwa kadar T yang rendah akan membunuh libido!
Meskipun olahraga memiliki banyak manfaat dalam jangka panjang termasuk kadar testosteron yang lebih baik, jika Anda berlatih berlebihan, Anda tidak akan menikmati manfaat tersebut.
Sebuah penelitian terbaru yang dilakukan pada binaragawan dan pemain sepak bola menegaskan hal yang sama. Mereka yang terlalu terlatih menunjukkan penurunan level T mereka hampir 18%!
Baca Juga:Cara Minum Air dan Menurunkan Berat Badan
Sebenarnya, ada bahaya lain dari over training juga. Mereka termasuk BP tinggi, nafsu makan yang buruk, insomnia, kelelahan, lekas marah dan banyak lagi. Sekarang, mari kita lihat langkah-langkah tertentu yang harus diambil untuk menghindari overtraining.
Makanan adalah bahan bakar latihan Anda, memberi energi dan membantu pemulihan Anda. Jadi, jangan abaikan makanan bahkan jika Anda kurang nafsu makan setelah latihan yang intens. Selain itu, jangan pernah mengabaikan karbohidrat karena karbohidrat penting jika Anda berlatih secara intensif.
Jika Anda merasa terlalu sakit setelah berolahraga, tunggu sampai Anda pulih sebelum sesi latihan berikutnya. Ketika Anda masih muda, Anda mungkin pulih lebih cepat tetapi seiring bertambahnya usia, Anda mungkin membutuhkan lebih banyak waktu. Dengarkan tubuh Anda alih-alih berolahraga secara membabi buta hari demi hari.
Tubuh yang sakit membutuhkan tidur yang nyenyak selama 8 jam. Jika karena alasan apa pun, Anda belum tidur nyenyak, lewati olahraga hari berikutnya tetapi jangan tidur.
Saat latihan intens tertentu membuat Anda sakit, cobalah sesuatu yang berbeda dan lebih ringan yang tidak terlalu membebani sistem Anda.
Karena pijat merangsang sirkulasi darah dan juga melemaskan otot, lakukan pijatan setelah latihan yang intens agar Anda dapat bersantai dengan lebih baik.
Pertahankan waktu latihan Anda lebih pendek daripada memperpanjang. Konsultasikan dengan pelatih gym Anda dan rencanakan jadwal yang lebih baik yang memahami kapasitas dan batas tubuh Anda.
Kelelahan adalah cara tubuh Anda mengatakan sudah cukup. Jika Anda mendengar sinyal itu, satu-satunya hal yang harus dilakukan adalah memperlambat.
