Selamat! Setelah enam minggu latihan keras, Anda sekarang dapat menyebut diri Anda seorang pelari.
Menurut pendapat saya, setelah berlari tiga kali seminggu selama enam minggu, Anda sekarang dapat menyebut diri Anda seorang pelari. Tentu, Anda mungkin seorang pemula, tetapi Anda tetap seorang pelari. Lain kali Anda pergi ke pesta makan malam dan seseorang bertanya apa yang Anda lakukan, Anda dapat mengatakan:"Saya seorang pelari." Saya harap Anda menikmati gaya hidup baru yang lebih sehat!
Interval panjang
Berjalan selama dua menit, lalu joging selama tiga menit. Ulangi selama sembilan putaran selama total 45 menit.
Kiat: Tidur yang sehat ada di puncak pohon gaya hidup. Meskipun tidak ada angka ajaib – orang yang berbeda membutuhkan jumlah yang berbeda – cobalah untuk mendapatkan sebanyak mungkin.
Interval pendek
Pemanasan selama lima menit. Lakukan lima putaran lari lima menit dengan istirahat dua menit di antaranya. Waktu setiap lari. Jalankan yang pertama dengan keras dan cobalah untuk mempertahankan kecepatan Anda untuk semua lari berikutnya. Semakin kecil perbedaan antara waktu tercepat dan paling lambat Anda, semakin baik pemulihan dan kebugaran Anda. Total jarak lari Anda hari ini adalah 2,5 km.
Kiat: Seberapa sering Anda melakukan peregangan? Menjaga rentang gerak yang sehat pada persendian Anda akan mencegah cedera dan meningkatkan efisiensi lari Anda.
Lari lebih lama
Lari panjang minggu ini adalah 6 km. Mengapa tidak melakukan ini pada hari Minggu pagi? Dengan begitu, Anda dapat berkendara ke suatu tempat di luar tempat yang biasa Anda kunjungi dan menikmati pemandangan baru.
Kiat: Cobalah untuk tidak melakukan semua pelatihan Anda pada hari-hari berturut-turut. Latihan dua hingga tiga hari berturut-turut biasanya sudah cukup sebelum tubuh Anda perlu istirahat.
Amy McKendrick, dari My Nutrition Coach, mengatakan untuk menghindari penipisan simpanan glikogen tubuh Anda, Anda perlu "menyimpan energi dengan mengonsumsi karbohidrat yang tepat, dalam jumlah yang tepat, dan pada waktu yang tepat". Dia merekomendasikan diet yang terdiri dari 60 hingga 65 persen karbohidrat, termasuk buah-buahan dan sayuran, untuk menjaga otot Anda tetap bertenaga.
Untuk pemulihan, coba gunakan roller busa. Anda dapat membelinya secara online dari pengecer kebugaran dan gym. Efeknya mirip dengan pijat jaringan dalam. Mengerjakan paha depan, punggung bawah, betis, glutes, dan hamstring dapat melepaskan banyak ketegangan terkait lari dan membantu Anda bebas cedera lebih lama.