program pelatihan Bridge Run b+s.
Selamat! Anda melewati tanda setengah jalan. Untuk benar-benar meningkatkan kebugaran Anda selama beberapa minggu mendatang, berikut adalah beberapa ide latihan silang yang harus dilakukan di antara latihan lari Anda.
Interval panjang
Berjalanlah selama dua setengah menit, lalu joging selama dua setengah menit. Ulangi selama sembilan putaran selama total 45 menit.
Kiat: Berenang adalah latihan silang yang bagus untuk pelari. Pernapasan yang teratur membantu memperkuat sistem pernapasan Anda dan merupakan pilihan pemulihan aktif yang baik untuk hari-hari di antara latihan lari.
Interval pendek
Pemanasan selama lima menit. Lakukan tiga set lari 200m, dengan istirahat satu menit di antaranya. Kemudian lakukan tiga set lari 400m dengan istirahat dua menit. Selesaikan dengan tiga set lari 200m lainnya dengan istirahat satu menit. Total jarak lari Anda adalah 2,4 km.
Kiat: Sirkuit kekuatan adalah cara terbaik untuk meningkatkan kebugaran. Lakukan tiga sampai lima putaran. Ini ideal untuk hari-hari ketika Anda tidak berlari, tetapi juga intens, jadi kelola istirahat Anda di sekitar mereka dan lari Anda.
Lari lebih lama
Lari panjang minggu ini adalah 5km. Pada lari yang lebih lama, alihkan pikiran Anda ke tempat lain sehingga waktu berjalan lebih cepat dan pengalaman lebih menyenangkan.
Kiat: Bersepeda adalah latihan berdampak rendah yang bagus untuk kekuatan kaki. Ini juga ideal untuk interval intensitas tinggi, seperti kelas putaran.
Amy McKendrick, dari Pelatih Nutrisi Saya, mengatakan sangat penting untuk memiliki rencana nutrisi seimbang saat dalam pelatihan untuk menjaga kadar gula darah Anda stabil sepanjang hari. "Makan dalam porsi kecil dan teratur untuk membantu menjaga tingkat energi yang konsisten dan mengoptimalkan metabolisme Anda," sarannya.