Tingkatkan levelnya - pelatih tubuh+jiwa Damien Kelly meningkatkan tantangan di minggu ketiga program lari kami.
Seberapa baik rasanya menjadi pelari yang matang? Anda memiliki dua minggu di bawah ikat pinggang Anda dan seharusnya sudah merasa lebih energik. Kami memiliki minggu yang menantang lagi untuk Anda, tetapi teruskan:hanya ada tujuh minggu sampai body+soul Bridge Run.
Interval panjang
Berjalanlah selama tiga setengah menit lalu joging selama satu setengah menit. Ulangi selama sembilan putaran untuk durasi latihan 45 menit.
Interval pendek
Pemanasan selama lima menit. Lakukan lari cepat 200m. Istirahat selama satu menit. Lakukan lari cepat 400m. Istirahat selama dua menit. Lakukan lari 1 km. Istirahat empat menit. Lakukan 400m cepat. Istirahat dua menit. Terakhir, lari 200m. Jarak total Anda adalah 2,2 km.
Kiat: Gunakan jam tangan GPS untuk melihat secara akurat seberapa jauh Anda telah pergi dan berapa lama Anda perlu istirahat.
Lari lebih lama
Ya, Anda dapat menebaknya:hari ini 3 km. Ubah kecepatan Anda sehingga Anda menempuh jarak tanpa berhenti. Seringkali dorongan untuk berhenti datang dari kelemahan mental daripada kelelahan fisik.
Kiat: Situs web yang bagus untuk memetakan jarak lari Anda adalah www.mapmyrun.com. Anda dapat memetakan lari Anda dan mendapatkan pengukuran yang akurat.
Amy McKendrick, dari My Nutrition Coach, mengatakan Anda membutuhkan sekitar 25 gram karbohidrat (sekitar dua potong roti) untuk setiap 45 menit berolahraga. Jika Anda kurang dari itu, yang Anda butuhkan hanyalah air.
Anda dapat menambahkan minuman elektrolit ke dalam air Anda untuk mengisi kembali mineral yang hilang dan menjaga tubuh Anda tetap terhidrasi.
Kiat lari: Tangan, lengan, dan bahu yang tegang dapat mengurangi aktivitas lari Anda. Tempatkan ujung jari telunjuk Anda di ujung ibu jari Anda. Ini membantu Anda mempertahankan tubuh bagian atas yang rileks dan menghentikan ketegangan leher dan bahu Anda.