Cara tetap termotivasi untuk berlatih di musim dingin
Sayang diluar dingin! Tetap nyaman jauh lebih menggoda daripada menantang gigitan, jadi bagaimana Anda tetap berlari di jalur setelah merkuri turun? Kami bertanya kepada Matt Crowe, Managing Director Odyssey Health Club &Spa Sydney dan pelatih lari yang memenuhi syarat, pelatih pribadi, dan penggemar maraton berdedikasi, untuk 10 kiat lari musim dingin terbaiknya.
“Pikirannya lemah dan kami membuat alasan,” Crowe mengakui, “tetapi jika Anda membuat komitmen kepada sesama pelari untuk bertemu pada waktu tertentu, kemungkinan besar Anda akan muncul.”
“Tubuh [berlari] lebih menyukai cuaca yang lebih dingin, karena tidak perlu mengeluarkan banyak energi untuk mendinginkan dirinya sendiri,” jelasnya.
Jadi, Anda harus bisa berlari lebih cepat lebih lama di cuaca dingin – huzzah!
“Lari sedikit di tempat, lompati tali, lari beberapa tangga di gedung Anda,” saran Crowe.
Pemanasan di dalam ruangan akan membuat Anda dan tubuh Anda siap untuk beraktivitas, sehingga lebih mudah untuk melawan dingin.
Crowe berkata, “Saya sangat ketat dalam hal ini dengan pelari saya:dua lapisan [maksimum].”
Kecuali Anda berada dalam suhu di bawah nol, hanya dua lapisan tipis di atasnya yang Anda butuhkan. Hindari jumper tebal.
“Celana ketat adalah opsional tetapi juga bermanfaat, [dan] sarung tangan ringan dan beanie mungkin menjadi perbedaan antara Anda keluar dan tinggal di luar.”
Terkadang angin dingin adalah musuh yang sebenarnya, jadi pertimbangkan untuk membeli jaket anti angin yang ringan.
“Mereka dapat membuat semua perbedaan,” kata Crowe.
“Kiat yang sangat bagus adalah melakukan paruh pertama lari Anda ke arah angin dan paruh kedua melawan arah angin,” kata Crowe. “Pulang dengan angin di punggung Anda jauh lebih mudah saat Anda lelah.”
Anda baru mulai berkeringat di tengah jalan, jadi berlari ke arah angin dingin juga berarti keringat Anda tidak akan membeku.
“Hidrasi bisa menjadi masalah, karena orang tidak banyak minum saat cuaca dingin,” kata Crowe.
Anda tidak perlu minum sebanyak di musim panas, tetapi tubuh Anda tetap membutuhkan air setidaknya setiap 5 kilometer.
Menurut Crowe, kopi terbukti sebagai penambah daya tahan tubuh.
“Ini mungkin juga merupakan tendangan hangat yang Anda butuhkan untuk membuat Anda keluar dari pintu,” tambahnya.
Berlari di dalam ruangan selalu menjadi pilihan jika Anda tidak tahan dingin.
Satu keuntungan? “Treadmill sangat bagus untuk latihan interval jika Anda kesulitan mengetahui kecepatan Anda,” jelas Crowe. "Anda lebih mungkin untuk menjalankan angka yang tepat."
Kebanyakan pelari belajar untuk menerima dingin dan menikmati bagaimana hidup yang mereka rasakan.
Selain itu, Crowe mengatakan, “Tanpa pengecualian, berlari jauh lebih mudah dalam cuaca dingin.”
Cobalah – Anda akan menyukainya!