Seberapa jauh orang yang sehat dan bugar dapat berjalan terus menerus dalam delapan jam atau jarak yang dapat dicapai dalam sehari adalah pertanyaan yang dapat muncul ketika merencanakan suatu perjalanan petualangan. Situasi lain yang mungkin mengharuskannya berjalan secara tidak terduga karena gangguan transportasi dalam bencana alam atau keadaan darurat pribadi.
Sementara tubuh Anda dibuat untuk berjalan, jarak yang dapat Anda capai dengan berjalan rata-rata kecepatan 3,1 mil per jam tergantung pada apakah Anda telah berlatih untuk itu atau tidak. Seorang pejalan kaki terlatih dapat berjalan maraton 26,2 mil dalam delapan jam atau kurang, atau berjalan 20 sampai 30 mil dalam sehari. Membangun jarak tempuh secara terus-menerus dengan pelatihan memungkinkan Anda berjalan jarak jauh dengan risiko cedera yang lebih kecil.
Pejalan kaki yang tidak terlatih dapat menikmati berjalan kaki selama dua jam 6 mil dengan kecepatan yang mudah , biasanya tanpa efek buruk. Buktinya berasal dari jalan-jalan amal dan jalan-jalan volksmarch sejauh 10 kilometer dari American Volkssport Association.
Orang yang belum pernah melakukan jalan kaki khusus biasanya menyelesaikan jalan kaki ini tanpa masalah, meskipun banyak yang menyadari bahwa mereka membutuhkan sepatu berjalan yang lebih baik.
Seberapa Jauh Anda Dapat Berjalan Tanpa PelatihanTetapi seberapa jauh orang yang fit dan terlatih dapat berjalan dalam delapan jam? Banyak pejalan kaki terlatih menyelesaikan maraton ramah pejalan kaki sejauh 26,2 mil dalam waktu sekitar tujuh jam, tanpa istirahat. Jika seorang pejalan kaki terlatih dengan baik dan sedang istirahat dan berhenti makan, maka 20 mil sehari adalah wajar.
Jika Anda tidak istirahat dan berjalan cepat, Anda mungkin dapat menempuh 30 mil jika Anda terus meningkatkan jarak tempuh selama tiga hingga enam bulan.
Pejalan kaki dalam perjalanan Camino de Santiago selama sebulan biasanya berjalan 12 hingga 20 mil per hari di medan yang mencakup banyak bukit.
Apakah Anda merencanakan jalan kaki lanjutan selama delapan jam setiap hari, seperti di berjalan melintasi benua atau berjalan di Camino de Santiago? Para pionir Barat biasanya menempuh jarak 20 mil sehari dengan kereta wagon, kebanyakan dari mereka berjalan kaki daripada berkuda.
Jika Anda merencanakan perjalanan besar, Anda perlu berlatih atau Anda akan mendapatkan untuk menahan lecet, lecet, nyeri otot dan bahkan patah tulang karena stres. Sayangnya, Anda akan melihat saran di forum untuk pejalan kaki Camino bahwa tidak apa-apa untuk memulai perjalanan tanpa terlatih, dengan teori bahwa "Camino akan melatih Anda." Ini saran yang buruk—trekker baru akan menderita dan bahkan mungkin harus berhenti karena cedera.
Anda harus meningkatkan jarak tempuh Anda dengan mantap daripada melompat dari tidak berjalan ke berjalan selama empat jam langsung. Dalam pelatihan untuk setengah maraton 13,1 mil atau maraton 26 mil, Anda berjalan sepanjang hari setiap minggu dan meningkatkan jarak tempuh tersebut sebesar 1 mil seminggu atau 2 mil setiap dua minggu.
Ada efek pelatihan luar biasa yang terjadi. Dua belas mil mungkin tampak sangat sulit saat pertama kali Anda mencapai jarak itu. Namun enam minggu kemudian ketika Anda berjalan 18 mil sehari, 12 mil pertama mudah dan tidak ada beban sama sekali.
Apakah Anda berjalan kaki terencana atau tidak, ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk membuat upaya lebih nyaman.
Lepuh di jari kaki, tumit, dan telapak kaki menunjukkan di mana sepatu dan kaus kaki menggosok Anda dengan cara yang salah. Anda juga dapat mengalami lecet di ketiak, di bawah payudara, dan di selangkangan saat keringat membentuk kristal garam berpasir. Menggunakan pelumas dapat membantu melindungi kulit, sementara Anda dapat mengencangkan kulit kaki dengan menambah waktu berjalan secara teratur.
Selain itu, pilih sepatu kets Anda yang paling nyaman, atau dalam cuaca buruk, sepatu terbaik Anda sepatu trail atau sepatu bot yang nyaman. Jangan mencoba sesuatu yang baru untuk perjalanan panjang pertama Anda. Gunakan tepung jagung di kaus kaki Anda untuk membantu menjaga kaki Anda tetap kering. Sedikit petroleum jelly pada jari kaki dan tumit Anda juga dapat membantu mencegah lecet. Pilih kaus kaki sintetis atau wol daripada kaus kaki katun—kaus kaki ini akan membantu menghilangkan keringat dan membantu mencegah lecet.
Cara Mencegah Lepuh Saat BerjalanBersiaplah untuk perjalanan jauh dengan melapisi pakaian Anda. Pilih lapisan dalam poliester yang menyerap keringat, bukan katun. Pilih lapisan penyekat seperti kemeja wol, rompi atau kemeja bulu poliester, atau rompi bulu jika suhu dingin. Bawalah lapisan luar yang tahan angin.
Tiga lapisan ini dapat melihat Anda melalui sebagian besar kondisi, baik di gunung maupun di hutan kota. Anda akan ingin dapat menambah atau menghapus lapisan saat Anda memanaskan atau mendinginkan. Pikirkan juga hal-hal penting lainnya termasuk topi, tas yang bagus, botol air, tabir surya, dan pelindung bibir.
Tetap Nyaman Dengan Lapisan Saat BerjalanDompet atau tas kerja akan mengganggu postur Anda jika Anda membawanya lebih dari beberapa menit. Untuk perjalanan jarak jauh apa pun, carilah ransel yang memungkinkan Anda membawa barang-barang Anda dengan aman sambil mempertahankan postur berjalan yang baik. Ransel dengan ikat pinggang mendistribusikan beban di pusat gravitasi Anda, sesuai keinginan alam.
Meringankan sebanyak mungkin. Jika Anda hanya memiliki sedikit barang untuk dibawa, masukkan ke dalam tas ransel atau saku jaket atau celana Anda.
Minum segelas besar air 90 menit sebelum Anda berjalan. Itu akan memberi tubuh Anda hidrasi awal yang baik dan waktu untuk menghilangkan ekstra. Saat Anda berjalan, minumlah secangkir air setiap setengah jam. Setelah selesai berjalan, minumlah segelas air lagi.
Sebelum berjalan, makanlah makanan kecil yang mengandung protein dan karbohidrat. Jika Anda sensitif terhadap laktosa, hindari produk susu sebelum berjalan-jalan. Anda tidak ingin memulai dengan kosong, tetapi Anda tidak ingin terlalu banyak makanan berdesak-desakan di perut saat berjalan. Makanlah camilan kecil setelah dua jam jika Anda harus berjalan sangat jauh.
Apakah Anda Cukup Minum Air Saat Berolahraga?Berhati-hatilah jika Anda akan berjalan dalam gelap. Perjalanan jalan kaki Anda dapat berlangsung dari senja hingga fajar. Anda akan ingin mengenakan pakaian reflektif dan sebaiknya memakai pakaian berwarna terang. Ambil tindakan pencegahan karena kendaraan cenderung tidak melihat Anda. Bawalah senter kecil.
Cara Tetap Aman Berjalan di Trotoar, Jalan, atau Jalan