Masuk akal jika pelari membakar lebih banyak kalori daripada pejalan kaki. Semua keringat dan terengah-engah itu pasti ada artinya. Melihat sains, ada perbedaan kalori yang terbakar per mil atau kilometer untuk berjalan dan berlari. Tetapi penyebarannya tidak terlalu besar, dan tidak ada perbedaan pada kecepatan berjalan yang lebih tinggi. Anda dapat menggunakan kalori yang terbakar saat berolahraga untuk memperkirakan pembakaran Anda.
Penelitian tentang ekuivalen metabolik (MET) dari berbagai aktivitas memeringkat setiap aktivitas berdasarkan kalori per kilogram per jam. Hanya duduk diam membakar 1 MET. Jika Anda menimbang 150 pon, itu berarti 68 kalori per jam.
Pelari dan pejalan cepat, keduanya pada kecepatan 12 menit per mil atau 5 mil per jam, mencapai 8 MET yang sama persis. Kalori mereka per mil dan kalori per jamnya sama.
Berjalan dengan berbagai kecepatan dapat membakar antara 2 dan 8 MET. Berlari dengan berbagai kecepatan membakar 8 hingga 18 MET. Kedengarannya seperti perbedaan yang cukup besar, tetapi Anda harus memperhitungkan lamanya latihan. Apakah mereka berlari untuk beberapa mil, atau apakah mereka berlari untuk jangka waktu tertentu? Itu bertambah.
Jalan Menuju Kebugaran dan KesehatanAntara kecepatan 5 dan 9 mil per jam, pelari menghabiskan kalori yang hampir sama per mil. MET lebih tinggi untuk kecepatan yang lebih cepat hanya untuk mencerminkan bahwa mereka akan menempuh jarak lebih jauh dalam jam yang sama. Ini mengasumsikan mereka akan berlari selama satu jam penuh, daripada melakukan sejumlah mil tertentu.
Pejalan kaki juga melihat sedikit perbedaan kalori per mil pada kecepatan berjalan antara 2,5 dan 4 mil per jam. Sementara mereka membakar kalori yang sama per mil sebagai pelari jika mereka bisa pergi 5 mph, mereka membakar lebih sedikit kalori per mil pada kecepatan yang lebih lambat. Mereka dapat dengan mudah membuat perbedaan itu dalam latihan dengan melangkah lebih jauh.
Di bawah ini adalah rata-rata kalori yang terbakar per mil untuk orang dengan berat 160 pon untuk berjalan dan berjalan.
2,0 km/j - 91
2,5 km/j - 87
3,0 mpj - 85
3,5 mpj - 83
4,0 mpj - 91
4,5 mpj - 102
5,0 mpj - 116
5,0 mph - 116
6.0 mph - 121
7.0 mpj - 119
8,0 mpj - 123
9,0 mpj - 121
10,0 mpj - 131
Anda dapat menemukan lebih banyak hasil dengan grafik kalkulator kalori berjalan untuk berat dan kecepatan yang berbeda. Kecepatan 4 mph adalah seperti jalan cepat. Berlari satu mil akan membakar 30 kalori lebih banyak untuk orang ini daripada berjalan cepat. Perbedaan kalori yang terbakar akan lebih sedikit untuk orang yang memiliki berat badan lebih sedikit.
Angka di atas sangat berbeda jika Anda menimbang 100 pon atau 250 pon. Berat adalah bagian dari persamaan. Semakin banyak Anda menimbang, semakin banyak kalori yang Anda bakar pada setiap kecepatan.
Tapi ini adalah sesuatu yang tidak dapat Anda ubah dengan mudah. Jika Anda mengenakan bungkusan atau rompi berbobot yang menambah 20 pon, Anda hanya meningkatkan kalori yang terbakar per mil sekitar 11 hingga 12. Akan jauh lebih baik dan lebih mudah untuk hanya berjalan kaki ekstra 2 hingga 5 menit untuk membakar kalori yang sama. Mengapa mengambil risiko memaksakan diri?
Jika Anda dapat meningkatkan kecepatan berjalan hingga 5 mph, atau 12 menit per mil , Anda akan berada di puncak pembakaran kalori per mil dan mencapai pembakaran yang sama seperti seorang pelari. Jika Anda seorang pelari, Anda tidak mendapatkan manfaat pembakaran kalori dengan berlari lebih cepat dari 10 menit per mil atau 6 mph.
Cara Membakar Lebih Banyak Kalori Dengan Jalan CepatSemakin jauh Anda berjalan atau berlari, semakin banyak kalori yang Anda bakar. Anda mendapatkan manfaat maksimal dan membakar lebih banyak kalori dengan menambahkan jarak ke latihan Anda, baik Anda berjalan atau berlari. Ini cerdas untuk melakukan ini secara bertahap. Tambahkan 10 hingga 15 menit ke latihan biasa Anda setiap minggu dan tingkatkan waktu berjalan atau berlari Anda dengan mantap.
Anda akan membakar lebih banyak kalori per mil pada setiap kecepatan dengan menimbang lebih banyak, tetapi ini perbedaan yang sangat kecil dan tidak sebanding dengan risiko ketegangan. Setiap pon ekstra berarti lebih banyak dampak pada kaki, pergelangan kaki, lutut, dan pinggul Anda. Lebih baik berjalan atau berlari lebih jauh daripada menambah beban.
Jika Anda senang berlari, Anda dapat membakar kalori dalam waktu yang lebih singkat dan selesai dengan latihan harian lebih cepat. Banyak orang menikmati detak jantung yang lebih tinggi dan ledakan bahan kimia otak bahagia yang dihasilkannya. Tetapi bagi yang lain, berlari adalah pekerjaan berat yang harus mereka paksakan. Untuk mendapatkan manfaat apa pun dari olahraga, itu harus menjadi olahraga yang Anda nikmati dan akan dilakukan hari demi hari.
Jika Anda suka berlari, larilah. Jika Anda benci berlari tetapi suka berjalan, maka berjalanlah. Anda hanya perlu menghabiskan lebih banyak waktu berjalan kaki untuk menempuh jarak yang Anda butuhkan untuk membakar kalori yang ingin Anda bakar.
Jika Anda ingin mulai berlari, Anda dapat menambahkan interval lari ke jalan kaki Anda latihan. Anda akan mendapat manfaat dari ledakan kecepatan dan pembakaran kalori ekstra itu. Secara bertahap, Anda dapat menambah panjang interval lari hingga Anda terus berlari.
Cara Berubah dari Pejalan Kaki menjadi Pelari