Anda dapat menggunakan langkah pedometer untuk menghitung kalori yang terbakar saat berjalan. Kalori Anda per langkah akan tergantung pada berat dan tinggi badan Anda. Orang dengan tinggi rata-rata 160 pon akan membakar sekitar 40 kalori per 1.000 langkah.
Ini setara dengan 0,04 kalori per langkah. Bagan di bawah menunjukkan berapa banyak kalori yang akan Anda bakar dalam 1.000 langkah, 5.000 langkah, 10.000 langkah, atau lebih.
Anda perlu mengetahui perkiraan langkah per mil Anda. Kebanyakan pedometer memperkirakan langkah Anda per mil dari tinggi badan Anda. Jumlah rata-rata untuk jalan cepat atau lari santai adalah 2.000 hingga 2.400 langkah per mil.
Anda dapat mengukur panjang langkah Anda untuk menemukan langkah per mil atau menghitung langkah Anda satu mil terukur untuk akurasi yang lebih baik.
Berat
100 pon
120 pon
140 pon
160 pon
180 pon
200 pon
220 pon
250 pon
275 pon
300 pon
Langkah
45 kg
55 kg
64 kg
73 kg
82 kg
91 kg
100 kg
114 kg
125 kg
136 kg
1.000
28 kal.
33
38
44
49
55
60
69
75
82
2.000
55
66
76
87
98
109
120
137
150
164
3.000
83
99
114
131
147
164
180
206
225
246
4,000
110
132
152
174
196
218
240
274
300
328
5.000
138
165
190
218
245
273
300
343
375
410
6.000
165
198
228
261
294
327
360
411
450
492
7.000
193
231
266
305
343
382
420
480
525
574
8.000
220
264
304
348
392
436
480
548
600
656
9.000
248
297
342
392
441
491
540
617
675
738
10.000
275
330
380
435
490
545
600
685
750
820
11.000
303
363
418
479
539
600
660
754
825
902
12.000
330
396
456
522
588
654
720
822
900
984
13.000
358
429
494
566
637
709
780
891
975
1.066
14.000
385
462
532
609
686
763
840
959
1.050
1.148
15.000
413
495
570
653
735
818
900
1.028
1.125
1.230
16.000
440
528
608
696
784
872
960
1.096
1.200
1,312
17.000
468
561
646
740
833
927
1.020
1.165
1,275
1,394
18.000
495
594
684
783
882
981
1,080
1.233
1.350
1.476
19.000
523
627
722
827
931
1.036
1.140
1,302
1.425
1,558
20.000
550
660
760
870
980
1.090
1.200
1.370
1.500
1.640
Berat
100 pon
120 pon
140 pon
160 pon
180 pon
200 pon
220 pon
250 pon
275 pon
300 pon
Langkah
45 kg
55 kg
64 kg
73 kg
82 kg
91 kg
100 kg
114 kg
125 kg
136 kg
1.000
25 kal.
30
35
40
45
50
55
62
68
75
2.000
50
60
69
79
89
99
109
125
136
149
3.000
75
90
104
119
134
149
164
187
205
224
4,000
100
120
138
158
178
198
218
249
273
298
5.000
125
150
173
198
223
248
273
311
341
373
6.000
150
180
207
237
267
297
327
374
409
447
7.000
175
210
242
277
312
347
382
436
477
522
8.000
200
240
276
316
356
396
436
498
545
596
9.000
225
270
311
356
401
446
491
560
614
671
10.000
250
300
345
395
445
495
545
623
682
745
11.000
275
330
380
435
490
545
600
685
750
820
12.000
300
360
415
475
535
595
655
747
818
895
13.000
325
390
449
514
579
644
709
810
886
969
14.000
350
420
484
554
624
694
764
872
955
1.044
15.000
375
450
518
593
668
743
818
934
1.023
1.118
16.000
400
480
553
633
713
793
873
996
1.091
1.193
17.000
425
510
587
672
757
842
927
1.059
1.159
1,267
18.000
450
540
622
712
802
892
982
1.121
1,227
1,342
19.000
475
570
656
751
846
941
1.036
1.183
1,295
1.416
20.000
500
600
691
791
891
991
1.091
1.245
1.364
1.491
Berat
100 pon
120 pon
140 pon
160 pon
180 pon
200 pon
220 pon
250 pon
275 pon
300 pon
Langkah
45 kg
55 kg
64 kg
73 kg
82 kg
91 kg
100 kg
114 kg
125 kg
136 kg
1.000
23 kal.
28
32
36
41
45
50
57
63
68
2.000
46
55
63
73
82
91
100
114
125
137
3.000
69
83
95
109
123
136
150
171
188
205
4,000
92
110
127
145
163
182
200
228
250
273
5.000
115
138
158
181
204
227
250
285
313
342
6.000
138
165
190
218
245
273
300
343
375
410
7.000
160
193
222
254
286
318
350
400
438
478
8.000
183
220
253
290
327
363
400
457
500
547
9.000
206
248
285
326
368
409
450
514
563
615
10.000
229
275
317
363
408
454
500
571
625
683
11.000
252
303
348
399
449
500
550
628
688
752
12.000
275
330
380
435
490
545
600
685
750
820
13.000
298
358
412
471
531
590
650
742
813
888
14.000
321
385
443
508
572
636
700
799
875
957
15.000
344
413
475
544
613
681
750
856
938
1.025
16.000
367
440
507
580
653
727
800
913
1.000
1.093
17.000
390
468
538
616
694
772
850
970
1.063
1.162
18.000
413
495
570
653
735
818
900
1.028
1.125
1.230
19.000
435
523
602
689
776
863
950
1.085
1.188
1,298
20.000
458
550
633
725
817
908
1.000
1.142
1.250
1.367
Jumlah kalori didasarkan pada penelitian ekuivalen metabolik (MET), mengambil rata-rata kalori yang terbakar dengan kecepatan berjalan dari 2 hingga 4 mil per jam.
Apa yang Harus Diketahui Olahragawan Tentang METAda beberapa cara untuk membakar kalori dengan berjalan, termasuk mempercepat, melakukan interval lari, dan menggunakan tiang jalan kebugaran. Sebagian besar pedometer dan pelacak kebugaran tidak secara akurat melacak aktivitas yang tidak berbasis langkah, sehingga mungkin tidak disertakan dalam total langkah Anda. Anda dapat memberi diri Anda langkah yang setara dengan pedometer untuk aktivitas lain berdasarkan kalori yang terbakar.