Banyak orang menggunakan treadmill untuk membakar kalori, membantu menurunkan berat badan, dan mendukung kebugaran kardio . Tapi seberapa akurat metode Anda memperkirakan kalori treadmill yang terbakar? Ada banyak faktor yang perlu dipertimbangkan saat melacak kalori yang Anda bakar selama latihan treadmill. Dari usia dan berat badan Anda hingga intensitas dan kecepatan olahraga, ada banyak cara yang dapat memengaruhi keluaran kalori akhir Anda.
Pelajari lebih lanjut tentang cara menggunakan kalkulator kalori treadmill untuk menemukan perkiraan jumlah kalori terbakar di treadmill dan lihat bagaimana monitor detak jantung dapat berguna dalam mengukur output Anda.
Memahami semua elemen yang dapat memengaruhi keluaran kalori Anda adalah langkah pertama dalam memperkirakan angka "kalori yang terbakar" terakhir di akhir latihan Anda. Meskipun dasbor treadmill mungkin menampilkan perkiraan pembakaran kalori, penting untuk dicatat bahwa ini adalah nilai perkiraan.
Setiap orang berbeda, dan sejumlah faktor berperan dalam hal berapa banyak kalori yang dibakar tubuh saat berolahraga dan saat istirahat.
Jumlah kalori yang Anda bakar per mil atau kilometer di treadmill ditentukan oleh:
Banyak treadmill memiliki tampilan kalori. Anda dapat meningkatkan akurasinya dengan memasukkan berat badan Anda (termasuk pakaian dan sepatu Anda). Ingat, semakin banyak berat badan, semakin banyak kalori yang terbakar. Jika mesin tidak menanyakan berat badan, data kalori yang ditampilkan kemungkinan besar tidak akurat.
Jika treadmill hanya meminta berat badan, treadmill memperkirakan pembakaran kalori Anda berdasarkan kecepatan Anda , jarak, kemiringan, dan bobot yang dimasukkan. Ini tidak memperhitungkan faktor lain seperti panjang langkah atau intensitas latihan Anda.
Karena kalkulator kalori sangat bervariasi, akan sangat membantu jika menggunakan beberapa alat untuk memperkirakan secara akurat berapa banyak kalori yang Anda bakar selama latihan. Meskipun tampilan treadmill dapat memberi Anda perkiraan umum tentang berapa banyak kalori yang Anda bakar selama latihan, konsultasikan dengan kalkulator kalori (seperti yang ada di bawah) untuk perhitungan tambahan. Menggunakan beberapa kalkulator dapat sangat membantu jika treadmill yang Anda gunakan tidak memungkinkan untuk memasukkan berat badan Anda untuk memberikan hitungan yang lebih tepat.
Menggunakan monitor detak jantung dengan tali dada yang terhubung ke treadmill akan menjadi faktor intensitas latihan ke dalam perkiraan kalori. Seiring dengan berat dan kecepatan yang akurat, monitor detak jantung atau pelacak kebugaran harus menghasilkan perkiraan terbaik kalori treadmill yang terbakar. Beberapa treadmill bahkan memiliki kemampuan untuk menyinkronkan ke monitor detak jantung nirkabel.
Hasilnya mungkin atau mungkin tidak lebih akurat daripada hanya memakai monitor detak jantung yang memperkirakan kalori yang terbakar berdasarkan usia, berat badan, dan detak jantung Anda. Namun, menggunakan alat kesehatan dan kebugaran ini seharusnya lebih akurat daripada hanya mendasarkan kalori yang terbakar pada berat, kecepatan, dan jarak.
Perlu diingat bahwa ada beberapa metode untuk mengukur detak jantung Anda, dan beberapa di antaranya adalah lebih akurat daripada yang lain. Monitor detak jantung dengan tali dada cenderung paling akurat. Monitor yang dikenakan di pergelangan tangan juga bisa akurat, meskipun akurasinya bisa bergantung pada bagaimana gelang itu dipakai. Metode lain, seperti menggenggam peralatan olahraga atau jepitan jari, mungkin kurang akurat.
Anda dapat bermain dengan kecepatan dan intensitas treadmill untuk memeriksa keakuratan monitor detak jantung Anda atau penaksir kalori. Pertama, lakukan latihan menggunakan kecepatan dan kemiringan normal Anda. Kemudian ubah variabel, seperti incline. Jika Anda menambah beban kerja dengan meningkatkan kemiringan dan detak jantung atau perkiraan pembakaran kalori Anda tidak meningkat, maka monitor Anda tidak akurat.
Pakaian kebugaran dapat menjadi alat kesehatan yang hebat, tetapi mungkin tidak selalu yang paling berguna pembacaan detak jantung yang akurat, dan karena itu jumlah pembakaran kalori. Uji akurasi, pita kebugaran ditemukan melebih-lebihkan kalori yang terbakar mulai dari 16% hingga 40%. Ingatlah hal ini saat menggunakan jam tangan kebugaran untuk melacak kalori, dan bandingkan jumlah tersebut dengan perkiraan treadmill serta kalkulator kalori Anda untuk membuat perkiraan yang paling tepat.
Baik Anda mengandalkan kalkulator treadmill atau kalkulator aktivitas terpisah, monitor detak jantung, atau gelang kebugaran, perlu diingat bahwa semua alat ini hanya menawarkan perkiraan perhitungan kalori yang terbakar.
Meskipun kalori yang terbakar akan bervariasi tergantung pada banyak faktor independen, ada beberapa cara untuk meningkatkan pengeluaran energi latihan secara keseluruhan. Cobalah berlatih latihan interval di treadmill dengan meningkatkan kecepatan atau kemiringan Anda dalam waktu singkat, diikuti dengan periode pemulihan dengan berjalan di jalan datar.
Meningkatkan waktu olahraga Anda juga dapat membantu membakar lebih banyak kalori, tetapi pastikan untuk ikuti "Aturan 10%:" Tingkatkan jarak Anda berjalan atau berlari di treadmill tidak lebih dari 10% dari minggu ke minggu. Menggunakan aturan ini akan memastikan Anda tidak meregangkan otot secara berlebihan dan malah dapat membangun daya tahan dari waktu ke waktu.
Apa pun sumber angka pembakaran kalori Anda, yang terbaik adalah meminumnya sebagai perkiraan. Gunakan alat yang Anda miliki untuk mengukur keluaran kalori, tetapi selalu ingat bahwa itu hanya perkiraan perhitungan, jadi dengarkan tubuh Anda untuk memahami tingkat pengerahan tenaga yang dirasakan (RPE). Ubah intensitas latihan Anda dengan hati-hati dan bertahap untuk menghindari kelelahan dan cedera.
Cobalah Latihan Treadmill Interval Intensitas Tinggi Ini