Berolahraga bukan hanya tentang balapan jarak jauh dan kelas butik yang trendi. Berjalan bisa menjadi cara yang terjangkau dan mudah diakses untuk tetap bugar dan telah terbukti meningkatkan penurunan berat badan, meningkatkan fleksibilitas, dan meningkatkan suasana hati Anda.
Berjalan juga memberikan banyak otonomi—mulai dari memilih waktu Anda mulai dan berhenti hingga memilih musik atau podcast yang Anda mainkan. Anda juga memiliki pilihan untuk mengikat tali di treadmill atau berolahraga di luar ruangan, dan setiap pengaturan memiliki kelebihan dan kekurangannya sendiri.
Selain itu gratis—setelah Anda membeli sepatu berjalan yang tepat dari tentu saja—ada bonus tambahan lainnya untuk pergi ke luar ruangan. Jika Anda menuju ke luar, Anda dapat:
Berjalan di luar memiliki hambatan tertentu yang membuat tubuh Anda bekerja lebih keras, seperti hambatan angin dan mendorong tubuh Anda sendiri untuk bergerak maju, tidak seperti treadmill bermotor yang akan membuat Anda terus berjalan dengan sedikit usaha di pihak Anda. Saat tubuh Anda harus mengeluarkan lebih banyak energi, Anda membakar lebih banyak kalori.
Lebih Baik Lari di Treadmill atau Di Luar?Trotoar miring, anak tangga, dan variasi medan luar ruangan lainnya membantu memperkuat otot-otot penstabil yang memfasilitasi keseimbangan dan kekuatan inti, keduanya penting untuk kesehatan Anda secara keseluruhan seiring bertambahnya usia. Dan jika Anda tinggal di daerah berbukit, Anda dapat melatih otot glute dan paha depan saat mendaki bukit dan memperpanjang serta mengkondisikan otot saat berjalan menuruni bukit.
Beberapa penelitian mengkonfirmasi manfaat "olahraga hijau", hubungan antara aktivitas fisik di luar ruangan dan peningkatan kesehatan mental. Sebuah studi tahun 2014 yang membandingkan kesehatan fisik dan emosional setelah aktivitas di luar ruangan vs. di dalam ruangan menemukan bahwa berolahraga di alam secara langsung berkaitan dengan kesejahteraan emosional yang lebih baik.
Studi dari tahun 2013 dan 2015 menyimpulkan bahwa berjalan di alam dikaitkan dengan lebih sedikit stres, lebih sedikit kecemasan, dan memori kerja yang lebih baik daripada berjalan di daerah perkotaan. Waktu jauh dari layar dan stres memberi pikiran dan tubuh Anda kesempatan untuk beristirahat, menghirup udara segar, dan terhubung dengan orang-orang di komunitas Anda.
Bagaimana Mengubah Alam Menjadi GymTreadmill ini berguna untuk latihan dalam seminggu selama 30 hingga 60 menit dan untuk bekerja pada postur dan bentuk berjalan Anda, tetapi untuk jarak tempuh yang jauh dan lambat, pergilah ke luar ruangan. Pada pertandingan jarak jauh, otot Anda akan mulai lelah dan Anda harus "merekrut" otot yang berbeda untuk mendorong ke depan dan mengurangi kemungkinan sakit dan nyeri.
Latihan di luar ruangan lebih cenderung menggunakan lebih banyak otot untuk keseimbangan, stabilitas, dan naik turun daripada naik treadmill dengan mulus.
Cara Melatih untuk Berjalan di Camino de SantiagoMeskipun pepohonan rindang dan pemandangan indah dapat membuat olahraga menjadi lebih menyenangkan secara visual, pergi ke luar ruangan tidak selalu merupakan pilihan yang paling praktis. Berjalan di luar memiliki tantangan seperti:
Menggunakan treadmill untuk latihan rutin Anda adalah cara yang bagus untuk melatih otot berjalan Anda, latih bentuk Anda, dan raih kecepatan berjalan yang lebih besar. Jika Anda memilih treadmill, Anda dapat:
Selain menjaga iklim tetap stabil—dan lebih sedikit alasan untuk melewatkan olahraga—berjalan di treadmill dilengkapi dengan manfaat latihan yang telah diprogram sebelumnya, seperti latihan interval atau bukit simulasi. Treadmill mungkin juga memiliki layar digital yang menampilkan tanda vital seperti detak jantung, kalori yang terbakar, dan kecepatan rata-rata—umpan balik yang dapat membantu meningkatkan kemampuan berjalan Anda selanjutnya.
Jika Anda tinggal di daerah datar, Anda dapat dengan mudah meningkatkan kemiringan untuk memberikan latihan yang lebih menantang bagi diri Anda sendiri.
Kebanyakan orang mengatur latihan treadmill mereka untuk waktu daripada jarak dan sering kali bisa lebih cepat di atas treadmill karena kurangnya rintangan. Misalnya, harus berhenti di sudut jalan dan bahkan hambatan angin dapat memperlambat perjalanan di luar ruangan. Lebih banyak kecepatan sama dengan lebih banyak jarak untuk jumlah waktu yang sama, yang pada gilirannya sama dengan lebih banyak kalori yang terbakar daripada jika mereka berjalan di luar untuk jarak yang ditentukan daripada waktu.
Mendengarkan musik atau podcast di luar ruangan terkadang berbahaya, tetapi di dalam ruangan, Anda relatif bebas untuk mendengarkan apa pun, menonton TV, atau membaca buku. Bagi mereka yang bosan berjalan-jalan, mengalihkan perhatian dapat membantu waktu berlalu.
Playlist Lagu Tentang BerjalanPostur, harga, dan biaya merupakan faktor penting untuk dipertimbangkan jika Anda ingin memulai rejimen berjalan treadmill. Jika Anda memilih rute ini, kemungkinan besar Anda akan:
Seperti halnya praktik kesehatan lainnya, opsi terbaik adalah yang akan membuat Anda tetap konsisten . Pilih pengaturan yang akan memotivasi Anda untuk bergerak secara teratur. Itu mungkin berarti awalnya memulai dengan kecepatan lambat—terutama jika Anda berada di treadmill dan tidak terbiasa berjalan tanpa menggunakan pegangan tangan—tetapi pada akhirnya Anda akan mendapatkan latihan yang lebih baik.
Dan jika Anda lebih suka berjalan di dalam ruangan atau menghadapi cuaca buruk, ingatlah bahwa ada cara berjalan di dalam ruangan, termasuk berjalan melalui mal, di trek di dalam ruangan, dan berbaris di tempat.
10 Cara Menuju Kebugaran dan Kesehatan