Kontrol Detak Jantung untuk Latihan Treadmill

Kontrol detak jantung dan monitor detak jantung populer di banyak mesin latihan termasuk treadmill, pelatih elips, dan sepeda statis. Pelajari cara menggunakan fitur ini untuk mendapatkan olahraga yang lebih baik.

Perbedaan dalam monitor detak jantung dan kontrol detak jantung meliputi:

• Pemantau Detak Jantung :Treadmill dengan monitor detak jantung membaca detak jantung Anda dengan menghubungkannya dengan sensor denyut nadi di rel samping atau sensor tali dada. Ini memberi Anda data tetapi tidak mengontrol latihan Anda.
• Kontrol Detak Jantung :Kontrol detak jantung menentukan tingkat latihan Anda dengan mengontrol tingkat aktivitas treadmill Anda. Kecepatan dan kemiringan akan berubah berdasarkan detak jantung Anda untuk menjaga aktivitas Anda pada tingkat yang diinginkan untuk latihan.

Mengapa Anda Harus Menggunakan Treadmill Dengan Kontrol Detak Jantung

Untuk mendapatkan latihan yang optimal, penting untuk mengatur kecepatan latihan Anda. Anda ingin detak jantung Anda pada tingkat intensitas yang tepat untuk waktu yang lama. Jika detak jantung Anda terlalu tinggi, aktivitas Anda bisa menjadi kontraproduktif. Jika terlalu rendah, Anda tidak mendapatkan manfaat kesehatan yang berarti.

Itulah mengapa salah satu metode paling efektif untuk pelatihan kebugaran adalah melalui pemantauan dan pengendalian detak jantung Anda. Hal ini terutama berlaku ketika berjuang untuk tujuan kardiovaskular. Baik Anda ingin menurunkan berat badan, berlatih maraton, atau sekadar merasa nyaman dengan diri sendiri, pelatihan dan kontrol detak jantung dapat mengoptimalkan latihan Anda.

Pegangan vs. Kontrol Detak Jantung Nirkabel

Ada dua cara untuk mengukur detak jantung Anda, dengan nirkabel yang membuat paling masuk akal:

• Kontrol Pegangan :Treadmill dengan kontrol detak jantung pegangan harus berpegangan pada sensor yang terletak di rel samping. Ini canggung untuk berjalan, dan tidak layak untuk jogging. Memegang pegangan tangan tidak baik untuk postur berjalan dan tidak dianjurkan.
• Kontrol Nirkabel :Dengan kontrol nirkabel, Anda memasang tali sensor di sekitar dada Anda, yang mengirimkan detak jantung Anda ke konsol. Ini, pada gilirannya, mengontrol intensitas latihan Anda dengan menjaga latihan kardio Anda dalam detak jantung yang telah ditentukan.

Masuk ke Zona

Sally Edwards, penulis "The Heart Rate Monitor Guidebook," membahas nilai pelatihan zona jantung. Ini bekerja untuk atlet berusia 20 tahun serta 70 tahun dengan masalah jantung. Tujuannya adalah untuk masuk ke zona pengerahan tenaga tertentu, yang masing-masing memiliki manfaat berbeda. Detak jantung di setiap zona adalah persentase dari detak jantung maksimum Anda, yang bervariasi menurut usia dan jenis kelamin. Anda dapat memeriksa grafik target detak jantung untuk melihat detak jantung yang sesuai dengan usia Anda. Dia mengidentifikasi lima zona detak jantung:

• Zona Jantung Sehat :50 persen hingga 60 persen dari detak jantung maksimum individu Anda. Ini adalah zona aman dan nyaman yang dapat dicapai dengan berjalan kaki. Ini adalah zona terbaik untuk orang yang baru mulai berolahraga. Zona ini terbukti membantu menurunkan lemak tubuh, tekanan darah, dan kolesterol.
• Zona Beriklim :60 persen hingga 70 persen dari detak jantung maksimum individu Anda. Zona ini memberikan manfaat yang sama dengan zona jantung sehat, tetapi lebih intens dan membakar lebih banyak kalori total. Zona ini dicapai melalui kecepatan berjalan lebih cepat atau jogging lambat.
• Zona Aerobik :70 persen hingga 80 persen dari detak jantung maksimum individu Anda. Zona ini akan meningkatkan sistem kardiovaskular dan pernapasan Anda dan memperkuat jantung Anda. Ini dicapai melalui joging yang stabil.
• Zona Ambang Anaerobik :80 persen hingga 90 persen dari detak jantung maksimum individu Anda. Ini adalah zona intensitas tinggi yang dicapai melalui lari "membakar".
• Zona Garis Merah :90 persen hingga 100 persen dari detak jantung maksimum individu Anda. Zona ini setara dengan berlari penuh dan sering digunakan dalam latihan interval. Zona ini harus didekati dengan hati-hati dan dapat menyebabkan cedera jika dipertahankan dalam waktu lama.

Edwards menyarankan bahwa setelah menentukan detak jantung maksimum, Anda dapat meningkatkan kebugaran dengan berolahraga di beberapa zona berbeda. Anda bergantian di zona tersebut untuk meningkatkan kebugaran kardiovaskular Anda dan memvariasikan rejimen olahraga Anda. Ini dikenal sebagai pelatihan zona jantung.

Latihan Detak Jantung di Treadmill

Tergantung pada model treadmill, Anda dapat membuat kontrol detak jantung tetap konsisten dan detak jantung yang ditargetkan, atau Anda juga dapat mengaturnya untuk detak jantung interval, berlatih di zona yang berbeda. Anda dapat memprogram treadmill untuk latihan yang diinginkan yang memvariasikan detak jantung untuk tujuan yang Anda inginkan.

Program yang tersedia dengan kontrol detak jantung dapat bervariasi. Beberapa treadmill dilengkapi hanya dengan satu program detak jantung sementara model kelas atas dapat memiliki berbagai program seperti latihan di bukit, interval, dan detak jantung ekstrem.

Saat menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan kardiovaskular, semuanya bergantung pada detak jantung Anda . Memantau jantung Anda dan berolahraga di dalam zona akan meningkatkan kesehatan dan kinerja fisik Anda secara keseluruhan. Jika Anda akan berinvestasi dalam peralatan kebugaran berkualitas, pertimbangkan fitur pengontrol detak jantung.

Kontrol detak jantung menjadi pelatih pribadi Anda. Dengan memantau detak jantung Anda dan menyesuaikan latihan Anda, Anda tetap dalam tujuan yang Anda inginkan dan menghindari terlalu banyak atau terlalu memaksakan diri. Dibutuhkan latihan treadmill Anda ke tingkat yang optimal.

Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai program latihan baru. Dia dapat membantu Anda dalam menentukan zona detak jantung yang aman dan sehat untuk Anda pertahankan.

Anda mungkin memiliki treadmill dengan kontrol detak jantung yang tersedia di gym atau klub kesehatan Anda, atau Anda dapat mempertimbangkan untuk membeli treadmill dengan kontrol denyut jantung.